विषयसूची:
- जीवन शैली में परिवर्तन, दवाएं, और थेरेपी इस सामान्य नींद की समस्या का इलाज करने में मदद कर सकती है।
- जीवन शैली में परिवर्तन
- नींद मेडिकती ओएनएस
- ओवर-द-काउंटर स्लीपिंग पिल्स
- अनिद्रा के लिए थेरेपी
- वैकल्पिक और प्राकृतिक नींद एड्स
जीवन शैली में परिवर्तन, दवाएं, और थेरेपी इस सामान्य नींद की समस्या का इलाज करने में मदद कर सकती है।
अनिद्रा का इलाज करने के कई तरीके हैं। कुछ उपचारों को दवा की आवश्यकता होती है, जबकि अन्य नहीं करते हैं।
यदि आपको अनिद्रा है, तो आपका डॉक्टर आपको ऐसे उपचार ढूंढने में मदद कर सकता है जो आपके और आपके लक्षणों के लिए सबसे अच्छा काम करता है।
जीवन शैली में परिवर्तन
कुछ लोगों को यह सरल परिवर्तन मिलते हैं उनके दैनिक दिनचर्या में अनिद्रा के साथ मदद मिल सकती है।
निम्नलिखित क्रियाएं आपको बेहतर नींद में मदद कर सकती हैं:
- दोपहर के भोजन के बाद कैफीनयुक्त पेय पदार्थों से बचें
- निकोटीन और तम्बाकू उत्पादों से बचें
- अल्कोहल से बचें, खासकर बिस्तर से पहले
- रखें एक नियमित नींद अनुसूची (बिस्तर पर जाएं और हर दिन एक ही समय में जागें)
- एक दिनचर्या का पालन करें जो आपको हवा से पहले आराम करने और आराम से महसूस करने में मदद करता है (गर्म स्नान या स्नान करें, किताब पढ़ें, या सुखदायक सुनें संगीत)
- कम से कम 20 मिनट के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें, सोने से पहले चार से पांच घंटे पहले
- बिस्तर में प्रकाश उत्सर्जक स्क्रीन (लैपटॉप, टैबलेट, स्मार्टफोन) का उपयोग करने से बचें
- अपने शयनकक्ष को जितना संभव हो सके अंधेरे और शांत बनाएं
- भारी भोजन न खाना या बिस्तर से पहले बहुत पीना
- दिन की नल लेने से बचें
नींद मेडिकती ओएनएस
आपका डॉक्टर आपको नींद में मदद करने के लिए एक चिकित्सकीय दवा की सिफारिश कर सकता है यदि आपका अनिद्रा आपके दिन के कामकाज में हस्तक्षेप करता है।
अनिद्रा के इलाज के लिए कई अलग-अलग चिकित्सकीय दवाएं उपयोग की जाती हैं।
कुछ आपको सोने में मदद करेंगे, जबकि कुछ दूसरों को सोने में आपकी मदद करने के लिए हैं। कुछ केवल अल्पकालिक उपयोग के लिए हैं, जबकि अन्य लंबे समय तक सुरक्षित हैं।
लोकप्रिय प्रकार के पर्चे नींद की दवाओं में शामिल हैं:
- सेडेटिव सम्मोहन
- एंटीसाइकोटिक्स और एंटीड्रिप्रेसेंट्स
- मेलाटोनिन रिसेप्टर दवाएं
आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित कौन सी दवा आपके अनिद्रा के लक्षणों पर निर्भर करेगी।
अपने डॉक्टर से डॉक्टरों से पर्चे नींद की दवा लेने के लाभ और जोखिमों के बारे में बात करें।
कुछ नींद की दवाएं आदत बन सकती हैं और गंभीर साइड इफेक्ट्स हो सकती हैं।
कुछ नुस्खे नींद की दवाओं के साइड इफेक्ट्स में निम्न शामिल हो सकते हैं:
- सोते समय असामान्य व्यवहार (ड्राइविंग, पैदल चलना, या खाना)
- अगले दिन घबराहट या उनींदापन
- sedatives लेने के बाद सुबह ड्राइविंग
- व्यसन
ओवर-द-काउंटर स्लीपिंग पिल्स
गैर-पर्चे या ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) नींद एड्स का उपयोग भी सोने में आपकी सहायता के लिए किया जा सकता है।
अधिकांश ओवर-द-काउंटर नींद एड्स में एंटीहिस्टामाइन होते हैं जैसे कि डिफेनहाइड्रामाइन
एंटीहिस्टामाइन्स आम तौर पर होते हैं एलर्जी दवा के रूप में प्रयोग किया जाता है, लेकिन कुछ भी नींद आते हैं और नींद के एड्स के रूप में विपणन किया जा सकता है।
ओवर-द-काउंटर नींद एड्स लंबे समय तक अनिद्रा के लिए समाधान नहीं हैं।
अनिद्रा के लिए थेरेपी
कुछ लोग दवाओं के बिना अपने अनिद्रा का इलाज करना पसंद करते हैं। एक प्रशिक्षित नींद विशेषज्ञ से थेरेपी मदद कर सकती है।
संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) अनिद्रा का इलाज करने का एक तरीका है जो बदलती आदतों और कारकों पर केंद्रित है जो आपको नींद की चिंता दे सकती हैं।
आप नियमित रूप से मिलेंगे (आमतौर पर साप्ताहिक) एक नींद विशेषज्ञ के साथ जो आपको सोने के तरीके को बदलने में मदद करेगा।
वैकल्पिक और प्राकृतिक नींद एड्स
हर्बल उत्पादों और हार्मोन अक्सर नींद एड्स के रूप में उपयोग किए जाते हैं।
लेकिन वहां थोड़ा वैज्ञानिक डेटा दिखा रहा है कि ये प्राकृतिक नींद एड्स अनिद्रा वाले लोगों के लिए प्रभावी होते हैं।
सामान्य प्राकृतिक नींद एड्स में शामिल हैं:
मेलाटोनिन : यह मस्तिष्क द्वारा उत्पादित एक हार्मोन है जो नींद में भूमिका निभाता है।
मेलाटोनिन मई अनिद्रा वाले कुछ लोगों के लिए सहायक रहें, जिनमें लोग हैं:
- कुछ नींद-जाग ताल विकार
- कम मेलाटोनिन स्तर
- जेट अंतराल
- शिफ्ट कार्य से संबंधित नींद की समस्या
मेलाटोनिन सुरक्षित प्रतीत होता है जब तीन महीने या उससे कम अवधि के लिए उपयोग किया जाता है, लेकिन लंबी अवधि की सुरक्षा के बारे में बहुत कम ज्ञात है मेलाटोनिन उपयोग।
वैलेरियन : यह एक हर्बल उपचार है जो नींद की समस्याओं का इलाज करने के लिए प्रयोग किया जाता है।
पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य के लिए राष्ट्रीय केंद्र में कहा गया है कि वैलेरियन अनिद्रा के साथ मदद करता है कि दावों का समर्थन करने के लिए पर्याप्त चिकित्सा अध्ययन नहीं हैं।
वैलरियन अल्पकालिक उपयोग के लिए सुरक्षित प्रतीत होता है। इससे हल्के साइड इफेक्ट्स हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- उपयोग के बाद सुबह थकावट
- सिरदर्द
- चक्कर आना
- पेट दर्द
इसके अतिरिक्त, निम्नलिखित वैकल्पिक उपचारों ने कुछ लोगों को अपनी अनिद्रा का प्रबंधन करने में मदद की है:
- एक्यूपंक्चर
- योग
- मालिश
- बायोफीडबैक
- प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट
