योग का अभ्यास रूमेटोइड गठिया (आरए) वाले व्यक्ति को चुनौतीपूर्ण प्रतीत हो सकता है। झुकने, खींचने, घुमाने और फिर पकड़ने का विचार, प्रेट्ज़ेल-जैसे पॉज़ होते हैं जबकि आपके जोड़ सूजन हो जाते हैं। हालांकि, शोध से पता चला है कि संधि योग संधिशोथ के उपचार के रूप में बहुत लाभकारी हो सकता है।
योग आंदोलन शरीर की ताकत और लचीलापन बढ़ाकर मदद कर सकता है, जबकि अभ्यास के ध्यान के अंग दिमाग में मदद करते हैं, जिससे आप बेहतर सो सकते हैं और अधिक ऊर्जावान और खुश महसूस करते हैं। नियमित योग अभ्यास के परिणामस्वरूप आरए रोगियों ने भी कम दर्द की रिपोर्ट की है।
"कुछ रोगियों को योग में सभी चीजों को करने में परेशानी हो सकती है, लेकिन जोड़ों में गति की सीमा रखने वाली कोई भी चीज़ जोड़ों को लचीला रखने में मदद करेगी," स्कॉट कहते हैं ज़ैशिन, एमडी, डलास में टेक्सास साउथवेस्टर्न मेडिकल स्कूल में ड्यूल्स और प्लानो के प्रेस्बिटेरियन अस्पतालों में संधिविज्ञान विभाग में संधिविज्ञान विभाग में आंतरिक चिकित्सा के नैदानिक सहायक प्रोफेसर।
आरए लक्षणों के लिए योग लाभ
प्रमुख चिकित्सा में वैज्ञानिक अध्ययन पत्रिकाओं ने पाया है कि योग गठिया रोगियों की मदद कर सकता है:
- मांसपेशियों की शक्ति का निर्माण
- बढ़ती लचीलापन
- बेहतर संतुलन को बढ़ावा देना
- शरीर में दर्द और पीड़ा को कम करना
- कल्याण की बेहतर समझ बनाना
- चिंता और अवसाद की भावनाओं को कम करना
इन निष्कर्षों को अनुसंधान द्वारा समर्थित किया जाना जारी है। इंडियन जर्नल ऑफ रूमेटोलॉजी में दिखाई देने वाले एक अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि 26 आरए रोगियों ने आठ सप्ताह के योग कार्यक्रम के बाद अपने गठिया के लक्षणों में काफी सुधार किया, और कुछ गठिया दवा लेने से रोकने में सक्षम थे निर्धारित किया गया था।
एक अन्य अध्ययन में, वैकल्पिक उपचार में प्रकाशित, 16 महिलाओं के समूह के लिए रूमेटोइड गठिया के साथ लाभ जो 10 सप्ताह की अवधि में एक सप्ताह में तीन योग कक्षाओं में भाग लेते थे, में बेहतर संतुलन शामिल था और दर्द और अवसाद की भावनाओं को कम कर दिया।
योग भी सूजन पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, रूमेटोइड गठिया के लक्षणों में से एक। जर्नल में शोध के मुताबिक साइकोसोमैटिक मेडिसिन , 50 स्वस्थ महिलाओं के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग योग योग चिकित्सकों थे, वे योग नौसिखियों की तुलना में तनावपूर्ण परिस्थितियों में सूजन प्रतिक्रिया को कम कर चुके थे।
योग के लिए सुरक्षित दृष्टिकोण
रूमेटोइड गठिया उपचार के रूप में योग का पीछा करने में रुचि रखने वाले लोगों को कुछ बुनियादी दिशानिर्देशों का पालन करना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि अभ्यास किसी भी व्यायाम की चोट के बिना राहत प्रदान करेगा:
- आगे बढ़ने से पहले। योग शुरू करने से पहले, अपने से पूछें अपनी विशिष्ट गठिया की स्थिति के अनुसार, किसी भी विशिष्ट सीमाओं या प्रतिबंधों के बारे में डॉक्टर को ध्यान में रखना चाहिए।
- एक उपयुक्त वर्ग चुनें। एक सभ्य या शुरुआती योग कक्षा खोजें जो गति और लचीलापन की सीमा में किसी भी सीमा को समायोजित करेगी। कई जिम और योग स्टूडियो विशेष रूप से गठिया वाले लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए वर्ग प्रदान करते हैं। सुनिश्चित करें कि आपका शिक्षक प्रमाणित है।
- किसी भी दर्द पर प्रतिक्रिया दें। "शारीरिक रूप से, यदि कोई प्रकार का आंदोलन या खिंचाव होता है जो दर्द का कारण बनता है या यदि आप योग करने के बाद दिन को और अधिक चोट पहुंचाते हैं, तो यह सही नहीं है ज़शिन कहते हैं, "आपके लिए गतिविधि या आपको इसे संशोधित करने की जरूरत है।" 99
- अपनी गर्दन पर ध्यान रखें। "अगर रूमेटोइड गठिया वाले किसी व्यक्ति में गर्दन की भागीदारी होती है, तो [योग] सबसे अच्छा उपचार नहीं हो सकता है।" "योग के साथ, आप कभी-कभी गर्दन को अजीब स्थिति में डाल सकते हैं। आप उन पदों से बचना चाहते हैं जो गर्दन के मुद्दों को बढ़ाएंगे।"
आपके शरीर की क्षमताओं के अनुरूप योग का अभ्यास करने से स्वागत राहत मिल सकती है। इस प्राचीन चिकित्सा का एक सौम्य रूप न केवल आपको अपने रूमेटोइड गठिया दर्द के साथ मदद कर सकता है, बल्कि आपको आराम भी कर सकता है और आपको दैनिक गतिविधियों का बेहतर आनंद लेने में सक्षम बनाता है।
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