यदि आपके पास उच्च रक्तचाप है या रक्तचाप की समस्याओं को रोकने के बारे में चिंतित हैं, तो जीवनशैली में परिवर्तन आपके उपचार या रोकथाम योजना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है। शोधकर्ताओं ने कुछ जीवनशैली में बदलावों को देखा है और यह निर्धारित किया है कि कैसे स्वस्थ आदतें ब्लड प्रेशर रीडिंग को कम कर सकती हैं।
लाइफस्टाइल परिवर्तन रक्तचाप को कैसे प्रभावित करता है
यदि आपके पास प्रीफेरटेंशन है - 120/80 मिलीमीटर पारा (मिमी एचजी) और 13 9 / 89 मिमी एचजी - या उच्च रक्तचाप - 140/80 मिमी एचजी या उच्चतर - आपका डॉक्टर सुझाव दे सकता है कि आप ब्लड प्रेशर दवाओं की कोशिश करने से पहले जीवनशैली में बदलाव के साथ इसे नियंत्रित करने का प्रयास करें। और यहां तक कि यदि आप hig दवाओं पर हैं, तो जीवनशैली में परिवर्तन रक्तचाप को कम करने, आपको स्वस्थ रखने और संभावित रूप से आवश्यक दवाओं की मात्रा को कम करने के प्रयास में मदद कर सकते हैं।
निम्नलिखित जीवनशैली में परिवर्तन आपके धमनियों में दबाव को कम करने में मदद कर सकते हैं :
- स्वस्थ वजन बनाए रखें। अतिरिक्त शरीर के वजन के आसपास ले जाना उच्च रक्तचाप से जुड़ा हुआ है। यदि आप अधिक वजन रखते हैं, तो अध्ययन बताते हैं कि वजन कम करने से आपके रक्तचाप पर नाटकीय प्रभाव हो सकता है। वास्तव में, अध्ययन बताते हैं कि शरीर के वजन के हर 22 पाउंड (10 किलोग्राम) के लिए आप हार जाते हैं, आप अपने सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर की अपेक्षा कर सकते हैं - आपके दिल में रक्तचाप निचोड़ने पर आपके धमनियों में शीर्ष दबाव पर मापा जाने वाला शीर्ष नंबर - बीच में गिरना 5 और 20 मिमी एचजी।
- अपने सोडियम सेवन कम करें। सोडियम में उच्च आहार वाले उपभोग से उच्च रक्तचाप हो सकता है। यदि आप प्रति दिन 2,400 मिलीग्राम से भी कम सोडियम का सेवन कम करते हैं, तो आपके रक्तचाप को 2 से 8 मिमी एचजी तक कम किया जाएगा।
- शराब का सेवन सीमित करें। कुछ लोगों के लिए, बहुत अधिक शराब पीना कारण हो सकता है रक्तचाप में बढ़ता है। महिलाओं के लिए एक दिन में एक से अधिक पेय या पुरुषों के लिए प्रति दिन दो पेय खपत सीमित करना एक जीवनशैली परिवर्तन है जो रक्तचाप को कम कर सकता है। जो लोग इन शराबों के भीतर शराब का सेवन करते हैं, वे 2 से 4 मिमी एचजी की औसत सिस्टोलिक रक्तचाप में कमी प्राप्त कर सकते हैं।
- नियमित रूप से व्यायाम करें। वजन घटाने में आपकी मदद करने के अतिरिक्त, नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से भी कम मदद मिल सकती है रक्त चाप। वास्तव में, जीवनशैली को सामान्य रूप से व्यायाम करने के लिए बदलना, जैसे तेज चलना, सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट के लिए 4 से 9 मिमी एचजी औसत से अपने सिस्टोलिक रक्तचाप को कम कर सकते हैं।
- स्वस्थ आहार खाएं। अध्ययनों से पता चला है कि एक स्वस्थ आहार खाने से रक्तचाप कम करने का एक प्रभावी तरीका है। लोग जो उच्च रक्तचाप रोकने के लिए आहार दृष्टिकोण का पालन करते हैं (डीएएसएच) खाने का अनुभव 8 से 14 मिमी एचजी के सिस्टोलिक रक्तचाप में औसत कमी का अनुभव करते हैं। डीएएसएच योजना फलों, सब्जियों, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, पोटेशियम और कैल्शियम, और सोडियम, आहार कोलेस्ट्रॉल, कुल वसा, और संतृप्त वसा में कम है।
- यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ दें। वहां है सबूत है कि धूम्रपान कठोर धमनियों और उच्च रक्तचाप से जुड़ा हुआ है, इसलिए छोड़ना दिल की बीमारी के खतरे को कम करने का एक और तरीका है। धूम्रपान छोड़ने से आपके धमनियों के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, लेकिन धमनियों को स्वस्थ के रूप में स्वस्थ के रूप में प्राप्त करने में 10 साल या उससे अधिक समय लग सकता है।
ऊपर सूचीबद्ध कोई भी जीवन शैली परिवर्तन उच्च रक्तचाप को प्रबंधित करने या रोकने में मदद कर सकता है , और इन परिवर्तनों में से एक से अधिक कार्यान्वयन के परिणामस्वरूप रक्तचाप में और भी सुधार हो सकता है। जीवनशैली में बदलाव के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें, आप अपने रक्तचाप को कम करने और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।
