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हाइपोथायरायडिज्म के साथ रहना शारीरिक और मानसिक दोनों मुश्किल हो सकता है। थकान, वजन बढ़ाने, बालों के झड़ने और सूखी त्वचा जैसे लक्षण आपके भावनात्मक कल्याण, साथ ही साथ आपके समग्र स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता पर एक टोल ले सकते हैं।
"हाइपोथायरायडिज्म न केवल भौतिक रूप से तनावपूर्ण हो सकता है, बल्कि यह भी मनोवैज्ञानिक रूप से, "ग्रेटेन कुबाकी, साइड, एक स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक कहते हैं जो अंतःस्रावी और स्त्री रोग संबंधी विकारों में विशेषज्ञता रखते हैं जिनके पास हाइपोथायरायडिज्म है। "अवसाद और हाइपोथायरायडिज्म के लक्षण महत्वपूर्ण रूप से ओवरलैप होते हैं, इसलिए पूरे व्यक्ति के साथ व्यवहार करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है।"
अपने आत्म-सम्मान को बढ़ावा देने के लिए इन युक्तियों को आजमाएं और हाइपोथायरायडिज्म के साथ रहते हुए अपनी त्वचा में अधिक आरामदायक महसूस करें।
स्वयं को शिक्षित करें डॉ। क्यूबैकी कहते हैं, "हाइपोथायरायडिज्म के बारे में। " जितना अधिक आप इस शर्त के बारे में जानते हैं, बेहतर प्रश्न आप अपने डॉक्टर से पूछ सकते हैं। " "यह समझकर कि क्या हो रहा है, क्यों, और कब, आप अधिक आत्मविश्वास से कार्य कर सकते हैं, यह जानकर कि चीजें कब बदलती हैं या नहीं।"
अच्छी तरह से खाने और नियमित रूप से व्यायाम करने जैसी स्वस्थ आदतों का अभ्यास करें। अपने थायराइड दवा को निर्धारित करने के दौरान, अपने थायराइड हार्मोन को सामान्य श्रेणी में लाने का एकमात्र तरीका है, एक स्वस्थ जीवनशैली के बाद जिसमें एक संतुलित आहार खाने और एरोबिक और ताकत प्रशिक्षण अभ्यास का मिश्रण करने में मदद मिल सकती है आप हाइपोथायरायडिज्म के लक्षणों का प्रबंधन करते हैं। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के मुताबिक व्यायाम आपके दिमाग के साथ-साथ आपके शरीर को भी लाभ पहुंचा सकता है। एक ऐसा अभ्यास ढूंढें जिसे आप वास्तव में एंडोर्फिन को बढ़ावा देने के लिए आनंद लेते हैं, जो आपके मूड को बढ़ावा दे सकता है और कल्याण की बढ़ी भावना का कारण बन सकता है।
"मैंने हाइपोथायरायडिज्म का उपयोग बहाना के रूप में किया … खुद को खराब स्वास्थ्य निर्णयों के बारे में बेहतर महसूस करने के लिए , "केटी डनलॉप, प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर, समूह फिटनेस प्रशिक्षक, और लव स्वीट फिटनेस के संस्थापक याद करते हैं। डनलप कहते हैं कि उनके आहार पर नियंत्रण रखना और व्यायाम की नियमित शुरुआत करना उनके लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद करता है और जीवन पर अपना दृष्टिकोण बदल देता है। "यह वजन घटाने से भी अधिक था जो मेरे आत्मविश्वास को बढ़ाता था, यह मेरे स्वास्थ्य पर नियंत्रण ले रहा था।" डनलॉप का कहना है कि उन्होंने उच्च तीव्रता शैली के कसरत को डिजाइन किया है और स्वच्छ, अप्रसन्न खाद्य पदार्थों के संतुलित भोजन ने वास्तव में उनके लिए एक अंतर बनाया है
अपने लिए समय ले लो। अपने आप को ख्याल रखने के लिए समय बनाना और उन गतिविधियों को करना जिन्हें आप आनंद लेते हैं - चाहे वह योग कर रहा हो, ध्यान कर रहा हो, बागवानी, अच्छी किताब पढ़ना, या दोस्तों के साथ सामाजिककरण करना - पुरानी प्रबंधन के साथ जुड़े तनाव से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है हाइपोथायरायडिज्म जैसी हालत। Kubacky रक्त प्रवाह में वृद्धि और मांसपेशियों और हाइपोथायरायडिज्म के संयुक्त दर्द से निपटने के लिए मालिश प्राप्त करने की सिफारिश करता है।
सकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास करें। अपने विचारों में अपने आप को नम्र और उत्साहित रहें। मेयो क्लिनिक के शोधकर्ताओं ने पाया कि सकारात्मक सोच से जीवन पर आशावादी दृष्टिकोण हो सकता है और इसमें कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, जिसमें अवसाद, बेहतर मनोवैज्ञानिक और शारीरिक कल्याण, और कठिन समय में बेहतर प्रतिस्पर्धा कौशल शामिल हैं।
एक सहायता समूह में शामिल हों अपने आप को उन लोगों के साथ घूमते हुए जो समझते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, आपको यह समझने में मदद मिलती है कि आप अकेले नहीं हैं और अलगाव की भावनाओं के खिलाफ सुरक्षा में मदद कर सकते हैं। कुबाकी कहते हैं, "हाइपोथायरायडिज्म के कई लक्षण शारीरिक और काफी परेशान हैं।" "यह उस समूह के साथ रहना सहायक हो सकता है जो इस शर्त को समझता है, समर्थन प्रदान करता है और जो आपको महसूस कर रहा है उसे मान्य करता है।" अमेरिकी थायराइड एसोसिएशन (एटीए) में समर्थन समूह समेत हाइपोथायरायडिज्म वाले लोगों के लिए संसाधनों की एक सूची है।
स्वयंसेवक और दूसरों की मदद । निगम और राष्ट्रीय और सामुदायिक सेवा निगम द्वारा प्रकाशित एक रिपोर्ट, स्वयंसेवीकरण के स्वास्थ्य लाभ , ने स्वयंसेवीकरण और बेहतर स्वास्थ्य के बीच एक मजबूत सहसंबंध पाया। स्वयंसेवीकरण व्यक्ति के उद्देश्य और जीवन संतुष्टि, अवसाद की कम दरों और सामाजिक संबंधों को मजबूत करने में वृद्धि कर सकता है।
बालों के झड़ने की उपस्थिति को कम करने वाला एक नया बाल कटवाने / शैली प्राप्त करें। बालों के झड़ने या पतले शारीरिक लक्षण हैं हाइपोथायरायडिज्म का जो वास्तव में आपके आत्म-सम्मान पर एक टोल ले सकता है। यदि बालों के झड़ने से आपको परेशान हो रहा है, तो स्टाइलिस्ट से बात करें जो आपको चापलूसी कट और शैली खोजने में मदद कर सकता है। लंबे बाल से बेहतर हाइपोथायरायडिज्म के परिणामस्वरूप बालों के झड़ने को कम करने के लिए एक छोटा हेयर स्टाइल कुबकी का सुझाव देता है। इसके अलावा, सैलून की यात्रा खुद को परेशान करने का एक शानदार तरीका है।
त्वचा को मॉइस्चराइज्ड रखें । एटीए के मुताबिक सूखी त्वचा हाइपोथायरायडिज्म का एक आम लक्षण है। सूखी त्वचा को रोकने और राहत देने के लिए, अमेरिकन एकेडमी ऑफ डार्मेटोलॉजी आपके स्नान या शॉवर को 10 मिनट से कम करने और गर्म पानी के बजाय गर्म का उपयोग करने, सूखने के कुछ मिनटों के भीतर एक मलम या क्रीम लगाने, और केवल नरम, असंतुलित त्वचा का उपयोग करने की सिफारिश करता है देखभाल उत्पाद। आप त्वचा विशेषज्ञ से बात करने पर भी विचार कर सकते हैं। वे हाइपोथायरायडिज्म से संबंधित किसी भी त्वचा के मुद्दों को हल करने में आपकी मदद कर सकते हैं और आपके लिए सर्वोत्तम उत्पादों की सिफारिश कर सकते हैं। त्वचाविज्ञानी त्वचा से संबंधित लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद के लिए आपके एंडोक्राइनोलॉजिस्ट के साथ भी काम कर सकते हैं।
अपने तापमान की निगरानी करें। हाइपोथायरायडिज्म वाले कई लोग ठंड के असहिष्णुता से ग्रस्त हैं। कुबाकी का कहना है, "अन्य लोगों की टिप्पणियों के बावजूद, गर्म कपड़ों में कपड़े पहनने से डरें या थोड़ा गर्म हो जाएं।" "अपनी खुद की जरूरतों का ख्याल रखना अच्छा आत्म-सम्मान में योगदान देता है।"
