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ऑनलाइन खोजें और आपको दर्जनों वेब साइटें मिलेंगी जो आपको बताती हैं कि 20 पाउंड (या अधिक) कैसे खोना है, अक्सर तेज़ी से सफलता के प्रचार के दावों के साथ , 30 दिनों में वजन कम करने या "केवल छह सप्ताह!" वास्तविकता यह है कि 20 पाउंड खोना एक सफल लक्ष्य है यदि आप साबित रणनीतियों को लागू करते हैं, जैसे कैलोरी गिनती। यह दृष्टिकोण उन चमत्कारी आहारों से थोड़ा अधिक समय ले सकता है, लेकिन यह वास्तव में काम करेगा और वजन कम रखने के लिए स्वस्थ आदतों को विकसित करने में आपकी मदद करेगा, और यदि आपका लक्ष्य भी है, तो और भी अधिक खो दें।
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20 पाउंड खोना: क्यों कैलोरी मामलों की गणना करना
"यथार्थवादी वजन लक्ष्य होने से अच्छी समझ होती है," कॉलेज स्टेशन पर टेक्सास ए एंड एम सिस्टम में पोषण और खाद्य विज्ञान विभाग के आहार विशेषज्ञ जेना एंडिंग, पीएचडी, आरडी कहते हैं। । "एक दिन में 500 कैलोरी को खत्म करने से एक-पौंड प्रति सप्ताह वजन घटाने में मदद मिल सकती है। बढ़ती शारीरिक गतिविधि वजन घटाने को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकती है। "
कैलोरी को काम करने के लिए गिनने के लिए, आपको थोड़ा गणित करना होगा (धोखाधड़ी करना और कैलकुलेटर का उपयोग करना ठीक है)। यदि आप सप्ताह में 1 पाउंड खोना चाहते हैं (यदि आप 200 पाउंड से अधिक वजन करते हैं, तो यह सप्ताह में 2 पाउंड या आपके शरीर के वजन का 1 प्रतिशत खोना सुरक्षित है), इसका मतलब है कि आपको अभ्यास के माध्यम से कट या जला देना होगा एक दिन 500 कैलोरी। लेकिन याद रखें कि रोजाना 1,200 से कम कैलोरी नहीं खाएं, ताकि आपका शरीर भूख मोड में पीछे नहीं हट सके। एक दिन में कम से कम 500 कैलोरी की कमी का मतलब है कि आप हर हफ्ते पाउंड खो सकते हैं या लगभग पांच महीने में 20 पाउंड खो सकते हैं।
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20 पाउंड खोना: सफल रणनीतियां
यहां चार आहार हैं सच्चाई आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए:
- मीठा पेय काटना गैर-विचारणीय है। मिठाई चाय, सोडा, और स्वादयुक्त और मीठे दूध, पानी और कॉफी सभी को जाना है। इसके बजाय सादे पानी, कम वसा वाले दूध, और चीनी मुक्त पेय पीएं। 25 से 79 वर्ष के बीच 810 वयस्कों के एक अध्ययन से पता चला कि 18 महीनों के बाद, जो मीठे पेय काटते हैं, वे खाद्य कैलोरी में कटौती करने वालों की तुलना में अधिक वजन घटाने वाले थे। एक संभावित कारण: जब आपका शरीर आपको भोजन से भरा होने पर बताता है, तो आपके शरीर को तरल कैलोरी पर अधिकतम होने पर आपको बताने का कोई तरीका नहीं है।
- शारीरिक गतिविधि कैलोरी की गिनती में मदद करती है। होने के नाते शारीरिक रूप से सक्रिय कैलोरी जलता है जबकि यह आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में दिन में 30 मिनट के लिए लक्ष्य रखें। एक तेज 30 से 45 मिनट की पैदल दूरी 100 से 200 कैलोरी जलती है। यदि आप अभ्यास के माध्यम से 200 कैलोरी जला सकते हैं, तो आपको केवल अपने दैनिक कैलोरी-काटने के लक्ष्य तक पहुंचने के लिए भोजन या पेय में 300 कैलोरी काटना होगा।
- रणनीतिक रूप से कम बूंदों का वजन कम करना। 811 अधिक वजन वाले लोगों का अध्ययन चार लोकप्रिय आहारों में पाया गया कि आहार कम वसा वाले, उच्च प्रोटीन, या संयोजन से कोई फर्क नहीं पड़ता - वजन घटाने की सफलता कैलोरी काटने पर निर्भर करती है। वास्तव में, यदि आप कम कैलोरी खाद्य पदार्थों वाले उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों को प्रतिस्थापित करते हैं, जिनमें फल और सब्ज़ियां जैसे बहुत सारे पानी होते हैं, तो आप भरने वाले भाग खाने के लिए जारी रख सकते हैं। 9 7 मोटापे वाली महिलाओं का अध्ययन जो कम वसा वाले आहार या अतिरिक्त फलों और सब्ज़ियों के साथ कम वसा वाले आहार खाते थे, उन्होंने पाया कि फल और सब्जियों पर जोर देने वाले लोग पांच पाउंड तक अधिक खो गए हैं।
- जर्नलिंग सफलता की ओर ले जाती है। कैलोरी की गणना करना आसान है यदि आप जो भी खाते हैं, लिखते हैं (या टाइप करें), जिसमें सेवारत आकार और विवरण शामिल हैं जैसे कि आपने जो मसालों को जोड़ा हो। एनसी के विंस्टन-सेलम में वेक वन यूनिवर्सिटी हेल्थ साइंसेज के सहायक प्रोफेसर गेल कर्टिस कहते हैं, "शोध से पता चला है कि अभ्यास और जर्नलिंग वास्तव में दीर्घकालिक वजन प्रबंधन में एक अंतर डालती है। एक विस्तृत पत्रिका आपको आपकी सफलताओं की पहचान करने और पहचानने में मदद करेगी आप अतिरिक्त कैलोरी काट सकते हैं या कम कैलोरी वाले उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों को प्रतिस्थापित कर सकते हैं।
समर्पित काम के साथ आप 20 हफ्तों या उससे कम समय में 20 पाउंड खोने के लिए इन सत्यों को लागू कर सकते हैं। तो चलते जाओ!
