यह आश्चर्य की बात नहीं है कि आपके शरीर में जो कुछ भी डाला गया है, उसके साथ बहुत कुछ करना है। दुर्भाग्य से, आम अमेरिकी आहार अक्सर कब्ज और कब्ज राहत के लिए शिकार की ओर जाता है।
बहुत अधिक संसाधित, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ, और पर्याप्त तरल पदार्थ और फाइबर कब्ज का कारण बन सकते हैं। विन्स्टन-सलेम, एनसी में वेक वन यूनिवर्सिटी बैपटिस्ट मेडिकल सेंटर में एक गैस्ट्रोएंटरोलॉजिस्ट जॉन फोर्टुनटो, एमडी कहते हैं, लोगों की तुलना में यह एक बड़ी समस्या है,
जब आपके पास नियमित आंत्र आंदोलन नहीं होता है, तो आप पूरी तरह से खाली नहीं हो सकते आंत्र। समय के साथ, कोलन में मल का समर्थन किया जा सकता है और कोलन फैल सकता है, जिससे आंत्र आंदोलन करना और भी मुश्किल हो जाता है, डॉ फोर्टुनटो कहते हैं। पुरानी कब्ज एक गंभीर समस्या हो सकती है जो रिसाव का कारण बन सकती है और सर्जरी की भी आवश्यकता हो सकती है।
कब्ज राहत, कब्ज की रोकथाम
आप जो सबसे स्वस्थ कदम उठा सकते हैं वह उन खाद्य पदार्थों का चयन करना है जो कब्ज से छुटकारा पाती हैं या कब्ज को रोकती हैं । आप पहले से ही उन खाद्य पदार्थों में बदल सकते हैं जो कब्ज से छुटकारा पा सकते हैं, जैसे ब्रैन अनाज या प्रुन रस। हालांकि, अगर आपके पास अभी तक कब्ज के लक्षण नहीं हैं, तो आपको तब तक इंतजार करने की आवश्यकता नहीं है जब तक कि वे स्वस्थ खाने शुरू नहीं कर देते।
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आप कब्ज राहत या काम को रोकने के लिए काम कर सकते हैं सही कब्ज आहार के साथ अब कब्ज। इन आहारों का पालन करें और न करें।
करें …
- बहुत सारे तरल पदार्थ पीएं। दिन में अनुशंसित आठ गिलास पानी प्राप्त करना आपके मल को नरम करने में मदद करता है, जिससे उन्मूलन आसान हो जाता है। फॉर्च्यूनो कहते हैं, सही मात्रा में तरल पदार्थ पीने से मल को छोड़ने में मदद मिल सकती है।
- ताजा और सूखे फल खाएं। फल, विशेष रूप से सूखे फल, फाइबर से भरा हुआ है और यह उन खाद्य पदार्थों में से एक है जो कब्ज से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। पानी के साथ, फाइबर आसानी से गुजरने के लिए सही स्थिरता मल प्रदान करने में मदद करता है। एक कब्ज आहार के लिए अच्छे फल विकल्प किशमिश, prunes, अंजीर, केला, सेब, और सेबसौस हैं।
- अपनी प्लेट सब्जियों के साथ लोड करें। सब्जियां फाइबर में भी अधिक हैं और कब्ज को रोकने में मदद कर सकते हैं। पिंटो सेम, फलियां, सलाद, और कच्ची सब्जियां फाइबर में अधिक होती हैं, जिससे उन्हें कब्ज राहत और रोकथाम के लिए बहुत अच्छा विकल्प मिल जाता है।
- फाइबर के लिए पूरे अनाज भरें। पूरे अनाज की रोटी, दलिया, जमीन की तलाश करें फ्लेक्स बीज, जौ, और गेहूं की चोटी अनाज। आपका लक्ष्य एक दिन में 35 ग्राम फाइबर तक पहुंचना चाहिए, और केवल एक औंस गेहूं की चोटी अनाज आपको 10 ग्राम देता है।
नहीं …
- संसाधित खाद्य पदार्थों पर निर्भर रहें। संसाधित खाद्य पदार्थ डॉन ' फोर्टुनटो का कहना है कि टी में ज्यादा फाइबर नहीं है। उनमें से बहुत से खाने से कब्ज हो सकता है - फल और सब्ज़ियों जैसे प्राकृतिक खाद्य पदार्थों के साथ जाने के लिए बेहतर भोजन या स्नैक्स को बॉक्स या बैग से प्राप्त करना।
- पूरे दिन कॉफी या कैफीनयुक्त पेय पीएं। कैफीन एक है उत्तेजक तो यह आपको एक आंत्र आंदोलन का कारण बन सकता है। लेकिन यह निर्जलीकरण भी कर सकता है, जिसका विपरीत प्रभाव हो सकता है और कब्ज हो सकता है, फोर्टुनटो बताते हैं।
- डेयरी पर ओवरबोर्ड पर जाएं। डेयरी अपने आप पर कब्ज नहीं ले सकती है, लेकिन डेयरी में लैक्टोज गैस का उत्पादन कर सकती है और अगर आप पहले से बैक अप ले चुके हैं तो आपको असहज बनाते हैं, फोर्टुनटो कहते हैं। इसके अलावा, पनीर से भरे हुए खाद्य पदार्थ आमतौर पर संतुलित भोजन का हिस्सा नहीं होते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि स्वस्थ, कम वसा वाले स्रोतों जैसे डेयरी की तीन अनुशंसित दैनिक सर्विंग्स, जैसे नॉनफैट दूध और दही।
- पीना भी बहुत शराब। कैफीन की तरह, अल्कोहल आपको निर्जलीकरण कर सकती है और कब्ज पैदा कर सकती है। आपके अल्कोहल सेवन सीमित करने से कब्ज से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है।
यदि कब्ज एक समस्या है, तो बाद में डॉक्टर के पास जल्द से जल्द डॉक्टर को देखना बेहतर होगा, फोर्टुनटो कहते हैं। अपने क्लिनिक में, उन्होंने सिफारिश की है कि मरीजों को खाने की आदतों को बदलने और भविष्य की समस्याओं से बचने के लिए आहार विशेषज्ञ के साथ काम किया जाता है। फाइबर से भरा एक कब्ज आहार और तरल पदार्थ के बहुत सारे आपको नियमित रूप से रहने की आवश्यकता हो सकती है।
