इसे "कोई समय नहीं" या "कोई ऊर्जा नहीं", हम सभी कसरत छोड़ने के कारणों के साथ आ गए हैं। और जब सर्दी के दौरान व्यायाम करने का समय आता है, तो सूची में एक और बहाना जोड़ा जाता है: ठंडा। ठंडी दिनों में, आग से कर्लिंग सर्दी कसरत से अधिक आकर्षक लग सकता है। लेकिन सर्दी के दौरान व्यायाम गर्म मौसम अभ्यास के रूप में उतना ही महत्वपूर्ण है। आखिरकार, जब आपका ठंडा होता है, तो आपका शरीर किसी भी अलग तरीके से काम नहीं करता है, और छुट्टियों और आराम खाद्य पदार्थों से जोड़े गए कैलोरी के साथ हम सर्दी के दौरान उत्सुक होते हैं, कसरत विशेष रूप से महत्वपूर्ण होते हैं।
"जब मैं बहाना सुनता हूं उत्तरी शोर एलआईजे लेनॉक्स हिल अस्पताल में महिलाओं और दिल की बीमारी की पहल के निदेशक सुजैन स्टीनबाम कहते हैं, 'लोग सर्दी में व्यायाम क्यों नहीं कर सकते हैं, मेरा जवाब यह है कि' आपको केवल अपने शरीर की जरूरत है और आप व्यायाम कर सकते हैं। ' यॉर्क सिटी "आपको बस अपनी हृदय गति प्राप्त करने की आवश्यकता है, तो क्या इसका मतलब है कि आप अपने कार्यालय के भवन में सीढ़ियां ले रहे हैं या अपने रहने वाले कमरे में संगीत और नृत्य चालू कर रहे हैं, बस इसे करें।"
सर्दियों की गतिविधियां भी अच्छी हैं आपके शरीर और मज़े के लिए एक ही समय में, जैसे बर्फ स्केटिंग, स्कीइंग और स्नोबोर्डिंग। सर्दियों के साथ-साथ शेष वर्ष के दौरान अभ्यास के लिए, स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग एक सप्ताह की गतिविधि के 150 मिनट की सिफारिश करता है जो आपकी हृदय गति को बढ़ाता है। यह सप्ताह में पांच बार अभ्यास के 30 मिनट तक टूट जाता है।
सर्दी के दौरान किसी भी व्यायाम में शामिल होने से पहले, यह पारंपरिक सर्दी कसरत जैसे आउटडोर चलने या सर्दी के काम, जैसे कि घूमने वाली बर्फ या चॉपिंग लकड़ी, अपने डॉक्टर को देखें आगे बढ़ने के लिए, विशेष रूप से यदि आपके दिल की बीमारी के लिए जोखिम कारक हैं, जैसे उच्च रक्तचाप, मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल, या दिल की समस्याओं का पारिवारिक इतिहास। स्टीनबाम कहते हैं, "बर्फ को फाड़ने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जो खतरनाक हो सकती है, खासतौर से किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जिसने थोड़ी देर तक व्यायाम नहीं किया है।" हर सर्दियों में हम लोगों के बारे में सुनते हैं, जबकि हिमपात के दौरान दिल का दौरा पड़ता है। "
शीतकालीन कसरत आसान बना दिया
सर्दी के दौरान बाहर व्यायाम करने के लिए हरे रंग की रोशनी प्राप्त करने के बाद, यहां कुछ चीजें हैं जो आप शीतकालीन कसरत के लिए प्रेरित रहने के साथ-साथ सर्दियों की गतिविधियों से अधिकतम आनंद प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं:
अपना बनाएं शीतकालीन सरल और मजेदार के दौरान व्यायाम करें। "यदि आप व्यायामशाला में जाने या बाहर जाने के लिए ठंड में बाहर जाने का विचार नहीं उठा सकते हैं, तो अंदर रहें," अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के जेसिका स्मिथ कहते हैं - प्रमाणित फिटनेस प्रशिक्षक और 10 वजन घटाने की योजना में पतला। "कसरत डीवीडी में पॉप करें या अपने पसंदीदा कसरत मिश्रण को चालू करें और कूदने जैसी सरल चालों के अपने स्वयं के शीतकालीन कसरत सर्किट को एक साथ रखें जैक, पुश-अप, सीट-अप, आदि। "
रीवाइ का लाभ उठाएं स्नोइंग सर्दियों की गतिविधियां। "स्कीइंग, आइस स्केटिंग, स्नोबोर्डिंग, और स्नोशोइंग सभी शानदार कैलोरी-बर्नर हैं और आपके निचले शरीर और कोर को टोनिंग के लिए बहुत अच्छे हैं।" "बच्चों के साथ स्लिंगिंग या टोबोगगनिंग करें और आप कैलोरी की एक आश्चर्यजनक संख्या जला सकते हैं - 30 मिनट में लगभग 234।" कैलोरी जलाने वाली अन्य सुखद सर्दी गतिविधियों में फिगर स्केटिंग, आइस हॉकी, ब्रूमबॉल (आइस हॉकी और सॉकर का संयोजन) शामिल है, डाउनहिल स्कीइंग, टयूबिंग, और बर्फ में खेलना। स्मिथ कहते हैं, "यदि आप इन शीतकालीन गतिविधियों के लिए साहसी रूप से पर्याप्त महसूस नहीं कर रहे हैं, तो बस चलने के लिए बाहर सिर करें।" "बर्फ के चारों ओर घूमते हुए और बर्फ के चारों ओर घुसपैठ करने से आपको सतर्क कसरत और विस्फोट कैलोरी में एक ही समय में सतर्क रहना होगा।" 99
सर्दियों की गतिविधियों के लिए उचित रूप से कपड़े पहनें। आप आउटडोर में व्यस्त होने की संभावना कम करेंगे यदि आप ठंड रहे हैं तो सर्दियों के दौरान व्यायाम करें। माईवुड, इल में फिटनेस के लोयोला यूनिवर्सिटी सेंटर में मेडिकल एकीकृत समन्वयक वैलेरी वाकोवियाक कहते हैं, "गर्म रखने के लिए टोपी, स्कार्फ और दस्ताने पहनें।" सर्दियों की गतिविधियों के दौरान फ्रोस्टबाइट को रोकने के लिए अपने चरमपंथियों को कवर करना महत्वपूर्ण है, खासकर आपकी नाक , कान, और उंगलियों। "Walkowiak का कहना है कि आपकी पहली परत एक सिंथेटिक सामग्री होनी चाहिए, जैसे polypropylene, अपनी त्वचा से पसीना रखने के लिए। "सर्दियों के कसरत के लिए कपास से बचें, जो आपकी त्वचा के खिलाफ गीला रहता है और आपको ठंडा होने का कारण बनता है," वह कहती हैं। अगली परत इन्सुलेशन के लिए ऊन या ऊन होना चाहिए। "और आपकी शीर्ष परत के लिए, कुछ निविड़ अंधकार लेकिन सांस पहनें," वह बताती है। "यदि आप कड़ी मेहनत कर रहे हैं तो भारी जैकेट आपको गर्म कर सकते हैं।"
अपने ग्रीष्मकालीन कसरत की नकल करें। शीतकालीन मौसम का मतलब यह नहीं है कि आपको अपना गर्म मौसम अभ्यास दिनचर्या बदलना है - बस इसे अंदर ले जाएं, स्टीनबाम कहते हैं। "यदि आप वसंत, गर्मी और गिरावट में टेनिस खेलते हैं, तो शीतकालीन गतिविधि के रूप में अपने Wii पर टेनिस खेलें," वह कहती हैं। "या यदि आप गर्मियों में तैरते हैं, तो एक इनडोर पूल ढूंढें।"
बहुत सारे पानी पीएं। जब आप सर्दियों में व्यायाम करते हैं, तो आप महसूस नहीं कर सकते कि आप कितना पानी खो रहे हैं। लेकिन सर्दियों की गतिविधियों के दौरान भी, पसीना निर्जलीकरण का कारण बन सकता है, जिससे मांसपेशियों में थकान और कमजोरी होती है, वाकोवियाक कहते हैं। हाइड्रेटेड रहने के लिए सुनिश्चित रहें।
मेहनती सर्दियों की गतिविधियों के साथ कैलोरी जलाएं। उत्पादक होने के अतिरिक्त, कुछ सर्दियों की गतिविधियां बहुत सी कैलोरी जलाती हैं और सर्दी कसरत के रूप में दोगुनी हो सकती हैं। बेरोज शेपर्ड, एमएस, व्यायाम-प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर पर एक अमेरिकी काउंसिल, सर्दियों कसरत गतिविधियों के लिए निम्नलिखित सुझाव देता है, साथ ही वे 30 मिनट (150 पौंड व्यक्ति के आधार पर) कैलोरी जलाते हैं:
ले जाना, लोड करना, या लकड़ी को ढेर करना: 17 9 कैलोरी
लकड़ी या विभाजन के टुकड़े काटना: 215 कैलोरी
एक हैंडहेल्ड स्नोब्लॉवर का उपयोग करना: 161 कैलोरी
तूफान खिड़कियां लटकाना: 17 9 कैलोरी
झुकाव बर्फ: 215 कैलोरी
स्मिथ एक प्रदान करता है अंतिम सुरक्षा सुझाव: "चाहे आप शीतकालीन या वर्ष के किसी अन्य समय के दौरान व्यायाम करने की योजना बना रहे हों, आप किसी ऐसे व्यक्ति को बताने के लिए हमेशा एक अच्छा विचार है जहां आप व्यायाम करने जा रहे हैं और आपातकाल की स्थिति में वापस आ जाएंगे। "
