व्यायाम जो आपके जीवन में वर्षों को जोड़ सकते हैं |

कार्य करना न केवल उस बिकनी में आप कैसे देखेंगे। प्राप्त करना - और रहना - आकार में दिल के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, आपकी त्वचा में मदद करता है और आपकी नींद में सुधार करता है, केवल कुछ स्वस्थ भत्ते का उल्लेख करने के लिए।

और पिछले हफ्ते, हमने सूची में एक और प्रेरणा जोड़ा, जब एक नया अध्ययन जुड़ा जीवन प्रत्याशा में वृद्धि के लिए जॉगिंग। कोपेनहेगन सिटी हार्ट स्टडी के शोधकर्ताओं ने पाया कि दो या तीन अलग-अलग सत्रों में एक हफ्ते में ढाई घंटे जॉगिंग पुरुषों के लिए 6.2 वर्ष और महिलाओं के लिए 5.6 साल से जुड़ा हुआ था।

सीडीसी स्वस्थ की सिफारिश करता है वयस्कों को मध्यम-तीव्रता गतिविधि (जैसे तेज चलने) के दो घंटे और 30 मिनट मिलते हैं, साथ ही सप्ताह में दो या दो दिनों तक ताकत प्रशिक्षण भी मिलता है।

शोध काफी साबित नहीं होता जो जॉगिंग आपकी मदद करता है लंबे समय तक जीवित रहें, बोस्टन ग्लोब बताते हैं, लेकिन यह निश्चित रूप से उत्साहजनक है, और आशा है कि वह किसी भी ऐसे व्यक्ति के लिए प्रेरणादायक है जो सोफे पर बैठने की इच्छा रखने के बजाय सोफे पर बैठने के इच्छुक हो।

और जॉगिंग व्यायाम का एकमात्र रूप नहीं है जो आपके जीवन में वर्षों को जोड़ने के लिए पाया गया है - और कुछ मामलों में, इसमें एक बड़ा अंतर बनाने के लिए केवल कुछ मिनट की शारीरिक गतिविधि होती है। यहां छह अन्य तरीकों से फिटनेस को दीर्घायु से जोड़ा गया है।

सीढ़ियों को ले जाएं

2008 में, एक छोटे से स्विस अध्ययन में पाया गया कि आसन्न लोगों ने सीढ़ियों को लेने के लिए एस्केलेटर और लिफ्ट लेने से स्विच किया है, समय से मरने का खतरा लीड रिसर्चर डॉ फिलिप मेयर ने बीबीसी को बताया कि <15 9> "यह बताता है कि सीढ़ी चढ़ाई में बड़े सार्वजनिक स्वास्थ्य प्रभाव हो सकते हैं।"

हार्वर्ड पूर्व छात्रों स्वास्थ्य अध्ययन से डेटा पर एक पूर्व नजर में यह भी पाया गया कि चढ़ाई सप्ताह में 10 से कम कहानियों पर चढ़ने वाले लोगों की तुलना में एक हफ्ते में सीढ़ियों की 35 या अधिक उड़ानों में काफी वृद्धि हुई है।

बाइक … तेज़!

काम करने के लिए बाइकिंग आपके दिन में व्यायाम निचोड़ने का एक शानदार तरीका है, कुछ खर्च करें बाहर समय और गैस पैसे पर भी बचाओ। लेकिन एक आरामदायक सवारी, जबकि यह आपको कार्यालय में आगमन पर कम पसीना छोड़ सकती है, वैसे ही आप अपने जीवनकाल के लिए उतना ही नहीं करेंगे जितना कि आप वास्तव में इसे सवारी करते हैं।

कोपेनहेगन साइकिल चालकों के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग सबसे तेज पेडल करते हैं धीमी साइकल चलने वाले पुरुषों की तुलना में पांच साल से अधिक समय तक जीवित रहा, और सबसे तेज़ महिला साइकिल चालक लगभग चार साल तक जीवित रहे।

एक तैराकी लें

एरोबिक्स सेंटर लांगिट्यूडिनल स्टडी से डेटा के 200 9 के विश्लेषण में पाया गया कि जो लोग नियमित रूप से तैरते थे आसन्न पुरुषों की तुलना में मरने का 50 प्रतिशत छोटा जोखिम - लेकिन तैराकों के पास पुरुषों की तुलना में कम मृत्यु दर भी थी जो उनके व्यायाम के लिए दौड़ते थे और दौड़ते थे।

(चलने) पेस उठाओ

एक 2011 के अध्ययन में पाया गया कि स्वाभाविक रूप से लोग एक मीटर प्रति सेकेंड की रफ्तार से चलें, लगभग 2.25 मील प्रति घंटे, या तेज़, अपने धीमी सहकर्मियों से अधिक समय तक जीवित रहे।

लेकिन चलने की गति बढ़ने के तरीके की बजाय लंबी अवधि के

सूचक अधिक हो सकती है यह, अध्ययन के लेखक ने चेतावनी दी। मुख्य शोधकर्ता डॉ स्टीफनी स्टूडेंस्की ने माईहेल्थ न्यूजडेली को बताया, "आपका शरीर चलने की गति चुनता है जो आपके लिए सबसे अच्छा है, और यह आपकी गति है, आपका स्वास्थ्य संकेतक है।" उसने कहा, "बाहर निकलना और तेजी से चलना मतलब नहीं है कि आप अचानक लंबे समय तक जीवित रहेंगे।" 99 एक दिन में 15 मिनट के लिए काम करें

कुछ अच्छे कसरत का पूरा लाभ पाने के लिए सोचते हैं, आपको पसीना पड़ेगा एक पूर्ण 30 मिनट के लिए - या अधिक। लेकिन बहुत से लोग 30 मिनट के लिए संघर्ष करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, शोधकर्ताओं ने जांच शुरू कर दी है कि क्या एक छोटा पसीना सत्र उतना ही अच्छा हो सकता है।

आसन्न लोगों की तुलना में एक 2011 का अध्ययन पाया गया, दैनिक गतिविधि के 15 मिनट, जैसे तेज रॉयटर्स के मुताबिक, जीवन प्रत्याशा में तीन साल जोड़े गए।

किक इट अप एक नोटच

तेजी से चलना, साइकिल चलाना कठिन - अभ्यास के कई लाभों के लिए एक अंतर्निहित विषय है: तीव्रता। 1 99 5 के एक अध्ययन के मुताबिक, कुल मिलाकर, जोरदार गतिविधियों में अनावश्यक गतिविधियों की तुलना में अधिक जीवन-शक्तियां होती हैं।

वास्तव में, 2005 के एक अध्ययन के मुताबिक, तीव्र अभ्यास मध्यम अभ्यास द्वारा जोड़े गए वर्षों को दोगुना कर सकता है। 30 मिनट के लिए चलने के एक सप्ताह में पांच दिन 1.3 से 1.5 अतिरिक्त साल तक पहुंचे,

वाशिंगटन पोस्ट की सूचना दी गई, लेकिन सप्ताह में पांच दिन आधा घंटे चलने की तीव्र तीव्रता के परिणामस्वरूप 3.5 से 3.7 अतिरिक्त वर्ष हुए। हफपोस्ट से अधिक स्वस्थ रहने:

फ़िट लिंक: लैला अली की ट्रायथलॉन प्रशिक्षण युक्तियाँ, सर्वोत्तम और सबसे खराब बार्स

सहनशक्ति बनाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

जो देश सबसे अधिक काम करते हैं (और कम)