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जेफ वूरियस का नया फिटनेस लक्ष्य आयरनमैन ट्रायथलॉन को पूरा करना है - एक 2.4-मील तैरना, 112-मील बाइक की सवारी, और 26.2-मील रन। फर्गो, नॉर्थ डकोटा-एरिया सॉफ़्टवेयर सलाहकार, जिसे 40 वर्ष की आयु में टाइप 2 मधुमेह का निदान किया गया था, के पास अपनी जगहें इतनी ऊंची जगह स्थापित करने का एक महत्वपूर्ण कारण है: आकार में वापस आने और इंसुलिन पर निर्भरता को कम करने के लिए।
वूरियस, अब 56, अतीत में गंभीर एथलेटिक प्रतियोगिताओं को पूरा कर लिया है। जब उन्हें टाइप 2 मधुमेह का निदान किया गया, तो उन्होंने करीब 260 पौंड वजन किया और पता था कि शेडिंग पाउंड अत्यधिक मदद करेंगे। वह चलने लगे, फिर दौड़ रहे थे, और फिर प्रसिद्ध न्यूयॉर्क शहर मैराथन समेत मैराथन चला रहे थे। 11 महीनों के दौरान, उन्होंने 90 पाउंड गिरा दिए और दवा, आहार और व्यायाम के साथ अपने मधुमेह का प्रबंधन करने में सक्षम थे।
10 वर्षों तक, वूरियस बहुत सक्रिय रहे। "सक्रिय होने और दवा लेने से वास्तव में अच्छा काम करना प्रतीत होता है," वह कहता है। कैलिफ़ोर्निया के सांता मारिया में मधुमेह शिक्षक, एमडी, आरडीएन, सीडीई, मॉली वाग्मन कहते हैं, व्यायाम में इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ जाती है, जो बदले में रक्त शर्करा को कम करने में मदद करती है। वह कहती है, "टाइप 2 मधुमेह वाले लोग इंसुलिन के प्रतिरोधी होते हैं, इसलिए आपकी इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाना वांछनीय है।" 99
जब वूरियस 50 वर्ष की हो गईं, हालांकि, उनकी प्रेरणा कम हो गई और हालांकि उन्होंने अभी भी अभ्यास किया, उनका दिनचर्या कठोर नहीं था ऐसा हुआ है। उसने अपनी आहार पर्ची भी दी और वजन कम करना शुरू कर दिया। पिछले साल, उन्होंने अपने मधुमेह निदान के समय से अधिक वजन कम किया था। वूरियस को तब भी महसूस नहीं हुआ जब वह जोर से व्यायाम कर रहा था और अपना आहार देख रहा था। "मैं अब और अच्छा महसूस नहीं कर रहा था," वह कहते हैं। "और जब मैंने अपनी रक्त शर्करा का परीक्षण किया तो यह 285 की तरह उच्च होगा।"
अभ्यास के साथ ट्रैक पर वापस आना
लगभग एक साल पहले, वूरियस ने खुद से कहा, "जेफ, आपको मधुमेह है और आपको इसे प्रबंधित करने में बेहतर करना होगा। "यह जानकर कि आहार और व्यायाम में मदद मिलती है, वह अपने फिटनेस कार्यक्रम में लौट आया और सावधानीपूर्वक खाना खाया और फिर से वजन कम करना शुरू कर दिया। वह अब लगभग 30 पाउंड नीचे है और उसके ए 1 सी स्तर को कम कर देता है, जो 11 से 7 के उच्चतम स्तर से दो से तीन महीने की अवधि में रक्त शर्करा नियंत्रण को मापता है।
वह नियमित रूप से चलता है और सप्ताह में दो बार बाइक चलाता है। सभी खेल वूरियस करता है, तैराकी उसका पसंदीदा है। वह कहता है, "मुझे पानी में होना अच्छा लगता है," जो आयरनमैन ट्रायथलॉन में दीर्घकालिक लक्ष्य के रूप में अपनी रूचि बताता है।
अपने टाइप 2 मधुमेह के कारण, वूरियस व्यायाम करते समय सावधानी बरतता है। उनका कहना है, "अगर मेरी रक्त शर्करा बहुत कम हो जाती है तो मुझे अपने साथ सरल शर्करा रखना होगा।" उसे अपने कसरत को ईंधन देने के लिए भी ठीक से खाना पड़ेगा। "मैं समय से पहले 50 से 60 ग्राम कार्बोस रखने की कोशिश करता हूं," वह कहता है।
यदि आपके पास टाइप 2 मधुमेह है और ऐसी दवाएं लें जो आपको कम रक्त शर्करा जैसे इंसुलिन या सल्फोनील्यूरस के लिए जोखिम में डाल दें, तो यह अच्छा है अभ्यास के दौरान अपने रक्त शर्करा की जांच करने का विचार, वाग्मन कहते हैं। वह कहती है, "आपको कम रक्त शर्करा को रोकने के लिए अपने खुराक और कार्बोहाइड्रेट सेवन में समायोजन करने की आवश्यकता हो सकती है।" 99
व्यायाम करने के लिए प्रेरित रहना
वूरियस जानता है कि वह अपने टाइप 2 मधुमेह का इलाज नहीं करेगा, लेकिन वह उम्मीद कर रहा है कि अभ्यास और वजन घटाने वह अपनी इंसुलिन जरूरतों को कम करने में सक्षम हो जाएगा। एक ही स्थिति में दूसरों को उनकी सलाह फिट होना और फिट होना है। ऐसा करने के लिए वह उन लोगों से समर्थन मांगने की सिफारिश करता है जिनके पास टाइप 2 मधुमेह भी है। जून 2015 में, उन्होंने लंकास्टर, पेंसिल्वेनिया में मधुमेह वाले लोगों के लिए एक हफ्ते के लंबे शिविर में भाग लिया, और इसे बहुत प्रेरक पाया। उनका कहना है, "उन लोगों के साथ बहुत अच्छा था जिनके बारे में आप बात करना चाहते हैं कि वे कैसे प्रबंधित करते हैं और चीजों से निपटते हैं।"
यदि आप मजाक कर रहे हैं, तो व्यायाम अभ्यास के साथ आपको चिपकने की भी अधिक संभावना है, इसलिए वाग्मैन कहते हैं कि टाइप 1 मधुमेह है और कैंप में काम करता है वूरियस ने भाग लिया। एक दोस्त के साथ काम करना भी प्रेरणा को बढ़ावा देगा। "मधुमेह प्रशिक्षण शिविर में एक कैंपर और स्टाफ सदस्य के रूप में मेरे वर्षों से, मैंने पाया है कि एक दोस्त से जुड़ना आपके अभ्यास लक्ष्यों से चिपकने की आपकी इच्छा को बढ़ाता है।"
ध्यान रखें कि शारीरिक गतिविधि की थोड़ी मात्रा भी हो सकती है मधुमेह और पाचन और गुर्दे के रोगों के राष्ट्रीय संस्थानों के अनुसार, टाइप 2 मधुमेह को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में आपकी सहायता करें। यदि आपको वहां से बनाना और बनाना है तो छोटे से शुरू करें। द अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन ने सिफारिश की है कि प्रत्येक व्यक्ति उठता है और बैठे समय बिताए गए समय (9 0 मिनट से अधिक) को तोड़ने का लक्ष्य रखकर हर दिन के दौरान आगे बढ़ता है। वाग्मन कहते हैं, "कुछ मिनटों तक बैठने या चलने की बजाए खड़े होने से भी आपके रक्त शर्करा को जांच में रखने में मदद मिल सकती है।" 99
