विषयसूची:
शोध से पता चलता है कि रूमेटोइड गठिया (आरए) के साथ लगभग 5 में से 1 लोगों का भी अनुभव डिप्रेशन। वास्तव में, मार्च 2017 में जर्नल रूमेटोलॉजी एंड थेरेपी में प्रकाशित एक यूके अध्ययन के मुताबिक, रूमेटोइड गठिया से निदान कुछ 30 प्रतिशत लोगों ने आरए निदान के पांच वर्षों के भीतर अवसाद विकसित किया।
एक रूमेटोइड प्राप्त करना गठिया का निदान दुःख के साथ क्रोध की भावनाओं को बढ़ावा दे सकता है। और यदि आप जो भी छोड़ना चाहते हैं उस पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, तो इससे अधिक परेशानी और उदासी हो सकती है। सौभाग्य से, परामर्श मांगना, थकान का प्रबंधन करना, नींद में सुधार करना, और आनंददायक गतिविधियों को जारी रखने के तरीकों को ढूंढना, आप सभी को रूमेटोइड गठिया के साथ उत्साहित रहने में मदद कर सकते हैं।
क्रिस्टल नदियों, जो टेम्पपे, एरिजोना में रहती हैं, ने पाया कि उन्हें रूमेटोइड गठिया 2012 में। जब एक उंगली में शुरू हुआ दर्द दोनों हाथों में फैल गया, तो उसने निदान की मांग की।
आठ साल के लिए एक योग प्रशिक्षक, नदियों का कहना है कि उसने स्वस्थ विकल्प बनाने के लिए कड़ी मेहनत की है क्योंकि रूमेटोइड गठिया सहित ऑटोम्यून्यून बीमारियां, उसका परिवार। तो, जब, अपने स्वस्थ जीवनशैली विकल्पों के बावजूद, उन्हें आरए निदान दिया गया, वह दुःख, क्रोध और इनकार की अवधि के माध्यम से चली गई। सबसे पहले उसने योग पढ़ाया और स्नातक छात्र के रूप में अपने व्यस्त जीवन के बारे में जाना जारी रखा। जब एक गंभीर भड़क ने अपनी गतिशीलता को प्रतिबंधित कर दिया, तो उसे अपने पसंदीदा योग समुदाय में अपनी भूमिका छोड़नी पड़ी।
नदियों को भी लोगों को उनके आरए के बारे में बताने की चुनौती का सामना करना पड़ा। यद्यपि अन्य लोग अपने सामाजिक सर्कल में तुरंत पहुंच सकते हैं, नदियां कहती हैं कि वह मूल रूप से एक निजी व्यक्ति है और उसे निदान करने की आवश्यकता है और उसके और उसके पति के लिए इसका मतलब क्या है कि वह किसी और को बता सके। जब वे पता चला तो मित्र और परिवार सहायक थे, लेकिन उन्हें सहकर्मियों से कुछ अप्रत्याशित प्रतिक्रियाओं से निपटना पड़ा जो सहायक से कम थे। तब से, वह कहती है, वह उन लोगों के बीच अंतर करना सीखा है जो अनजाने में हानिकारक हैं, लेकिन वास्तव में आरए के बारे में और जानना चाहते हैं, जिनके विचार वार्तालाप के लिए बहुत कठोर हैं।
यह स्वीकार करते हुए कि रूमेटोइड गठिया के हर किसी का अनुभव अलग है नदियों का कहना है कि अन्य लोगों से बात करते समय सबसे अच्छा पहला कदम। उन बाधाओं के बावजूद, वह आशावादी बनी हुई है।
आरए-संबंधित अवसाद से लड़ने के लिए सकारात्मक, सक्रिय कदम
उम्मीदवार और आशावाद की भावना बनाए रखना आरए के प्रबंधन में मदद कर सकता है। जब आपको उस परिप्रेक्ष्य को बनाए रखने में कठिनाई हो रही है क्योंकि रूमेटोइड गठिया और अवसाद दोनों भारी लगते हैं, तो सकारात्मक रहने के लिए इन रणनीतियों को आजमाएं:
अपने सुखों को सुरक्षित रखें। "सुखद और मूल्यवान गतिविधियों को बनाए रखें" थॉमस हैरेल कहते हैं, पीएचडी, मेलबोर्न में फ्लोरिडा इंस्टीट्यूट ऑफ टेक्नोलॉजी में मनोविज्ञान स्कूल में मनोविज्ञान के प्रोफेसर एमिटिटस और थकान प्रबंधन संस्थान के निदेशक। "ऐसा करने की प्रवृत्ति है कि क्या किया जाना है, और मूल्यवान गतिविधियों को छोड़ दें जो जीवन को सार्थक बनाते हैं।" यदि आप मज़े पर वापस कटौती करने के लिए लुभाने के लिए प्रेरित हैं तो आप काम पूरा कर सकते हैं, इस बात पर विचार करें कि आप कौन सी आवश्यक गतिविधियां दे सकते हैं किसी और के लिए या कुछ मदद प्राप्त करने के लिए, ताकि आप उन चीज़ों के लिए ऊर्जा को बचा सकें जो आपको प्रसन्न करते हैं।
समुदाय बनाएं। "अकेले मत जाओ," मैरी डेविस, पीएचडी, मनोविज्ञान के प्रोफेसर की सलाह देते हैं टेम्पे में एरिजोना स्टेट यूनिवर्सिटी, जो कहती है कि पुरानी बीमारी से जीने पर सामाजिक समर्थन महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। "आरए से जुड़ी चुनौतियों में से एक यह है कि लोग महसूस करते हैं कि वे संबंधित नहीं हैं। वे असंतुष्ट या शर्मिंदा महसूस करते हैं क्योंकि वे जो कुछ भी करते थे वो नहीं कर सकते हैं।" इस वजह से, पहुंचने की आखिरी चीज हो सकती है, लेकिन उसने वैसे भी ऐसा करने का सुझाव दिया। नदियां कहती हैं कि मित्रों और परिवार, जिनमें से कई को ऑटोम्यून्यून बीमारी है, उनके लिए अमूल्य था क्योंकि उन्होंने दुखी और आखिरकार उनका निदान स्वीकार कर लिया।
अधिक नींद लें। आरए और पुरानी पीड़ा के साथ अच्छी रात की नींद लेना चुनौतीपूर्ण है, लेकिन आवश्यक है। फरवरी 2011 में क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन ने पुष्टि की कि आरए वाले लोगों को अधिक दर्द महसूस होता है और बुरी रात की नींद के बाद ब्लूअर मूड में होते हैं। डॉ। हैरेल कहते हैं, "खराब नींद अवसाद, दर्द और थकान की भावनाओं को बढ़ाती है।" नींद की रणनीतियों और नींद की स्वच्छता पर काम करें: आप सोने के लिए जाने से एक घंटे पहले टीवी और वीडियो गेम बंद कर दें, अपने कमरे को थोड़ा ठंडा और अंधेरा रखें, एक सेट सोने के समय और जागने के समय के साथ चिपके रहें, और कटौती करें कैफीन, शराब, और सिगरेट पर वापस - जिनमें से सभी नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। यदि आपने इन नींद-अनुकूल जीवनशैली में बदलाव करने की कोशिश की है लेकिन अभी भी नींद खो रही है, तो नींद के अध्ययन के साथ विशेष परीक्षण से गुज़रने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या आपके पास अन्य नींद विकार हैं या नहीं। इसके अलावा, नदियां कहती हैं, कुछ दर्द दवाएं नींद की समस्याओं में जोड़ सकती हैं, इसलिए यदि आपको इस अवांछित प्रभाव पर संदेह है तो दवा में बदलाव के बारे में पूछें।
थकान को बुद्धिमानी से प्रबंधित करें। "आरए से संबंधित थकान आराम करने के लिए उत्तरदायी नहीं है गतिविधि से संबंधित थकान के समान ही, "हैरेल नोट्स, जिसका अध्ययन मई 2013 में पत्रिका नर्सिंग रिसर्च में प्रकाशित हुआ था, इस तथ्य को रेखांकित करता है कि थकान महत्वपूर्ण रूप से अवसाद और जीवन के साथ असंतोष की भावनाओं में योगदान देती है। "थकान के बावजूद मापा गतिविधियों के साथ जारी रखें, और थकान की भावनाओं के कारण बिस्तर में अतिरिक्त समय नहीं बिताएं," वे कहते हैं। आरए के साथ थकान अवसाद के साथ एक दुष्चक्र बन सकती है। आप थके हुए महसूस करते हैं, इसलिए आप आराम करने के पक्ष में आनंद लेने वाली गतिविधि को छोड़ देते हैं। यद्यपि अधिक ऊर्जावान महसूस करने के बजाय, आप थके हुए रहते हैं और अपने जीवन को सीमित करने के बारे में भी परेशान और उदास महसूस करते हैं। यह counterintuitive है, लेकिन हैरेल उन गतिविधियों को प्राथमिकता देने का सुझाव देता है जो आप आनंद लेते हैं भले ही आप उन्हें करने में थोड़ा अधिक समय ले सकें, या अपने शेड्यूल में उन्हें आगे बढ़ा सकें।
संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा का प्रयास करें। "हालांकि आप आरए को नियंत्रित नहीं कर सकते , आप प्रभावित कर सकते हैं कि आप आरए लक्षणों का जवाब कैसे देते हैं, "हैरेल बताते हैं। संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा एक ऐसा दृष्टिकोण है जो आपके विचारों को कमजोर कर सकता है जो विचारों को पहचानने और बदलने में आपकी मदद करेगा।
योग का प्रयास करें। नवंबर 2013 में प्रकाशित एक अध्ययन क्लिनिकल दर्द की जर्नल तुलना आम तौर पर जीवन के लिए आरए के साथ युवा महिलाओं के लिए दो बार एक सप्ताह Iyengar योग सत्र से पता चला कि योग के छह सप्ताह प्रतिभागियों में थकान, मनोदशा, और जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए दिखाई दिया। आठ साल के योग शिक्षक और आरए रोगी के रूप में उनके परिप्रेक्ष्य से, नदियां कहती हैं कि इन अध्ययन परिणामों के साथ उनके साथ एक गड़बड़ है क्योंकि योग की यह विशेष शैली अच्छे संरेखण का समर्थन करने के लिए प्रोप का उपयोग करती है और सांस लेने की तकनीक भी सिखाती है। वह अब योग का एक सौम्य संस्करण प्रथा करती है, भले ही वह अब कुछ चीजों को नहीं कर सकती है।
पानी के अभ्यास का प्रयास करें। व्यायाम आपके मन को सकारात्मक रखने और अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सहायक होता है, और पानी के कसरत व्यायाम करना आसान बनाता है। नदियों कहते हैं, "मैं पूल में पहुंचने के लिए बहुत भाग्यशाली हूं।" "मुझे एहसास हुआ है कि मैं अपने जोड़ों पर दबाव के बिना पानी में सामान कर सकता हूं।"
बस सांस लें। नदियों ने योग छात्रों को सांस लेने में सालों बिताए। फिर भी, वह कहती हैं, जानबूझकर सांस लेने वाली पहली चीजों में से एक थी वह उस बारे में भूल गई जब उसे उसके निदान और अप्रत्याशित दर्द का सामना करना पड़ा। एक बार उसने खुद को सांस लेने की याद दिला दी, उसने पाया कि दर्द और आरए के जवाब में उसका अधिक नियंत्रण था।
दिमागी ध्यान का प्रयास करें। हालांकि किसी भी शैली की ध्यान से सहायक हो सकता है, डॉ डेविस कहते हैं, दिमागीपन दृष्टिकोण रोगियों को उनके सभी अनुभवों पर ध्यान देने के लिए सिखाता है। आपके जीवन के वर्तमान तत्वों को पहचानना, चीजें जो आपको खुशी और दर्द लाती हैं, मदद कर सकती हैं। कोई भी ध्यान, यहां तक कि एक जो दो मिनट तक चलता है, डेविस को नोट करता है, एक व्यक्ति को अपने दिमाग की जटिलता को और पूरी तरह से समझने और दूसरों की भावनाओं को समझने के लिए प्रोत्साहित करेगा। आप ध्यान दिशानिर्देश ऑनलाइन देख सकते हैं, हालांकि कुछ इसे एक-एक सीखने के लिए प्रेरित करते हैं, एक या में एक वर्ग।
नदियों को हंसते हैं। "कुछ लोग शायद सोचते हैं कि मैं इसे बहुत हल्का कर रहा हूं, लेकिन यह निश्चित रूप से एक पारिवारिक विशेषता है," नदियों का कहना है। यद्यपि वह अपने निदान पर गुस्सा और उदास है, वह भी प्रकाश की तरफ देखने की कोशिश करती है। उदाहरण के लिए, उन दिनों में जब आरए ने अपने तरीके से एक अप्रत्याशित भड़क उड़ा दी है, तो वह आरए को युद्ध में दुश्मन की बजाय अपने पैर की उंगलियों पर कदम रखने वाले नृत्य साथी के रूप में देखना पसंद करती है - "हालांकि मेरे पास निश्चित रूप से मेरे सिर में कुछ युद्ध छवियां हैं! "वह कहती है। इससे उसे थोड़ा हंसने, अधिक आसानी से सांस लेने और आरए प्रबंधन के साथ ट्रैक पर वापस जाने की अनुमति मिलती है।
याद रखें कि आप केवल आरए से अधिक हैं। " बीमारी को परिभाषित करने की ज़रूरत नहीं है आप, "हैरेल कहते हैं, जो इस तथ्य को अपने आप को अक्सर याद दिलाने का सुझाव देते हैं।" अधिक सक्रिय रूप से आप अपने लक्षणों का प्रबंधन करते हैं, आरए के बावजूद आप जीवन को गले लगाने में अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे। "यदि आप आरए जैसे महसूस कर रहे हैं अपने पूरे जीवन का उपभोग कर रहे हैं, उन चीजों की कुछ सूचियां बनाएं जिनके पास आरए के साथ कुछ लेना देना नहीं है: आप जो भी हो - एक अच्छी बहन, अच्छा दोस्त, अच्छा स्वयंसेवक; जो कुछ भी आप आनंद लेते हैं - भोजन, परिवार, मज़ा; और जो कुछ भी आप करते हैं - शौक , काम, कार्य।
यदि आप इन सभी चरणों का प्रयास करते हैं और अभी भी पाते हैं कि आपके पास अवसाद टी के लक्षण हैं टोपी दूर नहीं जायेगी, जैसे निराशाजनक महसूस करना, कि जीवन जीने योग्य नहीं है, या आपके प्रियजन आपके बिना बेहतर हो सकते हैं, चिकित्सक से परामर्श लेना चाहते हैं, हैरेल ने आग्रह किया। एक ऐसे व्यवसायी की तलाश करें जिसने पुरानी बीमारियों का अनुभव किया है और जो आपको निराशा की भावनाओं के माध्यम से काम करने में मदद करेगा।
