विषयसूची:
कुंजी लेवेज
- उदारता के भावनात्मक लाभ में भावनात्मक अंतरंगता और आत्म-छवि में सुधार शामिल है।
- उदारता के कुछ भौतिक लाभ कम रक्तचाप और लंबे जीवन हैं।
- निर्माण जैसे संगठनों के माध्यम से स्वयंसेवक अवसरों को ढूंढें अच्छा और स्वयंसेवी मैच।
यह आपके भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य को प्राप्त करने के लिए बेहतर हो सकता है।
"उदारता का भावनात्मक लाभ] यह है कि हम पूर्णता की आंतरिक भावना पैदा करते हैं, सकारात्मक का आनंद लेते हैं हमारे समुदाय के भीतर से भावनाएं, और एक बेहतर आत्म-सम्मान का अनुभव करें। न्यू यॉर्क शहर में निजी अभ्यास करने वाले पीएचडी मनोवैज्ञानिक च्लो कार्मिचेल कहते हैं, "यह समय, प्यार और ध्यान के लिए जाता है - पैसे के मुकाबले ज्यादा नहीं।" 99
यहां कुछ वास्तविक लाभ हैं डॉ। कारमिचेल और कई अध्ययनों के मुताबिक उदार होना:
लोअर ब्लड प्रेशर। 2013 के एक अध्ययन के मुताबिक, पुराने वयस्कों में स्वयंसेवीकरण उच्च रक्तचाप, या उच्च रक्तचाप का खतरा कम कर सकता है। पत्रिका मनोविज्ञान और एजिंग में। चार साल के दौरान शोधकर्ताओं ने 51 और 91 वर्ष की आयु के बीच 1,164 वयस्कों को देखा। जिन व्यक्तियों ने कम से कम 200 घंटे स्वयंसेवा किया है, वे सालाना 40 प्रतिशत तक अपने उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम कर देते हैं।
"स्वयंसेवी गतिविधियों में भाग लेने से पुराने वयस्कों को सामाजिक कनेक्शन मिल सकते हैं जिनके पास अन्यथा नहीं हो सकता है। पिट्सबर्ग में कार्नेगी मेलॉन यूनिवर्सिटी के डायट्रिच कॉलेज ऑफ ह्यूमैनिटीज एंड सोशल साइंसेज में मनोविज्ञान में पीएचडी उम्मीदवार रॉडलेसिया स्नेड के अध्ययन लेखक रॉडलेसिया स्नेड ने कहा कि अच्छे सामाजिक कनेक्शन होने से स्वस्थ उम्र बढ़ने को बढ़ावा मिलता है और कई नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों के लिए जोखिम कम हो जाता है। एक बयान।
बेहतर हृदय स्वास्थ्य। वापस देने का लाभ वयस्कों पर लागू नहीं होता है। पत्रिका जैमा पेडियाट्रिक्स में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन में जांच की गई कि कैसे स्वयंसेवक किशोरावस्था के शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। शोधकर्ताओं ने 106 दसवीं कक्षाओं को दो समूहों में विभाजित किया - एक समूह नियमित रूप से 10 सप्ताह के लिए सप्ताह में एक घंटे स्वयंसेवा करता था, और दूसरा समूह स्वयंसेवा नहीं करता था। 10 हफ्तों के बाद, स्वयंसेवी समूह के छात्रों में कोलेस्ट्रॉल और सूजन के निम्न स्तर और दूसरे समूह की तुलना में कम बीएमआई थे।
"स्वयंसेवकों ने सहानुभूति, परोपकारी व्यवहार और मानसिक स्वास्थ्य में सबसे बड़ी वृद्धि की सूचना दी थी जो भी न्यू यॉर्क में माउंट सिनाई में आईकहन स्कूल ऑफ मेडिसिन में लीड स्टडी लेखक और वर्तमान पोस्टडॉक्टरल साथी हन्ना श्रेयर ने अपने कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ में सबसे बड़ा सुधार देखा।
बेहतर दृष्टिकोण, सहानुभूति और अंतरंगता। बीएमसी पब्लिक हेल्थ जर्नल में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन के मुताबिक, जो लोग स्वयंसेवक हैं, वे निराश होने की संभावना कम हैं और मरने की संभावना कम है। शोधकर्ताओं ने पिछले 20 वर्षों से 40 अध्ययनों का विश्लेषण किया और पाया कि जिन लोगों ने स्वयंसेवा किया था, उनमें 22 प्रतिशत कम मौत का जोखिम था और उन्होंने कल्याण और जीवन संतुष्टि में सुधार की सूचना दी।
"उदारता तुरंत हमारी स्वयं की छवि में सुधार करती है," कारमीचेल कहते हैं। "हम अपने बारे में सकारात्मक महसूस करते हैं, और हम उम्मीदवार के सकारात्मक दृष्टिकोण को भी उम्मीद करते हैं।"
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कारिमिकेल बताता है कि उपहार देने के लिए हमें और अधिक सहानुभूतिपूर्ण बनने की भी आवश्यकता होती है। "हमें एक पल के लिए खुद से बाहर निकलना है और प्राप्तकर्ता के परिप्रेक्ष्य से चीजों के बारे में सोचना है। यह हमें दूसरों से अधिक जुड़ाव महसूस करने में मदद करता है, और अपने मुद्दों को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद करता है। "
कारमिचेल के अनुसार, उदारता भावनात्मक अंतरंगता के लिए मंच भी सेट करती है" क्योंकि प्राप्तकर्ता आपके साथ भेद्यता साझा कर रहा है, जैसे कि उनके अपने समय, प्यार या ध्यान की आवश्यकता है। "वह बताती है कि इस तरह के रिश्तों का निर्माण" समुदाय और सुरक्षा की हमारी भावना को मजबूत करता है क्योंकि हम भविष्य में उन लोगों से भविष्य में समर्थन पाने की अधिक संभावना रखते हैं जिनकी हम आज सहायता कर रहे हैं। "
4 अधिक उदार होने के तरीके
यदि आप दूसरों के लिए अधिक उदार होने के त्वरित, आसान तरीके ढूंढ रहे हैं - और स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करें - यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
"5 चीजें फास्ट" गेम खेलें। "कृतज्ञता निश्चित रूप से उदारता को सुविधाजनक बनाने में मदद करती है," कारमीचेल कहते हैं। "कृतज्ञता हमारे पास जो कुछ है, उसके साथ संतोष की भावनाओं पर केंद्रित है, जो हमें दूसरों के साथ अधिक साझा करने के लिए खोलती है।" कृतज्ञता पैदा करने के लिए, वह "5 चीजें फास्ट" गेम के एक संशोधित संस्करण को खेलने की सिफारिश करती है। चुपचाप सूची बनाकर इसे स्वयं चलाएं पांच चीजों में से आप जितनी जल्दी हो सके 30 सेकंड के लिए आभारी होंगे। या एक साथी के साथ खेल खेलते हैं, आप में से प्रत्येक पांच चीजों का नामकरण करता है जिसे आप एक-दूसरे के लिए आभारी हैं।
"पार्टनर गेम पर एक और मोड़ पांच चीजों का नाम देना है, यदि आप उस व्यक्ति के लिए आभारी होंगे , और आपका साथी आपके लिए भी वही करता है, "कारमीचेल कहते हैं। "कभी-कभी, दूसरों को उन सकारात्मकों को कैसे देखते हैं जिन्हें हम अनदेखा कर सकते हैं, वे सहायक हो सकते हैं।"
समय धन है। सिर्फ इसलिए कि आपके पास बहुत सारे धन नहीं हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप उदार नहीं हो सकते व्यक्ति। इसके बजाय अपने पसंदीदा कारण के लिए समय दान करें। स्वयंसेवी मैच जैसी गैर-लाभ आपको उस कारण को खोजने में मदद कर सकती है जिसके बारे में आप भावुक हैं।
"एक सराहनीय प्राप्तकर्ता के साथ खुद को साझा करके, हमें यह संदेश मिलता है कि हम कुछ मूल्य प्रदान कर रहे हैं। जब अन्य लोग हमारे समय, प्यार या ध्यान का उपहार मानते हैं, तो यह आत्म-मूल्य की भावनाओं को प्रमाणित करता है। "99
अपने पिछवाड़े में शुरू करें। एक बुजुर्ग पड़ोसी की मदद करें, अपने समुदाय में कचरे को साफ करें , या बस अपने पुराने सामान के माध्यम से जाओ और जितना आप कर सकते हैं दान करें। अच्छा बनाएं लोगों को अपने स्थानीय समुदायों में स्वयंसेवी अवसर खोजने में मदद करता है।
दयालुता के छोटे कृत्यों का अभ्यास करें। अपने रोज़मर्रा के स्वास्थ्य कॉलम में, एम जे रयान - न्यू यॉर्क टाइम्स बेस्टसेलर रैंडम एक्ट्स ऑफ दयालुता के रचनाकारों में से एक - बताता है उसने दयालुता के अभ्यास (कभी-कभी बहुत छोटे) अभ्यास करना शुरू किया। "मैंने देखा कि हर बार जब मैं अपनी खुद की भागीदारी से बाहर निकलता हूं और किसी और की मदद करता हूं - भले ही यह केवल एक अजनबी पर मुस्कान या एक समाप्त पार्किंग मीटर खिलाए," वह लिखती है। "यहां तक कि मेरी पीठ भी बेहतर महसूस हुई!"
