बच्चों के स्वास्थ्य विशेषज्ञ प्रश्नोत्तर

प्रश्न: मेरे 4 वर्षीय बच्चे को दही या दूध पसंद नहीं है जब तक कि वे शर्करा फल या चॉकलेट से भरे न हों। मैं कैसे सुनिश्चित कर सकता हूं कि उसे पर्याप्त कैल्शियम मिलता है लेकिन बहुत ज्यादा चीनी नहीं होती है?

ए: नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज ने सिफारिश की है कि 4 वर्षीय बच्चे के प्रति दिन 800 मिलीग्राम कैल्शियम होता है, लगभग तीन दूध के आठ औंस चश्मा। विशेष रूप से बच्चों और किशोरों के लिए पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी, हड्डी के फ्रैक्चर और ओस्टियोपोरोसिस जैसी दीर्घकालिक समस्याओं को रोकने में मदद कर सकते हैं।

स्किम दूध कैल्शियम, विटामिन डी और प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है। हालांकि, जैसा कि आप अनुभव कर रहे हैं, कई बच्चे 2 या 3 साल की उम्र के आसपास दूध पीने में कम रुचि लेते हैं। आप अभी भी अनाज या मैकरोनी और पनीर जैसे भोजन में इसे जोड़कर आहार में स्वस्थ स्किम दूध प्राप्त कर सकते हैं। और मोज़ारेला और चेडर जैसे कम वसा वाले चीज में लगभग एक ही मात्रा में कैल्शियम दूध का गिलास होता है। बहुत से बच्चे पिज्जा या ग्रील्ड पनीर खाने के लिए तैयार होते हैं, या पनीर को खाद्य पदार्थों में जोड़ते हैं।

जैसा कि आपने बताया है, दही कैल्शियम का एक उत्कृष्ट स्रोत है, लेकिन बच्चे उन ब्रांडों को पसंद करते हैं जिनमें उनमें बहुत अधिक चीनी होती है। अपने बेटे के साथ "स्वाद परीक्षण" करने का प्रयास करें ताकि कुछ प्रकार मिल सकें जो चीनी से भरे नहीं हैं और उन्हें पसंद है। आप अपने बच्चे को दही का उपभोग करने के लिए एक और स्वस्थ लेकिन स्वादिष्ट तरीका के रूप में घर का बना फल चिकनी बनाने की कोशिश भी कर सकते हैं।

यदि आपके बेटे को डेयरी खाद्य पदार्थ खाने में कोई दिलचस्पी नहीं है, तो मजबूत नारंगी के रस में वास्तव में दूध की मात्रा समान होती है। ब्रोकोली जैसी कुछ सब्ज़ियों में कैल्शियम की एक महत्वपूर्ण मात्रा होती है, और कुछ अनाज और नाश्ते के बार भी कैल्शियम से समृद्ध होते हैं। अब उपलब्ध कई समृद्ध खाद्य पदार्थों के साथ, आवश्यक कैल्शियम प्राप्त करने के लिए कई गैर-डेयरी विकल्प हैं। यदि आपका बेटा बहुत प्यारा है, तो आप उसे दैनिक मल्टीविटामिन भी ले सकते हैं।

एक कभी-कभी मिल्कशेक या स्पिंकल्स के साथ दही एक इलाज के लिए ठीक है, लेकिन आप निश्चित रूप से यह नहीं चाहते कि आपका बच्चा कैल्शियम हो !

अंतिम बार समीक्षा की गई: 2 मार्च 200 9 अंतिम अपडेट: 2 मार्च 200 9

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