ठीक है, अब आपकी आस्तीन को रोल करने, कुछ बक्से और किराने के बैग ले जाने का समय है, और अपने बदलाव को शुरू करने के लिए अपने पेंट्री से गुजरना है। पहला कदम बहुत अधिक कैलोरी, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, वसा या चीनी के साथ खाद्य पदार्थों को खत्म करना है: टॉस शक्कर अनाज, स्टोर से खरीदे गए कुकीज़ और केक मिश्रण, नोडियल सोडा, सफेद आटा, और सफेद चावल। फ्रिज में, पूर्ण वसा वाले मेयो, पूर्ण वसा वाले खट्टा क्रीम और दही, मक्खन, और वह शर्करा चॉकलेट पुडिंग खाएं। यदि कोई उत्पाद आपके नए आहार में फिट नहीं होता है, तो इसे दूर दें। यदि यह खुला है या इसकी बिक्री तिथि से पहले है, तो इसे डंप करें।
क्या खरीदें
अब, यह रीस्टॉक करने का समय है। यह सुनिश्चित करने के लिए इस चेकलिस्ट का उपयोग करें कि ये मूल बातें हमेशा आपके पैंट्री में हैं।
- एप्पलस, unsweetened
- शोरबा, कम सोडियम
- पाक कला स्प्रे
- फल अपने ही रस में डिब्बाबंद, कोई चीनी नहीं जोड़ा
- उच्च फाइबर अनाज (सुनिश्चित करें कि इसमें कम से कम 3 ग्राम फाइबर प्रति सेवारत है)
- फल, डिब्बाबंद या सूखे
- दलिया, लुढ़का हुआ ओट
- तेल, जैतून या कैनोला
- पास्ता, पूरे अनाज
- मूंगफली का मक्खन
- पॉपकॉर्न कर्नेल
- किशमिश
- चावल, भूरा
- सामन, डिब्बाबंद
- सूप, कम सोडियम और शोरबा आधारित
- चीनी विकल्प
- टमाटर, टमाटर सॉस , कोई नमक नहीं जोड़ा
- टूना, पानी में डिब्बाबंद
- सब्जी, डिब्बाबंद, कम सोडियम
- विनीगर्स
- पूरे गेहूं का आटा
ताजा सब्जियों और फलों, कम वसा या अच्छी आपूर्ति जोड़ें nonfat डेयरी उत्पादों, और दुबला मांस, मछली, और मांस विकल्प, और आप अपने मधुमेह के अनुकूल मेनू योजना शुरू करने के लिए तैयार हैं। मधुमेह के शिक्षक सलाह देते हैं कि आप पहले से ही अपने भोजन की योजना बना रहे हैं ताकि आप कम नहीं पकड़े जा सकें। आगामी सप्ताह के लिए अपने भोजन पर निर्णय लेने के लिए प्रत्येक सप्ताहांत में कुछ मिनट व्यतीत करें। यदि आपके रेफ्रिजरेटर या लंच बॉक्स में आकर्षक विकल्प हैं तो फास्ट फूड बर्गर के लिए शीर्षक का विरोध करना बहुत आसान होगा।
चरण 5 में अधिक स्वस्थ आदतों को जानें।
