घर पर, आपके आहार पर कुल नियंत्रण होता है, अपने पसंदीदा स्वस्थ स्नैक्स को संग्रहित करता है और अपने पैंट्री से प्रलोभन पर प्रतिबंध लगाता है और एमडीएएस केवल वही ढूंढता है काम पर प्रलोभन, कैलोरी गिनने के लिए अपने समर्पण को कम करने के लिए भीख मांगना। बहुत से लोग घर पर काम पर ज्यादा समय बिताते हैं, इसलिए प्रलोभन देने से वजन घटाने की सफलता में गंभीर रूप से हस्तक्षेप हो सकता है - अगर आप इसे देते हैं।
लेकिन डरो मत, आप अपने वजन घटाने के प्रयासों को कम किए बिना अपने कार्यस्थल में जीवित रह सकते हैं।
काम पर कैलोरी की गिनती: व्यवहार के साथ मुकाबला
चाहे वह जन्मदिन का केक हो या आपका सहकर्मी कैंडी जार आपके नाम पर कॉल कर रहा हो, प्रलोभन के दिन के दिन पीड़ित किसी के लिए मुश्किल हो। यहां तक कि यदि आप अपनी कैलोरी-गिनती योजना में कभी-कभी इलाज की अनुमति देते हैं, तो संभावना है कि चॉकलेट केक का एक बड़ा हिस्सा आपके आहार को परेशान करेगा।
"दृष्टि से बाहर शायद सबसे अच्छा तरीका है," डोना एल। वीहोफेन, आरडी, मैडिसन में विस्कॉन्सिन अस्पताल और क्लीनिक विश्वविद्यालय में एमएस, पोषण विशेषज्ञ। Weihofen एक अध्ययन का हवाला देते हैं जो लोगों के स्नैक्सिंग व्यवहार की तुलना में एक पास के डेस्क पर एक स्पष्ट ग्लास कटोरे में एक कैपेरी के साथ एक अपारदर्शी कटोरे में कैंडी के साथ लुप्तप्राय और पाया, आश्चर्य की बात नहीं है कि लोग प्रलोभन के स्रोत को गुंजाइश करना मुश्किल होता है बाहर। "नियम बनाओ कि ब्रेकरूम में भोजन होना चाहिए जहां आप इसे कम बार देखते हैं।" जन्मदिन के केक के रूप में, उत्सव के दौरान थोड़ा सा झुकाव चोट नहीं पहुंचाएगा - बस अपनी सीमाएं जानें।
काम पर कैलोरी गिनती: जीवित बिजनेस लंच और डिनर
भोजन पर होने पर खाने से हमेशा एक चुनौती होती है। Weihofen "कैलोरी सौदा" का एक बड़ा वकील है - स्वादिष्ट, खाने वाले कैलोरी में खाने वाले खाद्य पदार्थों का चयन करना और यदि आप उन्हें ढूंढते हैं तो लगभग हर मेनू पर उपलब्ध है।
"मेरे पास कभी पास्ता नहीं है क्योंकि यह बहुत तेज़ हो जाता है। पक्ष में ड्रेसिंग के साथ एक छोटी सी फाइल या मछली और बेक्ड आलू और सलाद लें। वह कहती है कि यदि आप भोजन को सादा करते हैं तो आप रेस्तरां में वास्तव में अच्छा कर सकते हैं। Weihofen भी झींगा की सिफारिश करता है (जब तक यह तला हुआ नहीं है) और मीठा या शराब पीने से स्पष्ट करने के लिए कहते हैं।
काम पर कैलोरी गिनती: ब्राउन बैग, कैफेटेरिया, या फास्ट फूड?
एक और आम समस्या है दैनिक आधार पर दोपहर के भोजन के लिए क्या खाना चाहिए। चाहे आप अपना खुद का लाएं, कार्यालय कैफेटेरिया द्वारा स्विंग करें, या अपने कार्यालय के पास फास्ट फूड जोड़ों से चुनें, फिर भी आप कैलोरी गिनने में सफल हो सकते हैं:
- ब्राउन बैग अधिक नियंत्रण के लिए। यदि आप अपना दोपहर का भोजन पैक करते हैं , आप यह जान सकते हैं कि इसमें कितने कैलोरी हैं, चाहे आप सलाद बनाते हैं या कार्यालय माइक्रोवेव में जमे हुए भोजन को गर्म करते हैं। लेकिन, वह मानती है कि, अपने ब्राउन बैग की योजना बनाना परेशानी हो सकती है और ऐसे दिन होंगे जब यह काम नहीं करेगा।
- कैफेटेरिया लाइन में चयन करें। थोड़ा अभ्यास के साथ, आप पाएंगे विकल्प जो भरने और स्वादिष्ट हैं, लेकिन सलाद (पनीर, नट्स और ड्रेसिंग छोड़ें), बेक्ड चिकन और सब्जियां, या दही और फल जैसे अपने आहार को तोड़ें। यदि आप पूछते हैं तो कुछ कैफेटेरिया पोषण संबंधी जानकारी उपलब्ध कराएंगे।
- फास्ट फूड के बारे में समझदार बनें। ऑनलाइन पोषण संबंधी विश्लेषण देखें या रेस्तरां में यह पता लगाने के लिए कि कौन से आइटम आपको ऑर्डर करने से पहले कैलोरी गिनती के लिए सबसे अच्छे विकल्प प्रदान करते हैं। यदि आप शोध नहीं कर सकते हैं, तो उन खाद्य पदार्थों के साथ चिपके रहें जिन्हें तला हुआ नहीं है (जैसे बेक्ड चिकन सैंडविच) या ताजा हैं (सलाद की तरह, ड्रेसिंग पकड़ो)।
काम पर कैलोरी गिनती: एक स्वस्थ कार्यस्थल बनाना
आपकी तत्काल टीम को प्रभावित करने का सबसे आसान तरीका कभी-कभी फल या वेजी प्लेटर जैसे स्वस्थ स्नैक्स लाने के लिए हो सकता है।
नियोक्ता तेजी से जानते हैं कि मधुमेह और मोटापे जैसी महंगी स्वास्थ्य स्थितियों को रोकने में मदद करने के लिए यह उनकी रूचि है, जिसका मतलब है आपके कार्यालय को एक स्वस्थ कार्यस्थल बनाने में मदद करने के अवसर हो सकते हैं।
यदि आप एक बड़ी कंपनी में काम करते हैं, तो वेंडिंग मशीनों और कैफेटेरिया मेनू के बारे में निर्णय लेने के तरीके के बारे में अपने मानव संसाधन निदेशक, भवन प्रबंधन, या सुविधाओं की सेवाओं से बात करें। संभावना है कि आप अकेले नहीं हैं जो वेंडिंग मशीन में स्वस्थ विकल्पों के साथ मेनू पर बेक्ड मछली विकल्प और बहु-अनाज की रोटी सैंडविच देखना चाहते हैं।
