व्यायाम से नफरत करने वाले लोगों के लिए दिल-स्वस्थ वर्कआउट्स |

क्या आप फिटनेस को जबरदस्त जिम या उस तटीय ट्रेडमिल के साथ अपने बेसमेंट में जोड़ते हैं? कोई आश्चर्य नहीं कि आप व्यायाम से नफरत करते हैं।

लेकिन यह जानिए: शारीरिक रूप से सक्रिय होने से न केवल आपके वजन को नियंत्रित करने और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद मिलती है, यह अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार हृदय रोग सहित कई पुराने स्वास्थ्य समस्याओं के लिए भी आपके जोखिम को कम कर देता है (एएचए)। तो, एक घंटे के लिए जिम में खुद को खींचने या सोफे पर आसन्न जीवन के लिए इस्तीफा देने के बजाय, यह व्यायाम को फिर से परिभाषित करने का समय है।

15-मिनट वर्कआउट जो काम की तरह महसूस नहीं करते

सक्रिय होने के नाते ' टी को उबाऊ, परेशान करने या महंगी होने की जरूरत है, लेकिन यह आपके दैनिक दिनचर्या का हिस्सा होना चाहिए, रेनटो सैंटोस, एमडी, विंस्टन-सालेम, वेक में वेक वन बैपटिस्ट मेडिकल सेंटर में कार्डियोलॉजी के एक सहयोगी प्रोफेसर, 99

दिल दिलाने के लिए एएचए के मुताबिक, आपको हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट के मध्यम अभ्यास की आवश्यकता होती है, या कम से कम 30 मिनट शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। लेकिन आपको इसे एक ही समय में पूरा करने की ज़रूरत नहीं है - सप्ताह के अधिकांश दिनों में गतिविधि के कुछ 10 से 15 मिनट के बाउट्स प्राप्त करने से आपको वही लाभ मिल सकता है, डॉ सैंटोस कहते हैं।

उदाहरण के लिए अगस्त 2014 में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, एक आराम से गति (6 मील प्रति घंटे से भी कम) के लिए प्रति दिन 5 से 10 मिनट तक चलने के लिए किसी भी कारण से समय से पहले मौत के लिए काफी कम जोखिम होता है - विशेष रूप से हृदय रोग, सैंटोस का कहना है कि अमेरिकी कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के जर्नल में।

"इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपनी शारीरिक गतिविधि को कैसे तोड़ते हैं।" "बस इसे बहुत कुछ प्राप्त करें।"

और याद रखें: व्यायाम को स्वास्थ्य क्लब तक ही सीमित नहीं होना चाहिए। आपको इसका एहसास नहीं हो सकता है, लेकिन जब आप स्टोर में जाते हैं, लिफ्ट पर सीढ़ियों का चयन करते हैं, या अपने घर की सफाई करने में समय बिताते हैं, तो आप अपने दिल के स्वास्थ्य में सुधार कर रहे हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि, सैंटोस बताते हैं, इन सभी गतिविधियों को अभ्यास के रूप में गिना जाता है।

"बहुत से लोग अभ्यास के बारे में सोचते हैं जो योजनाबद्ध या व्यवस्थित है, जैसे कि अंडाकार पर कूदने के लिए वाईएमसीए पर चलना," सैंटोस कहते हैं। "लेकिन अगर आप यार्ड काम करने के बाहर हैं, तो यह मायने रखता है। यदि आप कुत्ते को चल रहे हैं, तो यह मायने रखता है। अभ्यास के लाभ प्राप्त करने के लिए आपको जिम में शामिल होने या कसरत के कपड़े में आने की आवश्यकता नहीं है। "

एक बडी खोजें … और चलो

आप विभिन्न प्रकार के दिल से स्वस्थ शारीरिक गतिविधि को शामिल कर सकते हैं जिन चीजों का आप आनंद लेते हैं, वे जैकलीन रत्लिफ, एमएस, सीएससीएस, एक प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और अमेरिकन काउंसिल ऑन व्यायाम के साथ व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट कहते हैं।

चलना आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और अपने समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। आह घूमने के लिए एक अच्छा तरीका है एक दोस्त या सहकर्मी को आपके साथ जाने के लिए। रत्लिफ ने नोट किया कि एक साथी होने से कई लोगों को प्रेरित रहने में मदद मिलती है।

एक चार पैर वाले प्यारे दोस्त भी एक महान चलने वाले दोस्त बनाता है, वह भी कहते हैं। "सुबह में 10 मिनट का एक लंबा सत्र, दोपहर के भोजन पर 10 मिनट की पैदल दूरी पर, और एक दोस्त या कुत्ते के साथ 10 मिनट के बाद रात के खाने का चलना दिन के दौरान शारीरिक गतिविधि को तोड़ने का एक शानदार तरीका है हृदय स्वास्थ्य लाभ, "वह कहती हैं।

9 दिल के स्वास्थ्य के लिए अधिक आसान कसरत

यदि आप व्यायाम से डरते हैं, तो उन गतिविधियों को ढूंढना महत्वपूर्ण है जो आपको अपील करते हैं, सैंटोस नोट्स। 30 मिनट में छेड़छाड़ करने के लिए यहां कुछ अतिरिक्त तरीके दिए गए हैं या प्रत्येक दिन शारीरिक गतिविधि के कई 10 से 15 मिनट के बाउट्स हैं। यदि आप पहले से ही इनमें से कुछ कर रहे हैं, तो अपने गतिविधि स्तर को बढ़ाने के लिए दूसरों को जोड़ने का प्रयास करें:

1. लंबी पैदल यात्रा पर जाएं।
2. रस्सी कूदो, ट्रामपोलिन पर कूदें, या जैक कूदें।
3. योग के साथ लिबर
4. टीवी देखते समय, संगीत सुनना, या पढ़ने के दौरान एक स्थिर बाइक की सवारी करें।
5. मॉल के चारों ओर चलो। आरामदायक जूते और पार्क को दूर से दूर से दूर पहनना सुनिश्चित करें।
6. ड्राइविंग के बजाए काम करने या स्कूल में बाइक की सवारी करें।
7. घर साफ करें - व्यायाम के रूप में सभी गिनती को खाली करना, धूलना और रोकना।
8. यदि आप ट्रेन या बस काम पर लेते हैं, तो अपने से पहले एक या अधिक स्टॉप बंद करें गंतव्य और बाकी रास्ते पर चलें।
9. नृत्य, जुम्बा, मार्शल आर्ट्स, टेनिस या गोल्फ जैसे प्रयासों में आप समूह या निजी सबक का प्रयास करना चाहते हैं।

जैसा कि आप तय करते हैं कि कौन सी गतिविधियां अपने अभ्यास दिनचर्या में काम करें, यह भी एक योजना बनाएं कि आप कैसे उत्तरदायी रहेंगे। रत्लिफ कहते हैं, "अभ्यास का आनंद लेने वाले अन्य लोगों का एक सामाजिक सर्कल बनाना एक तरीका है जो कई लोग शामिल रहते हैं।" रत्लिफ कहते हैं, एक प्रमाणित पेशेवर आपको जवाबदेही रखने में भी मदद कर सकता है, साथ ही साथ आपको सक्रिय होने के लिए नए, मजेदार तरीके दिखाएगा और अभ्यास के साथ सुरक्षित रहेंगे।

और अंत में, अपने व्यायाम के पूरक होने के लिए, खड़े होने का प्रयास करें - इसके बजाए बैठो - पूरे दिन जितना संभव हो। ऑनलाइन पत्रिका पीएलओएस वन में 2013 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जब लोग दिन में एक घंटे व्यायाम करते हैं, तो रक्त वसा के स्तर में सुधार होता है जब वे खड़े होने में अपना समय बढ़ाते हैं। खड़े हो जाओ, फ़ोन पर बात करते समय बैठें, अपने बच्चों को होमवर्क, बागवानी, या टीवी पर खबर देखने में मदद करें। आपका दिल आपको धन्यवाद देगा।