सड़क यात्रा! दो शब्द जो या तो आपकी आने वाली यात्रा योजनाओं की प्रत्याशा में अपनी आत्माओं को उठा सकते हैं या आपको डर की डूबने वाली भावना दे सकते हैं। जगह में कुछ आसान रणनीतियों के साथ, हालांकि, कोई भी सड़क यात्रा मजेदार और यहां तक कि स्वस्थ हो सकती है - और कुछ ऐसा जो आप फिर से करना चाहते हैं। यह जानने के लिए पढ़ें कि आप कैसे अच्छी तरह से खाने, आरामदायक रहने और अपने गंतव्य महसूस करने के लिए ऊर्जावान और ताज़ा महसूस कर सकते हैं।
स्वस्थ भोजन
सड़क पर "खाने के विचार" आम तौर पर वेंडिंग मशीनों की छवियों को ध्यान में रखते हैं और फास्ट फूड। लेकिन यह मामला नहीं होना चाहिए। जब आप कार या बस से यात्रा कर रहे हों तो खाने के बेहतर तरीके यहां दिए गए हैं:
- ब्राउन-बैग इसे। अपने स्वयं के भोजन पैक करना यात्रा करते समय अच्छी तरह से खाने का एक शानदार तरीका है। बोस्टन, मैसाचुसेट्स में स्थित एक पोषण सलाहकार हेडी रीचेंबर्गर मैकइंडू, एमएस, आरडी कहते हैं, "आपके साथ कार में पेय पेय और स्नैक्स पैक करें।" "कार यात्राओं को लाने के लिए महान वस्तुओं में सादे पानी, विटामिन पानी, सूखे फल, सेब और केले, पनीर की छड़ें और नट जैसे ताजे फल शामिल हैं।" छोड़ने से पहले किसी भी उपज को अच्छी तरह से धोना सुनिश्चित करें, और लाएं ठंडा तापमान पर पेय और विनाशकारी वस्तुओं को रखने के लिए एक कूलर।
- वेंडिंग मशीनों से साफ़ रहें। मैकइंडू आराम से रोकने वाले खाद्य और वेंडिंग मशीनों के खिलाफ चेतावनी देता है: "वे उच्च वसा वाले, उच्च- नमक, और उच्च चीनी खाद्य पदार्थ "- आपको अपनी सड़क यात्रा पर स्वस्थ और ऊर्जावान रहने की आवश्यकता नहीं है!
- नियमित रूप से घुमाएं। अधिकांश लोगों के शरीर कम से कम हर खाने (चाहे नाश्ता या भोजन) खाने के आदी हैं चार से पांच घंटे, और जब आप यात्रा करते हैं तो वही सच होता है। यदि आप उससे अधिक समय तक जाते हैं क्योंकि आप ड्राइविंग को रोकना नहीं चाहते हैं, तो आप बाद में अधिक भोजन कर सकते हैं या गलत प्रकार के खाद्य पदार्थों पर नाश्ता कर सकते हैं।
आरामदायक होने के कारण
अंत में घंटों तक कार में बैठना ध्यान देने योग्य हो सकता है कठोरता और पेशी दर्द इसलिए आपकी सड़क यात्रा के दौरान आराम पर अतिरिक्त ध्यान देना महत्वपूर्ण है। निम्नलिखित युक्तियाँ आपको सड़क पर होने पर शरीर के दर्द से बचने में मदद कर सकती हैं:
- अपनी मुद्रा देखें । सुनिश्चित करें कि आप अपने सीट सेट के साथ पहिया पर आराम से बैठे हैं ताकि आप स्टीयरिंग व्हील तक पहुंचने के लिए नहीं पहुंच रहे हैं।
- अपनी सीट ले जाएं। सीट को लगभग 100 डिग्री कोण पर रखें आप slouching नहीं कर रहे हैं, और सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ के छोटे, कंबल भाग, समर्थित है। आप इस उद्देश्य के लिए एक छोटे तकिया या यहां तक कि एक लुढ़का हुआ तौलिया भी उपयोग कर सकते हैं।
- क्रूज नियंत्रण का उपयोग करें। लंबी ड्राइव पर, फर्श पर दोनों पैरों को आराम करना आपके पीछे और कूल्हों पर आसान है। बस आगे की सड़क पर ध्यान देना जारी रखना सुनिश्चित करें।
- ब्रेक लें। अपनी कार से बाहर निकलने के लिए नियमित रूप से रुकना सुनिश्चित करें (विशेषज्ञ हर 20 से 30 मिनट की सलाह देते हैं) जारी रखने से पहले खिंचाव करें। यह विशेष रूप से सच है यदि आपके पास पुरानी पीठ दर्द या अन्य समस्याएं हैं जो बहुत लंबे समय तक एक स्थिति में बैठकर ट्रिगर होती हैं। लगातार ब्रेक लेना भी गहरी नसों की थ्रोम्बिसिस को रोकने में मदद कर सकता है - आमतौर पर आपके पैरों में गहरी नसों में से एक में खून का थक्का, जो कि आप लंबे समय तक घूमते नहीं हैं।
जागृत रहना
सड़क सुरक्षा पर अक्सर एक सुरक्षा समस्या को नजरअंदाज कर दिया जाता है जो नींद वाले ड्राइवर का होता है। अधिकांश लोग पीने और ड्राइविंग के खतरों से अवगत हैं, लेकिन नेशनल स्लीप फाउंडेशन के मुताबिक, कमजोर ड्राइविंग कमजोर हो सकता है। ड्राइविंग ड्रॉसी एक ही धीमी प्रतिक्रिया समय, जागरूकता में कमी, और नशे में चलने वाले दृश्य परिवर्तनों का उत्पादन कर सकती है, खासकर यदि आप रात में गाड़ी चला रहे हैं। नींद वाली ड्राइविंग का मुकाबला करने के लिए:
- पर्याप्त आराम प्राप्त करें। हालांकि यह स्पष्ट प्रतीत हो सकता है, सुनिश्चित करें कि आपको छोड़ने से पहले आपको बहुत नींद आती है। यदि आप आखिरी मिनट की तैयारी के साथ दौड़ रहे हैं तो यह कठिन हो सकता है। यदि आप गाड़ी चला रहे हैं, हालांकि, विश्राम किया जा रहा है आपके प्रतिक्रिया समय और समग्र क्षमता के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, एक बहु-दिन की यात्रा पर सुनिश्चित करें कि आप पहिया पर एक दिन के बाद खुद को खोलने के लिए पर्याप्त समय दें, और अगले दिन सड़क पर फिर से मारने से पहले अच्छी रात की नींद लें।
- अगर आप नींद महसूस करना शुरू करते हैं तो ध्यान दें। अपने शरीर को सुनो और अगर आप घबराहट महसूस करना शुरू करते हैं तो खींचें। थोड़ा आराम करें या ड्राइवर बदलें।
तनाव से बचें
कुछ लोग ड्राइविंग का आनंद लेते हैं, जबकि अन्य इसे तनावपूर्ण पाते हैं। ड्राइविंग के तनाव को कम करने के लिए, निम्न पर विचार करें:
- आगे सोचें। अपना यात्रा समय व्यवस्थित करने का प्रयास करें ताकि आप घंटों के दौरान भीड़ वाले क्षेत्रों के माध्यम से ड्राइविंग से बच सकें।
- विश्राम तकनीकों का उपयोग करें। यदि आप यातायात में फंस गए हैं, गहराई से और धीरे-धीरे सांस लेने पर अपना ध्यान केंद्रित करके निराशा से छुटकारा पाएं।
- संगीत चलाने दो। ड्राइविंग करते समय आपको शांत रहने में मदद करने के लिए बहुत आराम से संगीत लाएं।
- ब्रेक लें जब आपको आवश्यकता हो तो खिंचाव या घूमने के लिए खींचें।
- बंद करें। यदि संभव हो तो ड्राइवरों को अक्सर बदलें।
यदि आप समय के लिए तैयार करने के लिए समय लेते हैं तो सड़क यात्राएं मजेदार और पुरस्कृत हो सकती हैं आगे का रास्ता। यातायात हिट होने पर प्रवाह के साथ जाने के इच्छुक होने के कारण, मौसम में परिवर्तन होता है, या आपको लगता है कि आपको ब्रेक की आवश्यकता है, तो इससे भी बड़ा अंतर हो सकता है। तो पैक करें, तैयार करें, और अपनी सीट बेल्ट पहनना न भूलें!
