30-दिवसीय चुनौती कैसे काम करती है - नया साल, नया आप -

हमारी 30-दिन की चुनौती में शामिल हों और केवल चार सप्ताह में आप फिट, स्वस्थ और शानदार महसूस करेंगे। प्रत्येक सप्ताह के कसरत कार्यक्रम में पांच दिनों का प्रशिक्षण शामिल होता है, जिसमें मुसीबत-जोन वर्कआउट्स, हड्डी के निर्माण के वर्कआउट्स, और खिंचाव और स्वर वीडियो के तीन स्तर शामिल हैं - और कार्डियो की आपकी पसंद (सुझाई गई कार्डियो गतिविधियों की हमारी सूची से चुनें)।

मिक्स और अपने लक्ष्यों के अनुरूप विभिन्न स्तरों से मेल खाते हैं। यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं और यह एक नया कसरत कार्यक्रम है, तो स्तर 1 वीडियो से शुरू करें। यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो आप अपनी पसंद की कार्डियो गतिविधियों को करने में व्यतीत समय बढ़ाएं, जिसका उद्देश्य 40 से 60 मिनट निरंतर आंदोलन करना है। आप खिंचाव और टोन वीडियो को जितनी बार चाहें उतनी बार दोहरा सकते हैं जितनी बार आप अतिरिक्त खींचने और पुनर्प्राप्ति के लिए पसंद करते हैं।

कैसे प्रारंभ करें!

चरण एक: अपने फिटनेस स्तर के आधार पर वीडियो चुनें। यहां कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं:

स्तर 1: थोड़ी देर में अभ्यास नहीं किया है? यहां शुरू करें!
स्तर 2: आप सामान्य रूप से व्यायाम करते हैं - प्रति सप्ताह दो से तीन दिन।
स्तर 3: आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं - प्रति सप्ताह तीन दिन से अधिक।

चरण दो: अपना पसंदीदा कार्डियो चुनें गतिविधियों। वीडियो चुनौती का केवल एक हिस्सा हैं; कार्डियो आप पर निर्भर है! निम्न में से चुनें:

स्वास्थ्य चलना: बहुत तेज़ और मध्यम गति चलने के बीच वैकल्पिक। 30 मिनट के लिए हर तीन मिनट में अपनी गति बदलें।
स्थिर-राज्य चलना: 35 मिनट के लिए तेज गति से चलें।
कसरत / जॉगिंग कसरत: 5 मिनट तक चलें, धीरे-धीरे 2 के लिए जॉग करें मिनट, 3 मिनट के लिए चलना। कुल 25 मिनट के लिए इस श्रृंखला को दोहराएं।
जिम मिश्रण: कुल 40 मिनट के लिए तीन अलग-अलग कार्डियो मशीनों (ट्रेडमिल, अंडाकार, सीढ़ी, स्थिर बाइक, आदि) का उपयोग करें।
व्यायाम वर्ग: बूट शिविर, योग, या टोनिंग क्लास लें - जो कुछ भी मजेदार लगता है।
घर पर व्यायाम वीडियो: जुम्बा या पेट नृत्य जैसे कुछ नया आज़माएं।

चरण 3: फ़ॉलो करें दैनिक योजनाकार। अपने दैनिक और साप्ताहिक लक्ष्यों को बनाए रखने के लिए नीचे साप्ताहिक अनुसूची का उपयोग करें। या, हमारे पीडीएफ संस्करण को मुद्रित करें और लटकाएं ताकि आप अपनी प्रगति की जांच कर सकें।

सप्ताह 1: ऊपर उठना