ग्रीष्मकालीन शिविर कई लोगों के लिए एक परंपरा है। कार को लोड करना और खुली सड़क पर जाने से यादें आजीवन याद आ सकती हैं। सुनिश्चित करें कि आपकी यादें आपके आउटडोर साहस के लिए तैयार होने से खुश हैं। ये कदम सभी के लिए एक सुरक्षित, स्वस्थ, मजेदार कैम्पिंग यात्रा सुनिश्चित करने में मदद कर सकते हैं।
समर कैम्पिंग: आप जाने से पहले क्या जानना चाहिए
कैंपिंग के दौरान तैयार होने जैसी कोई चीज नहीं है, खासकर अगर आप एक दूरस्थ स्थान में हो। अच्छी तरह से सूचित होने के नाते एक सुरक्षित और स्वस्थ शिविर यात्रा के लिए पहला कदम है। उस क्षेत्र का अनुसंधान करें जहां आप कैंपिंग करेंगे, ताकि आप उन सभी मजेदार गतिविधियों के लिए तैयार रह सकें जो आपकी प्रतीक्षा कर रहे हैं:
- दिन के तापमान की कितनी रेंज, साथ ही रातोंरात कमियों की अपेक्षा करें। क्षेत्र के आधार पर, गर्म कपड़ों की आवश्यकता के लिए शाम को तापमान पर्याप्त हो सकता है।
- यदि लंबी पैदल यात्रा या बाइकिंग ट्रेल्स हैं, तो इलाके कितना मुश्किल है? क्या आपको विशेष गियर चाहिए? यहां तक कि यदि ट्रेल्स चिह्नित हैं, तो नक्शा और एक कंपास या ग्लोबल पोजिशनिंग सैटेलाइट (जीपीएस) डिवाइस लेने के बारे में सोचें।
- अगर पानी के शरीर हैं, तो वे तैराकी के लिए सुरक्षित हैं, और यदि हां, तो क्या लाइफगार्ड मौजूद हैं ? समुद्र तट के जूते और जीवन जैकेट पैकिंग पर विचार करें।
- क्या क्षेत्र में जंगली जानवर हैं? पशु आक्रामकता की हाल की रिपोर्टें हुई हैं? पता लगाएं कि आपको कैंपसाइट के लिए अनजान पशु आगंतुकों को आकर्षित करने से बचने के लिए अपनी खाद्य आपूर्ति को स्टोर करने के बारे में कितना मेहनती होना चाहिए।
- क्या उस क्षेत्र के लिए विशिष्ट टीकाकरण की सिफारिश की जाती है जहां आप यात्रा करेंगे? रोग नियंत्रण और रोकथाम के केंद्र यह सुनिश्चित करने के लिए जांच करते हैं कि आप और आपके परिवार के सदस्य आपके साहसिक कार्य शुरू करने से पहले सभी टीकों पर अद्यतित हैं। ग्रीष्मकालीन शिविर के दौरान टीका कुछ बीमारियों और शर्तों के खिलाफ सुरक्षा कर सकती है। बाल्टीमोर में मर्सी मेडिकल सेंटर में सेंटर फॉर वाइल्डनेस एंड ट्रैवल मेडिसिन के निदेशक माइकल ज़िमिंग, एमडी और स्वस्थ यात्रा: इसके बिना यात्रा न करें, हेपेटाइटिस ए, हेपेटाइटिस बी के लिए टीके कहते हैं, टेटनस, पेटसुसिस (खांसी खांसी), और यात्रा के क्षेत्र के आधार पर, मेनिंगाइटिस की सलाह दी जा सकती है। बाहर जाने से पहले अपने डॉक्टर से जांचें।
कैम्पिंग के लिए स्वस्थ भोजन
ग्रीष्मकालीन शिविर का मतलब स्वस्थ आहार का त्याग करना नहीं है। मर्सी मेडिकल सेंटर में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और मधुमेह शिक्षक एलिसन मैसी, कुछ कैम्पफायर पसंदीदा का आनंद लेने के लिए हरे रंग की रोशनी देता है, लेकिन मॉडरेशन में ऐसा करने का सुझाव देता है। आग-भुना हुआ गर्म कुत्तों और मार्शमलो को दिन में तीन बार खाने के बजाय, स्वस्थ कैम्पसाइट डाइनिंग के लिए सभी महत्वपूर्ण खाद्य समूहों में शामिल होने का प्रयास करें। यहां मैसी के सुझाव दिए गए हैं:
- फल और सब्जियां। ताजा फल और सब्जियां लाएं जिन्हें आसानी से ग्रिल पर सलाद और कबाब के लिए कटाया जा सकता है या कैंप फायर पर पन्नी पैकेट में पकाया जा सकता है। मैसी कहते हैं, "सब्जियों और फलों को चुनें जिन्हें कटाई से पहले प्रशीतन में रखने की आवश्यकता नहीं है - जैसे मीठे आलू और अनानस - अपने कूलर में कमरे को बचाने के लिए।" 99
- अनाज। अपना दैनिक आवंटन प्राप्त करें दलिया, कुसुस, और पूरे गेहूं पास्ता के साथ पूरे अनाज। मैसी ने समय से पहले पास्ता सलाद बनाने और इसे अपने कूलर में एक बड़े हल्के लंच या साइड डिश के लिए एक बड़े ज़िप-बंद बैग में स्टोर करने की सिफारिश की है।
- प्रोटीन। डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ जो पानी, सामन, और सेम प्रोटीन के सभी महान स्रोत हैं जिन्हें प्रशीतन की आवश्यकता नहीं होती है।
- स्नैक्स। बढ़ोतरी और कैनो यात्रा के लिए अपने knapsack में ड्रॉप करने के लिए बहुत सारे हथियार-और-विकल्प विकल्प लाएं। मैसी ने ट्रेल मिश्रण, मूंगफली का मक्खन और पूरे अनाज के क्रैकर्स के व्यक्तिगत पैकेट, और पूरे ताजे फल लेने का सुझाव दिया।
- पानी। हाइड्रेटेड रहना जरूरी है, और इसका मतलब है कि आपके साथ पानी लेना। मैसी कहते हैं, "आवश्यक तरल पदार्थ की मात्रा ऊंचाई, वजन, और गतिविधि के माध्यम से कितनी ऊर्जा खर्च कर रही है, के आधार पर व्यक्ति से अलग-अलग होती है।" "मैं हमेशा व्यक्तियों को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने की सलाह देता हूं और प्यास का उपयोग नहीं करता क्योंकि आपका संकेतक तरल पदार्थ पीता है - आपको 'प्यास' नहीं होने पर भी तरल पदार्थ पीना चाहिए। वह कहती है कि आपके पेशाब को देखते हुए भी आपकी हाइड्रेशन स्थिति का एक अच्छा संकेतक है। "अगर यह सेब के रस का रंग है, तो आप शायद निर्जलित हो जाते हैं, और जब आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड होते हैं, तो मूत्र नींबू पानी के रंग के करीब होगा।"
आपके घर की रसोई की सभी सुविधाओं के बिना खाद्य हैंडलिंग मुश्किल हो सकती है। इन खाद्य सुरक्षा युक्तियों को ध्यान में रखें:
- खाद्य भंडारण। उचित तापमान पर विनाशकारी खाद्य पदार्थों को भंडारण करना खराब और खाद्य-बीमार बीमारियों को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है। "नाश करने योग्य भोजन 40 डिग्री फ़ारेनहाइट या उससे कम पर रखा जाना चाहिए, इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि किस प्रकार का प्रशीतन या भंडारण, यदि कोई है, तो आप अपने कैंपिंग यात्रा पर होंगे।" यदि आप उचित तापमान पर विनाशकारी भोजन रखने में सक्षम नहीं होने के बारे में चिंतित हैं, तो उन खाद्य पदार्थों का चयन करें जिन्हें प्रशीतन की आवश्यकता नहीं है। कूलर में पैकिंग से पहले अपने खाद्य पदार्थों को ठंडा करने से उन्हें अपने उचित तापमान पर लंबे समय तक और खराब होने के "खतरे के क्षेत्र" (40 से 140 डिग्री फारेनहाइट) में रखने में मदद मिल सकती है। मैसी ने कूलर को छाया में ढंकने, कवर करने और जितना संभव हो सके बंद करने की सलाह दी है। वह अन्य खाद्य पदार्थों से कच्चे मांस, मुर्गी और समुद्री भोजन को अलग-अलग पैक करने की भी सिफारिश करती है क्योंकि वे आपके अन्य खाद्य पदार्थों को दूषित कर सकते हैं, टिप्रेटिंग रस, बर्तन, या हाथों के माध्यम से बैक्टीरिया फैल सकते हैं।
- भोजन तैयार करें। भोजन के दौरान उचित देखभाल तैयारी दूषित या खराब भोजन के कारण होने वाली बीमारियों को रोकने की कुंजी है। मैसी कहते हैं, "अपने हाथों और सभी फलों और सब्जियों को धोने के लिए पानी का एक सुरक्षित स्रोत होना महत्वपूर्ण है (आप यात्रा से पहले कुछ उपज को पूर्ववत करने में सक्षम हो सकते हैं) और पीने, खाना पकाने और धोने के लिए।" यह कभी नहीं है शुद्धिकरण टैबलेट या उबलते तरीकों का उपयोग करके इसे शुद्ध किए बिना अपने जल स्रोत के रूप में झील या धारा पर निर्भर रहने का अच्छा विचार। "और जैसे ही आप घर पर हों, सुनिश्चित करें कि आप बिना हाथों वाले मांस, कुक्कुट और समुद्री भोजन को संभालने से पहले और बाद में अपने हाथ धो लें , और कच्चे और पके हुए खाद्य पदार्थों के लिए एक ही बर्तन या प्लेटों का उपयोग न करें।
कैम्पिंग सुरक्षा के लिए पैकिंग
आवश्यक कैंपिंग गियर के अलावा, जैसे तम्बू, एक नींद वाला बैग, सनस्क्रीन और बग स्प्रे, यहां कई हैं आपके गियर सूची में जोड़ने के लिए "होना चाहिए" आइटम:
- जल फ़िल्टर। डॉ। ज़िमिंग का कहना है कि घरेलू या विदेश में किसी भी शिविर यात्रा के लिए एक अच्छा पानी फ़िल्टर जरूरी है। पानी जो साफ और स्पष्ट दिखाई देता है अदृश्य बैक्टीरिया से दूषित हो जो आपको बहुत बीमार कर सकता है। सुरक्षित और सूखा होना बेहतर है एनके केवल बोतलबंद पानी या पानी जिसे फ़िल्टर किया गया है। सायर और कैटाडिन जैसी कंपनियां छोटे, पोर्टेबल फ़िल्टरिंग विकल्प बनाती हैं जिन्हें आसानी से पैक में ले जाया जा सकता है।
- निर्धारित दवाएं। इंसुलिन, इनहेलर्स, एपीपेन्स, और जलरोधक कंटेनर में अन्य महत्वपूर्ण दवाओं जैसे सामानों को स्टोर करना सुनिश्चित करें यदि आवश्यक हो तो आसानी से सुलभ हो सकते हैं, लेकिन युवा बच्चों की पहुंच से बाहर। यदि किसी निश्चित तापमान पर दवाओं को संग्रहीत करने की आवश्यकता है, तो यह जानने के लिए अपनी यात्रा से पहले अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से जांचें।
- प्राथमिक चिकित्सा किट। महान आउटडोर में कैंपिंग करते समय दुर्घटनाओं के लिए तैयार रहें। Abrasions सफाई या सिरदर्द का इलाज करने के लिए बुनियादी प्राथमिक चिकित्सा आपूर्ति होने का एक अच्छा विचार है। पट्टियों के अलावा, एंटीबायोटिक मलम, तत्काल बर्फ पैक, और ओवर-द-काउंटर दर्दनाशक, ज़िमिंग निम्नलिखित का सुझाव देता है:
- जहर आईवी के लक्षणों से मुक्त होने के लिए एक ओवर-काउंटर (ओटीसी) स्टेरॉयड क्रीम, जिसमें लालिमा, सूजन, खुजली, और छाले। युक्ति: कुख्यात तीन-पके हुए पौधे से बचने से रोकथाम का सबसे अच्छा प्रकार है, लेकिन ज़िमिंग का कहना है कि यदि आप संयंत्र के संपर्क में आने वाले पहले 5 से 10 मिनट के भीतर पानी से त्वचा धोते हैं तो जहर आईवी से त्वचा की जलन से बचना संभव हो सकता है । स्टेरॉयड क्रीम का उपयोग सनबर्न से दर्द को कम करने के लिए भी किया जा सकता है।
- सनबर्न से सूजन से मुक्त होने के लिए एस्पिरिन। यह देखने के लिए कि क्या आप एस्पिरिन लेने के लिए सुरक्षित हैं, अपनी यात्रा से पहले अपने डॉक्टर से जांचें। एस्पिरिन को अपने चिकित्सक की पूर्व स्वीकृति के बिना बच्चों को नहीं दिया जाना चाहिए।
- एक ओटीसी एंटी-डायरियल दवा। यदि आपको यात्री का दस्त मिलता है, तो भी हाइड्रेटेड रहने के लिए बहुत सारे पानी पीना सुनिश्चित करें।
- बग काटने और डंक के लिए ठंडा संपीड़न के रूप में उपयोग करने के लिए स्वच्छ कपड़े धोने के लिए। युक्ति: प्रभावित क्षेत्र को साफ करें और असुविधा को कम करने के लिए ठंडा संपीड़न के साथ कवर रखें।
- टिकों को हटाने के लिए चिमटी चिमटी। युक्ति: इसे हटाने की कोशिश करते समय टिक के शरीर को कुचलने न करें क्योंकि टिक के शारीरिक तरल पदार्थ काटने वाले साइट को संक्रमित कर सकते हैं। धैर्य रखें, लेकिन जब तक आप टिक को अलग नहीं करते हैं तब तक इसे रखें, ज़िमिंग सलाह देते हैं। एक बार टिक हटा दिए जाने के बाद अपने हाथ और काटने वाले क्षेत्र को साबुन और पानी से धोएं।
- एक एपिपेन को आपके किट में शामिल किया जाना चाहिए और हर समय किया जाता है यदि आपके समूह में किसी को गंभीर एलर्जी है और इसे इंजेक्शन योग्य दवा निर्धारित की गई है।
- संचार उपकरण। ज़िमिंग का सुझाव है कि आपके साथ एक सेल फोन या वॉकी-टॉकीज शिविर करते समय। जंगली जानवरों के डर, एक सांप काटने या गंभीर चोट जैसे मामलों में, आपको तुरंत मदद के लिए पार्क रेंजर या अन्य सार्वजनिक सुरक्षा अधिकारी को कॉल करने में सक्षम होना चाहिए।
- फ्लेरेस और मिरर। विचार करें यदि आप दूरस्थ क्षेत्र में कैंपिंग करेंगे तो ये टूल। यदि आप परेशानी में हैं तो उन्हें मदद के लिए सिग्नल करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।
रोजमर्रा की जिंदगी के विकृतियों के बिना प्रकृति और बंधन के संपर्क में रहने के लिए स्वस्थ शिविर की तरह कुछ भी नहीं है। आगे की योजना बनाकर, आप स्वस्थ और सुरक्षित रह सकते हैं क्योंकि आप महान आउटडोर का आनंद लेते हैं।
