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दुनिया के एक तरफ से दुनिया भर में घूमना या यहां तक कि ट्रेकिंग करना आपके हवाई जहाज की सीट से रोमांचकारी लग सकता है क्योंकि आप घबराहट वाले बादलों से बाहर निकलते हैं। लेकिन एक बार जब आप जमीन लेते हैं, तो आपका स्वागत है कि आपका शरीर दोपहर के सूरज के साथ स्वागत किया जा सकता है, जबकि आपका शरीर बिस्तर पर जाने के लिए तैयार है, जेट अंतराल के लिए मंच स्थापित कर रहा है।
जेट अंतराल कठिन यात्रा करता है और यदि आप बहुत थके हुए हैं तो व्यापार और खुशी में हस्तक्षेप कर सकते हैं या अच्छी तरह से काम करने के लिए ऑफ-शेड्यूल। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपके शरीर की अपनी आंतरिक घड़ी और इसकी लय है। यद्यपि आप पूरी तरह से नए समय क्षेत्र में हैं, फिर भी आपका शरीर अपने गृहकालीन समय पर अपनी आंतरिक घड़ी "सेट" पर काम कर रहा है - आपको गलत समय पर वैकल्पिक रूप से थका हुआ और व्यापक जागृत छोड़ देता है। जेट अंतराल कुछ दिनों तक टिक सकता है जब तक कि आपके शरीर की घड़ी आपके नए स्थान पर उस समय तक नहीं पहुंच जाती है, लेकिन सही जेट अंतराल उपाय इस प्रक्रिया को तेज कर सकता है।
स्वस्थ यात्रा: जेट लैग पीछे छोड़ें
तरीके हैं आप अपनी यात्रा शुरू होने से पहले और एक बार जब आप हवा में हों, जेट विमान को रोकने की कोशिश करने के लिए समय क्षेत्र में आने वाले बदलावों के लिए तैयार हो सकते हैं।
घर पर रहते हुए इन स्वस्थ यात्रा युक्तियों का पालन करें:
- प्राप्त करें बहुत सारी नींद, विशेष रूप से आपकी उड़ान से पहले रात। अपनी उड़ान के दौरान या जब आप अपने गंतव्य तक पहुंचें तो अतिरिक्त थके हुए होने की उम्मीद में देर से मत रहें। घर पर स्वस्थ नींद की आदतें बनाए रखें।
- अपने सोने के समय में मामूली समायोजन करें। आप समय-समय पर आने वाले बदलाव के लिए अपने शरीर की तैयारी करके अपने आप को एक नए समय क्षेत्र में संक्रमण कर सकते हैं। यदि आप पूर्वी तट से पश्चिम तट तक उड़ रहे हैं, तो आप छोड़ने से कुछ दिन पहले हर रात थोड़ी देर बाद रहने की कोशिश करें। यदि आप पूर्व में जा रहे हैं, तो कुछ रातों के दौरान सामान्य से थोड़ा पहले बिस्तर पर जाने का प्रयास करें।
- अपने शरीर को स्वस्थ भोजन और व्यायाम से खुश रखें। यदि आपका शरीर फल से उगाया जाता है, सब्जियां, साबुत अनाज, और दुबला प्रोटीन, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसके बारे में क्या पूछते हैं। आपकी यात्रा से पहले के दिनों में नियमित अभ्यास आपके शरीर को एक नए समय क्षेत्र में समायोजन की चुनौतियों के लिए तैयार करने में मदद करेगा। यह भी सुनिश्चित करें कि आप हाइड्रेटेड रहने के लिए बहुत सारे पानी पीते हैं।
- विमान पर स्वस्थ आदतों को जारी रखें। बोर्ड पर या इन-फ्लाइट कॉकटेल लेने के लिए फास्ट फूड के बैग में खुद को पेश करने का विचार करना? यदि आप जेट अंतराल को रोकना चाहते हैं, तो विमान पर शामिल न हों। स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ चिपके रहें और शराब या कैफीन न करें, बहुत सारे पानी पीएं।
- चलते रहें। जब फास्टन-सीटबेल्ट साइन बंद हो जाता है, उठो और केबिन के चारों ओर घूमते रहें। अपने पैरों को खींचें और लंबी उड़ान पर परेशान और असहज महसूस करने से बचने के लिए रक्त बहते हैं।
- सोते समय सो जाओ। यदि आप रात भर उड़ रहे हैं, तो आगे बढ़ें और कुछ बंद करें। लेकिन अगर आप दिन के दौरान उड़ान भर रहे हैं तो स्नूज़ न करें।
यदि आप दिन के दौरान अपने गंतव्य तक पहुंच जाते हैं, तो जल्दी से नए समय क्षेत्र में प्रवेश करने के लिए, सोने की प्रलोभन से बचें। चाहे आप अपने शेड्यूल पर दर्शनीय स्थलों की यात्रा या व्यापार मीटिंग्स प्राप्त कर चुके हों, योजना के साथ रहना अपनी पूरी कोशिश करें। यदि आपको आराम करना है, तो अपने आप को एक छोटी शक्ति झपकी तक सीमित करें - निश्चित रूप से दो घंटे से अधिक नहीं। अल्कोहल और कैफीन के उत्तेजक से बचें - जेट लेग से बचने की कोशिश करते समय उन्हें पीना बहुत बड़ा "नहीं" होता है।
जेट लेग आपकी यात्रा को बचाने के लिए उपचार करता है
यहां तक कि यदि आपका सबसे अच्छा प्री-ट्रिप प्रयास पूरी तरह से नहीं है जेट अंतराल से वार्ड करें और आप अपने शरीर पर भ्रमित होने के साथ अपने गंतव्य पर पहुंचते हैं, आपकी यात्रा खो नहीं जाती है।
इस जेट अंतराल उपचार योजना, सहायक नींद एड्स सहित, दिन की थकान और रात के समय अनिद्रा के लिए प्रयास करें:
- कुछ व्यायाम करें दिन के दौरान। बस सुनिश्चित करें कि आप सोने के समय के करीब बहुत व्यायाम नहीं करते हैं, ताकि आप सोते समय महसूस कर सकें।
- जागने में आपकी सहायता के लिए कॉफी के बजाय पानी पीएं। हाइड्रेशन अभी भी महत्वपूर्ण है और जब आप गलत समय पर सोते हैं तो आपको अधिक ऊर्जा महसूस हो सकती है।
- कुछ धूप पाने के लिए बाहर सिर। अपने आप को दिन की रोशनी में उजागर करने से आपके शरीर की घड़ी समायोजित करने में मदद मिल सकती है, जबकि आपके समय में बहुत अधिक समय होटल का कमरा इसे और खराब कर सकता है। सूरज की रोशनी आपको उत्तेजित करने में मदद करती है और उचित घंटों के दौरान आपको जागृत करती है।
- नींद की सहायता का उपयोग करें। अगर आपको कुछ अच्छा आराम मिलना है, लेकिन नींद की सहायता, एक ओवर-द-काउंटर या डॉक्टर-निर्धारित दवा, जब आप जेट अंतराल को कम करने और शेड्यूल पर पहुंचने की आवश्यकता होती है तो सहायता प्रदान कर सकते हैं। एक सावधानी: पूरक फॉर्म में उपलब्ध एक हार्मोन मेलाटोनिन, थके हुए यात्रियों के लिए जेट अंतराल का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए सोचा जाता है, लेकिन इसके उपयोग पर अध्ययन के परिणाम मिश्रित होते हैं। यह भी याद रखें कि इस तरह की खुराक अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा नियंत्रित नहीं होती है और सुरक्षा चिंता का विषय हो सकती है, इसलिए जेट अंतराल से मेल खाने के लिए मेलाटोनिन खरीदने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
शरीर की घड़ी की परेशानी की संभावना से बचने या सीमित करने के लिए आप घर लौटते हैं, अपनी छुट्टियों की जगह छोड़ने से पहले उसी तैयारी और आगमन युक्तियों का पालन करने का प्रयास करें। थोड़ी सी कोशिश के साथ, महान यादें और यादगार, जेट अंतराल नहीं, आप सब कुछ वापस लाएंगे।
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