विषयसूची:
- यह याद मत करो
- सोराटिक गठिया के लिए व्यायाम का लाभ
- सोराटिक गठिया के साथ व्यायाम कैसे करें
- एक स्वास्थ्य चुनौती पर लेना
यह याद मत करो
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क्रिस्टीना टॉम ने कभी नहीं सीखा कि बच्चे के रूप में तैरना कैसे है। केवल 5 साल की उम्र में, उसने सोरायसिस विकसित किया - एक पुरानी त्वचा की स्थिति जो लाली और flakiness का कारण बनती है - और उसके माता-पिता उसे एक बिकनी में देखा जाने की शर्मिंदगी छोड़ना चाहता था। लेकिन अब 50 साल की उम्र में, यह सब बदल गया है। ब्रुकलिन निवासी ने सात साल पहले तैराकी सबक लेने का फैसला किया था, और आज वह सोराटिक गठिया दर्द, कठोरता और थकान से अपने उद्धारकर्ता के रूप में तैराकी का श्रेय देती है।
"मैं अभ्यास कभी नहीं छोड़ सकता था," टॉम कहते हैं। "यहां तक कि जब हमारे पास वास्तव में खराब सर्दी थी, तब भी मैंने तैरना जारी रखा। बस सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है। "उसके सभी सोराटिक गठिया के लक्षणों में, चरम थकान सबसे खराब होती है। उनका मानना है कि यह उनका नियमित अभ्यास दिनचर्या है जो उन्हें अच्छी तरह महसूस कर रही है।
चलना भी उसकी दिनचर्या का हिस्सा है। टॉम कहता है, "मैं शहर में रहता हूं, और मुझे चलना पसंद है।" "कभी-कभी एक स्थान से दूसरे स्थान पर जाने का सबसे तेज़ तरीका चलना होता है।" वह सप्ताह में लगभग दो से तीन मील की दूरी पर चलती है, बस शहर के चारों ओर चलती है।
सोराटिक गठिया के लिए व्यायाम का लाभ
टॉम एकमात्र व्यक्ति नहीं है Psoriatic गठिया के साथ जो एक अच्छा कसरत से लाभ। कैलिफोर्निया के वुडलैंड हिल्स में कैसर पर्मेंटे के साथ संधिविज्ञान के प्रमुख मीरा रेड्डी कहते हैं, व्यायाम शारीरिक और भावनात्मक रूप से दोनों सोराटिक गठिया वाले लोगों की मदद कर सकते हैं। "न केवल स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद करता है, बल्कि यह मांसपेशियों को भी मजबूत करता है और जोड़ों के लिए बेहतर समर्थन प्रदान करता है, "डॉ रेड्डी कहते हैं। "अभ्यास के अन्य लाभों में सुधारित मनोदशा, कम तनाव के स्तर, कम दर्द के स्तर, दर्द के लिए सहिष्णुता में वृद्धि, और बेहतर नींद शामिल है।"
सोराटिक गठिया वाले लोगों के लिए एक अन्य कारण व्यायाम आवश्यक है: रोग हृदय संबंधी समस्याओं का खतरा बढ़ा सकता है । क्लिनिकल रूमेटोलॉजी पत्रिका के अक्टूबर 2014 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि लगभग 61 प्रतिशत लोगों को सोराइटिक गठिया के साथ उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर था, 60 प्रतिशत मोटापे से ग्रस्त थे, 33 प्रतिशत में उच्च रक्तचाप का स्तर था, 14 प्रतिशत मधुमेह था, और 9 प्रतिशत कोरोनरी हृदय रोग था। व्यायाम - विशेष रूप से दिल-पम्पिंग अभ्यास जैसे दौड़ना, चलना या बाइकिंग - आपके दिल को मजबूत करने में मदद करता है। यही कारण है कि अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन एक दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने की सिफारिश करता है, सप्ताह में पांच दिन।
सोराटिक गठिया के साथ व्यायाम कैसे करें
यदि आप व्यायाम करना शुरू कर रहे हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करें, रेड्डी कहते हैं। सप्ताह में कुछ दिनों में बस कुछ ही मिनटों के साथ शुरू करें। फिर वहां से जाओ। वह कहती है, "अपने शरीर को सुनो और इसे आपको मार्गदर्शन दें।" "हालांकि, जब आप पहली बार अभ्यास कार्यक्रम शुरू करते हैं या जोर से काम करते हैं, तो कुछ दर्द की उम्मीद है, यदि आप एक निश्चित गतिविधि करते समय अत्यधिक दर्द महसूस करते हैं, तो आप जो भी कर रहे हैं उसे रोकें और संशोधित करें।"
संयुक्त दर्द से खुद को छोड़ने के लिए, बचें पहले उच्च प्रभाव अभ्यास। रेड्डी चलने, तैराकी, योग, या एक स्थिर बाइक की सवारी जैसे कम प्रभाव वाले एरोबिक अभ्यास का सुझाव देते हैं। वह कहती है, "जब आप जो कर रहे हैं उसके साथ सहज महसूस करते हैं तो हल्के वजन प्रशिक्षण को भी जोड़ा जा सकता है।" 99
टॉम, जो काफी फिट है और हर दिन सक्रिय है, कहती है कि जब वह अपने शरीर को एक कठोर संभाल नहीं सकती है तो वह संशोधित करती है व्यायाम। "यहां तक कि जब मैं वास्तव में थक गया महसूस करता हूं, तब भी मैं अपना शासन जारी रखता हूं," वह कहती हैं। "मैं अपने ट्रेनर को बताउंगा कि मुझे 100 प्रतिशत महसूस नहीं हो रहा है, लेकिन मैं ऐसा करने जा रहा हूं जो मैं कर सकता हूं।" टॉम भी आराम के दिनों को निर्धारित करता है और कहता है कि वह अपने शरीर को सुनने के बारे में अच्छी है और जब उसे जरूरत होती है तो उसे ब्रेक दे रहा है एक दिन बंद।
रेड्डी टॉम के दृष्टिकोण से सहमत हैं: "यहां तक कि थोड़ा अभ्यास, जब भी आप इसे प्रबंधित कर सकते हैं, कुछ भी बेहतर नहीं है।"
एक स्वास्थ्य चुनौती पर लेना
अपने 50 वें जन्मदिन से पहले, टॉम कहती है कि वह अपने शरीर का परीक्षण करना चाहता था - और दिमाग - एक बड़ी शारीरिक चुनौती ले कर। अगस्त 2014 में, उन्होंने न्यूयॉर्क शहर में हांगकांग ड्रैगन बोट फेस्टिवल रेस में भाग लिया, जहां वह 26-व्यक्ति टीम का हिस्सा थीं जो 250 और 500 मीटर दौड़ में प्रतिस्पर्धा करती थीं। वह कहती है, "यह कठिन था - प्रशिक्षण और इसके लिए तैयारी - लेकिन मुझे यह देखना पड़ा कि मैं इसे कर सकता हूं," वह कहती है कि वह सोराटिक गठिया को व्यक्तिगत चुनौती से अलग करने की अनुमति नहीं दे रही थी।
हालांकि उनकी टीम दौड़ जीत नहीं पाई, वह कहती है, "यह उत्साहजनक थी," और वह पहले से ही अगले साल दौड़ने की योजना बना रही है।
