हर कोई जानता है कि व्यायाम स्वस्थ जीवनशैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन क्या आपके पास बहुत अच्छा चीज़? ऑर्थोपेडिक सर्जरी के सैन डिएगो विभाग, कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय में स्पोर्ट्स मेडिसिन के प्रमुख एमडी क्रिस्टोफर वाहल ने कहा, "गलत तरीके से अभ्यास के बारे में जाना निश्चित रूप से संभव है, जहां यह आपको चोट पहुंचा सकता है।
चाहे आप एक हो उच्च तीव्रता प्रशिक्षण के आदी त्रिभुज, एक युवा बॉलप्लेयर जो आपके पिच को सही करने की कोशिश कर रहा है, या आपके पहले मैराथन की तैयारी करने वाले धावक, विशिष्ट मांसपेशियों को ओवरट्रेनिंग या ओवरयूज से चोटों से बचने के लिए ध्यान में रखना महत्वपूर्ण बात है।
"हम डॉ वाहल ने कहा, "एक समाज बन गया है जो चीजों से आसानी से भ्रमित हो जाता है।" "लोग एक दिन तय करेंगे कि वे धावक बनने जा रहे हैं, और अचानक वे सब कुछ करते हैं। कोई क्रॉस-ट्रेनिंग नहीं है या अन्य मांसपेशी समूहों का उपयोग नहीं है। "
उदाहरण के लिए, उच्च तीव्रता धावक या ट्रायथलेट, चोट जोड़ों, मांसपेशियों और टेंडन पर रखी गई बड़ी मात्रा में तनाव की वजह से चोट लगती हैं। जिन गतिविधियों को घुटनों के लगातार झुकने की आवश्यकता होती है - जैसे कि जॉगिंग और बाइकिंग - घुटनों के चारों ओर टेंडन या नसों को परेशान कर सकती है और दर्दनाक "धावक के घुटने" का कारण बनती है। ऐसे जूते चलाना जो पर्याप्त सतहों के खिलाफ पर्याप्त समर्थन और कुशनिंग प्रदान नहीं करते हैं, वे शिन स्प्लिंट का कारण बन सकते हैं, निचले पैर के सामने मांसपेशियों की सूजन।
यहां तक कि अनुभवी मैराथन धावक और समर्थक स्तर के एथलीट तनाव फ्रैक्चर विकसित कर सकते हैं, एक अतिसंवेदनशील चोट तब होती है जब एक थका हुआ मांसपेशियों में हड्डी में तनाव का अधिभार होता है। ये छोटी दरारें आमतौर पर निचले पैर की हड्डियों, तिब्बिया और फिबुला, या पैर की छोटी हड्डियों में होती हैं। वे बेहद दर्दनाक हो सकते हैं, भले ही मामूली दबाव लागू हो।
व्यायाम में चिकित्सकीय शोध समन्वयक पीएचडी, ताबाथा इलियट, पीएचडी ने कहा कि शरीर में फ्रैक्चर सामान्य हैं, जो शरीर को समायोजित करने के बिना जल्दी से अपनी प्रशिक्षण तीव्रता को बढ़ाते हैं। इलियट ने कहा, गैल्वेस्टोन, टेक्सास में बच्चों के लिए श्रीनर अस्पताल में वेलनेस सेंटर।
"जोरदार अभ्यास से पहले मांसपेशियों को फैलाने और गर्म करने में विफल होने से चोट का एक प्रमुख कारण है।" "गलत तकनीकों का प्रयोग अक्सर अभ्यास से संबंधित चोट के साथ-साथ [जैसे] वजन का चयन करना जो बहुत ही भारी या अनुचित रूप से किसी विशेष अभ्यास के लिए अनुकूल होता है।"
विशेष चोटों पर उत्कृष्टता प्राप्त करने की कोशिश कर रहे युवा एथलीटों में अत्यधिक चोट लगती है या कौशल - बेसबॉल खिलाड़ियों में कोहनी की चोटों, फुटबॉल खिलाड़ियों में घुटने टेंडोनिटिस, या बास्केटबाल खिलाड़ियों में एचिल्स टेंडोनिटिस जैसी चीजें।
"मुझे लगता है कि हमने वास्तव में उन्हें प्रशिक्षण देने के हमारे दृष्टिकोण में बच्चों के लिए असंतोष किया है।" "बच्चों को इतनी जल्दी संगठित खेलों में पेश किया जाता है कि वे वास्तव में नहीं जानते कि कैसे स्वतंत्र रूप से खेलना है। उन्हें 10 से पहले खेलने के लिए एक खेल दिया जाता है, और माता-पिता सोचते हैं कि अगर वे किसी और चीज पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो वे पीछे आ जाएंगे। "
वाह ने 11 और 12 साल की उम्र के युवाओं को आकांक्षा देने वाले पिचर्स को देखा है जिन्हें टॉमी जॉन की जरूरत है शल्य चिकित्सा, एक कोहनी बंधन की मरम्मत के लिए एक शल्य चिकित्सा भ्रष्टाचार प्रक्रिया जो दोहराव गति से फैली हुई है।
"हालांकि कुछ बच्चों के लीग इन चोटों को रोकने के लिए नियमों को लागू करने के बारे में अच्छे हैं, लेकिन मुझे लगता है कि संस्कृति को बदलना मुश्किल होगा, " उसने कहा। "उन बच्चों के लिए एक प्रतिस्पर्धी प्रतिस्पर्धात्मक लाभ है जो हर समय खेल रहे हैं, एक ऐसा बच्चा जो गर्मी लीग के लिए पिच करता है।"
जो लोग संयुक्त अतिसंवेदनशील चोटों से पीड़ित हैं, वे जीवन में बाद में ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित होने की अधिक संभावना रखते हैं। आर्थराइटिस फाउंडेशन के लिए।
अमेरिकी एकेडमी ऑफ पेडियाट्रिक्स बाल एथलीटों की सुरक्षा के लिए विशिष्ट दिशानिर्देश प्रदान करता है। सुझावों में शामिल हैं:
- बच्चों को गेम, अभ्यास और प्रशिक्षण से ठीक होने के लिए सप्ताह में कम से कम एक या दो दिन का लाभ उठाने के लिए प्रोत्साहित करें।
- प्रशिक्षण समय, अभ्यास की दोहराव, या दूरी 10 से अधिक की दूरी में वृद्धि न करें प्रत्येक सप्ताह प्रतिशत।
- वर्ष के दौरान किसी विशेष खेल से कम से कम दो या तीन महीने का समय निकालें।
- थकान, मांसपेशियों या संयुक्त मुद्दों, या खराब अकादमिक प्रदर्शन के किसी भी संकेत के लिए देखो, जो ओवरट्रेनिंग का संकेत हो सकता है।
"हम दर्द के माध्यम से खेलने वाले हर एथलीट की महिमा करते हैं। लेकिन हमें बच्चों को अपने शरीर को सुनने के लिए सिखाने की जरूरत है अगर वे परेशान हैं और दर्द में हैं, और उन्हें बताएं कि उन्हें कोशिश करने और ट्रेन करने की ज़रूरत नहीं है, "वाह ने कहा। "वे अभी भी अपने लक्ष्यों तक पहुंच सकते हैं, लेकिन इस तरह से शरीर सहन कर सकता है।"
