इसे सोफे पर नर्सिंग करने के बजाय, इसे गर्भावस्था योग या पिलेट्स कक्षा में खींचें। दोनों रीढ़ की हड्डी को खींचने और ढीला करने में मदद करते हैं, और तनाव मुक्त करते हैं - पीठ दर्द में एक प्रमुख कारक। एक और प्लस: योग और पिलेट्स आपके समग्र ऊर्जा स्तर (और मनोदशा) को बढ़ावा देते हैं ताकि आप गर्भावस्था के दर्द के साथ सामना करने में सक्षम हो सकें।
बैक-सेंट्रिक अभ्यास के अलावा, आप सरल चाल भी कर सकते हैं जो आपके को मजबूत करते हैं पेट की मांसपेशियां, जो बदले में, आपकी निचली पीठ पर तनाव की मात्रा को कम कर देगी। (लेकिन याद रखें, अब अपनी पीठ पर व्यायाम न करें कि आप अपने दूसरे तिमाही में अच्छी तरह से हैं)।
