आरए के साथ दूरी जा रहे हैं - रूमेटोइड गठिया केंद्र -

एक बार morbidly मोटापा, रूमेटोइड गठिया रोगी Colleen मर्फी, 30, उसके Asics laces और 10, 20, 50, या 100 मील चलाने के लिए तैयार करता है, मूड हमले के रूप में।

जबकि लोग सोच नहीं सकते "मैराथन "जब वे रूमेटोइड गठिया और व्यायाम के बारे में सोचते हैं, तो मर्फी की रूमेटोइड गठिया के साथ फिटनेस की यात्रा ने उन्हें 100 मील अल्ट्रामैराथॉन का नेतृत्व किया। उसे पता चला है कि दौड़ने और क्रॉस-ट्रेनिंग (वह पंक्तियां और तैरती भी) उसे आकार से बाहर होने से कहीं ज्यादा आरए दर्द का प्रबंधन करने में मदद करती है।

जब मैं एक बच्चा था तब मुझे गठिया था। मर्फी ने कहा, "हमने अंततः यह पता लगाया कि आरए लगभग छह साल पहले था।" उस समय, उसने कहा कि उसने 270 पौंड वजन किया था। मैंने वास्तव में कभी भी व्यायाम नहीं किया या कुछ भी नहीं किया। मैंने दिन में दो बार सेलेब्रेक्स लिया, "उसने याद किया। एक निश्चित बिंदु पर, वह पर्याप्त था। उसने वजन कम करना शुरू कर दिया, दिन में एक बार सेलेब्रेक्स को काट दिया, और फिर, जब वह एक स्वस्थ आहार में चली गई और दौड़ना शुरू कर दिया, तो दैनिक दवाओं को पूरी तरह से चला गया।

"जब मैं फ्लेयर प्राप्त करता हूं तो मैं इबुप्रोफेन के साथ लक्षणों का प्रबंधन करता हूं -अप, "मर्फी ने कहा। उसने कहा - उसके आरए लक्षण मुख्य रूप से उसके हाथों को प्रभावित करते हैं - "वे उस बिंदु पर सूख जाएंगे जहां मैं उनका उपयोग नहीं कर सकता," और कभी-कभी उसके कूल्हों और एड़ियों भी।

रूमेटोइड गठिया (या नहीं) वाले लोगों के लिए एक मैराथन पहुंच से बाहर है, मर्फी ने कहा, "अगर तुमने मुझे वापस बताया था तो मैं एक दिन 5k रन चलाऊंगा, मैं आप पर हँसेगा।"

लेकिन फिर उसने एक सोफे-टू -5 के प्रशिक्षण को पूरा किया कार्यक्रम और एक 5 के भाग गया। और फिर एक 10 के। और फिर सात आधा मैराथन।

"मैं झुका हुआ था। तब मैंने नवंबर 2011 में अपना पहला मैराथन, फिलाडेल्फिया मैराथन भाग लिया, "उसने याद किया। उसका मैराथन व्यक्तिगत रिकॉर्ड 3:31 है, और उसने बोस्टन मैराथन के लिए योग्यता हासिल की है, जो मैराथनरों के लिए एक प्रतिष्ठित लक्ष्य है। उसके बाद, उसने खुद को थोड़ी और आगे धकेल दिया, पाया कि उसके जोड़ों पर ट्रेल चलाना वास्तव में आसान है, और 100 मील अल्ट्रामैराथॉन में प्रतिस्पर्धा समाप्त हो गया।

रूमेटोइड गठिया स्वास्थ्य: दूरी जा रहा है

बहुत सारे प्रशिक्षण समय की अनुमति रेड्यूमेटोलॉजिस्ट क्रिस्टी एम। बार्टल्स, एमडी, मैडिसन में विस्कॉन्सिन स्कूल ऑफ मेडिसिन एंड पब्लिक हेल्थ विश्वविद्यालय में संकाय पर एक संधिविज्ञानी के अनुसार आवश्यक है। डॉ। बार्टल्स की सिफारिश की, "छोटे रनों के साथ शुरू करें और एक लंबे समय तक प्रशिक्षण कार्यक्रम की अनुमति दें।" मर्फी की तरह, बार्टल्स ने आपके जोड़ों पर चल रहे दबाव को कम करने के तरीके के रूप में क्रॉस-ट्रेनिंग का सुझाव दिया।

मर्फी मैरा गैलोवे विधि का उपयोग करता है, मैराथन तैयारी के लिए एक विशिष्ट दृष्टिकोण। उसने अपने पहले मैराथन के लिए ट्रेन करने के लिए खुद को काफी समय दिया - एक पूर्ण वर्ष। अब भी, अपने चल रहे अनुभव के साथ, वह अभी भी अपनी दूरी को धीरे-धीरे बनाने के लिए दौड़ से पहले सप्ताहों का उपयोग करके एक दौड़ के लिए तैयारी करने के लिए एक संरचित लेकिन क्षमा करने का दृष्टिकोण लेती है और फिर कम से कम एक सप्ताह बाद फिर से उतरने की अनुमति देती है। और अगर वह ठंडी सर्दियों के सुबह कड़ी मेहनत और परेशान हो जाती है, तो वह कम से कम दिन के हिस्से के लिए प्रशिक्षण पर एक ब्रेक देगी।

"मैं खुद को बताता हूं, अगर मैं इसे महसूस नहीं करता अभी, शायद मैं दिन में बाद में, "उसने बताया। अक्सर वह पाती है कि दिन के अंत तक, वह दूरी जाने की तरह महसूस कर रही है। कुल मिलाकर, उसने रूमेटोइड गठिया के साथ व्यायाम के लाभों का फायदा उठाया है। "व्यायाम मेरी मांसपेशियों को ढीला रखता है और यह मेरे जोड़ों को काम करता रहता है। मैं बेहतर महसूस कर रहा हूँ। कभी-कभी आपको अपनी ज़िंदगी के लिए समायोजित करने के लिए अपनी योजना को थोड़ा सा बदलना पड़ता है, लेकिन मैंने इसे रोकने के लिए कभी भी अनुमति नहीं दी है। "

क्या आपके लिए मैराथन सही है?

रूमेटोइड गठिया का निदान निश्चित रूप से नहीं है मैराथन क्लब से आपको बाहर करने के लिए। लेकिन आपको यह समझना होगा कि यह आपके लिए सही है या नहीं। डॉ बार्टल्स ने कहा, "आपके रूमेटोलॉजिस्ट के साथ जांच करना आवश्यक है।

" यदि आपके पास वास्तव में अच्छी तरह से नियंत्रित बीमारी है और पैर, टखने या घुटनों की विकृति का कोई इतिहास नहीं है, तो आप ट्रेन कर सकते हैं। रूमेटोइड गठिया के लिए दवाएं लेने से आपको लंबी दूरी तक चलने से नहीं रोका जाना चाहिए, हालांकि सनस्क्रीन का उपयोग करना, हाइड्रेटेड रहना और संक्रमण से बचने के लिए अपनी पूरी कोशिश करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि लंबी दूरी की दौड़ और आरए दवाएं आपकी प्रतिरक्षा को कम कर सकती हैं।

एक बार जब आप प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धा शुरू कर देते हैं, तो बार्टल्स ने कहा, "दर्द को आपकी मार्गदर्शिका दें।" हालांकि प्रतिस्पर्धी एथलीटों के दर्द का कुछ हद तक वीर दृष्टिकोण है, फिर भी रूमेटोइड गठिया वाले लोगों को परेशान होने या सूजन होने पर ब्रेक लेने की आवश्यकता होती है। यह कहना नहीं है कि आपको व्यायाम कोमल और कम-कुंजी रखना चाहिए। मैराथन के लिए प्रशिक्षण चुनौतीपूर्ण हो सकता है, और यह ठीक है।

"उच्च तीव्रता की जोरदार गतिविधि को अच्छी तरह से सहन किया जा सकता है," स्कूल मेडिसिन विशेषज्ञ ऑड्रे लिन मिलर, पीटी, पीएचडी, स्कूल में भौतिक चिकित्सा विभाग में प्रोफेसर ने कहा विंस्टन-सलेम, एनसी में विंस्टन-सलेम स्टेट यूनिवर्सिटी की स्वास्थ्य विज्ञान और अमेरिकी कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के प्रवक्ता। और, उसने कहा, शोध ने पुष्टि की है कि मर्फी ने क्या बताया, कि उच्च तीव्रता व्यायाम लक्षणों को कम कर सकता है। फिर भी, बार्टल्स की तरह, उसने प्रशिक्षण के दौरान लक्षणों का सावधानीपूर्वक ट्रैक रखने की वकालत की, ताकि आप जल्दी पैटर्न की पहचान कर सकें।

सबसे ऊपर, प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धा में सुरक्षित रहें। मर्फी, जो मधुमक्खी फिट पर दौड़ने के बारे में ब्लॉग करता है, अपने ट्रेल रनिंग समूह के साथ ट्रेल रन के लिए जाना पसंद करता है, लेकिन अगर वह अकेले दौड़ रही है, तो वह रात में दौड़ने से बचाती है, मिर्च स्प्रे लेती है, और हमेशा अपने परिवार को यह बताती है कि वह कहां चल रही है और जब वह घर होना चाहिए।

यदि आप मैराथन के लिए प्रशिक्षण देने की कोशिश करने के लिए भी सबसे छोटे से प्रयास कर रहे हैं, तो इसके लिए जाएं। "यह जीवन भर का अनुभव है। मैं आरए के साथ किसी भी धावक के बारे में नहीं जानता, लेकिन मेरी इच्छा है कि वहां और भी कुछ हो। "मर्फी ने कहा।