विषयसूची:
यदि आकार में आना एक दूर-दूर लक्ष्य की तरह लगता है, तो यह उस दृष्टिकोण को बदलने का समय है। वजन घटाने की एक छोटी सी मात्रा भी बेहतर हृदय स्वास्थ्य के लिए भुगतान कर सकती है।
"इसमें कोई संदेह नहीं है कि आपके शरीर के वजन का 5 से 10 प्रतिशत खोकर, आप दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कम कर सकते हैं," ई कहते हैं क्लीवलैंड क्लिनिक अस्पताल, फेयरव्यू अस्पताल में हस्तक्षेप कार्डियोलॉजी के मेडिकल डायरेक्टर डीन नुक्ता,
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ द्वारा वित्त पोषित एक हालिया अध्ययन और न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित हुआ कि पाया गया कि जब तक आप कैलोरी काटते हैं, तब तक आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले आहार का कोई फर्क नहीं पड़ता जितना विशेषज्ञों ने सोचा था। इसके अतिरिक्त, आपको कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा के विशिष्ट संतुलन के बारे में ज्यादा चिंता करने की आवश्यकता नहीं हो सकती है - अकेले कैलोरी सेवन को कम करने से आप हृदय स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
स्वस्थ वजन बनाए रखना, निश्चित रूप से, दिल का एक भारी हिस्सा है स्वास्थ्य।
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, 66 प्रतिशत अमेरिकी वयस्कों को अधिक वजन माना जाता है, और उनमें से 32 प्रतिशत मोटापे से ग्रस्त हैं। वजन कम करने के लिए छोटे से शुरू करना एक अधिक प्रभावी तरीका हो सकता है।
नुक्ता ने गेंद को रोल करने के लिए एक दिन में लगभग 500 कैलोरी काटने और कम से कम 90 मिनट शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने का सुझाव दिया है। फिर अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन को उस अभ्यास के दिनचर्या को सप्ताह में ढाई घंटे की सिफारिश की जाती है।
वजन घटाने के बाद आपके दिल में क्या होता है?
यहां आपके शरीर के वजन का 10 प्रतिशत क्या खोना है जैसे।
- रक्त वाहिकाओं। वजन कम करना आपके दिल के वर्कलोड को कम करता है, डॉ। नुक्ता कहते हैं। रक्त वाहिकाओं दिल को पंपिंग रखने के लिए आवश्यक रक्त के साथ आपूर्ति करते हैं। जैसे ही आप पाउंड शेड करते हैं, वहां कम वसा कम हो जाती है और प्लाक बनती है जो आपके कोरोनरी धमनियों को बना सकती है और दिल का दौरा कर सकती है। अपना वजन कम करें, अपने जोखिम को कम करें। "स्वस्थ वजन और रक्तचाप के बीच सीधा संबंध है। यदि आप वजन कम करते हैं, तो आप अपने रक्तचाप की दवाओं को कम करने में सक्षम हो सकते हैं या उन्हें खत्म भी कर सकते हैं।" 99
- रक्त वसा। रक्त वसा , या रक्त लिपिड, जब आप पाउंड शेड करते हैं तो आपके रक्त प्रवाह में परिवर्तन होता है। नुक्ता कहते हैं, "वजन घटाने से आपके ट्राइग्लिसराइड्स नीचे जा सकते हैं, आपका एलडीएल कोलेस्ट्रॉल नीचे जा सकता है, और आपका एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ जाता है। इसका मतलब है कि आपके रक्त प्रवाह में अधिक अच्छे कोलेस्ट्रॉल और कम खराब कोलेस्ट्रॉल और वसा तैर रहे हैं।
- रक्त के थक्के कभी-कभी रक्त धीमा हो जाता है और थक्के बन सकता है। स्वस्थ वजन और कम रक्तचाप का मतलब आमतौर पर कम रक्त के थक्के होते हैं, इसलिए थोड़ा नीचे गिरने से यह कम हो जाता है कि एक थक्का टूट जाएगा और आपके दिल, फेफड़ों या मस्तिष्क की यात्रा होगी।
- आपका पेट। पेट और दिल के चारों ओर वसा दिल के स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से हानिकारक है। पत्रिका कार्डियोलॉजी में प्रकाशित एक 2011 के अध्ययन में पाया गया कि "बियर पेट" के साथ सामान्य वजन वाले लोग भी या "मफिन टॉप" और हृदय रोग में अलग-अलग वितरित वजन वाले लोगों की तुलना में मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है। और शोध से पता चलता है कि दिल के चारों ओर छिपी हुई वसा कमर की तुलना में हृदय रोग का एक बड़ा संकेतक हो सकता है।
