"चाहे आप कौन हैं, वहां एक ताल है वज़न कम हो जाता है, "ब्रायन वानसंक, हाल ही में किए गए एक अध्ययन के लेखकों में से एक मोटापा तथ्य में प्रकाशित हुआ। उन्होंने कहा, "रविवार की रात और कम से कम शुक्रवार सुबह आप सबसे अधिक वजन करने जा रहे हैं।" 99
सही के बारे में आवाज? हम में से अधिकांश हफ्ते में "अच्छा" होने के कभी-कभी समाप्त होने वाले चक्र के साथ पहचान नहीं सकते हैं, केवल सप्ताहांत पर भोग करने के लिए जो हमें "डिटॉक्स" मानसिकता में वापस भेजते हैं, सोमवार की सुबह आते हैं। लेकिन हालिया अध्ययन में ऐसी आदत पर एक अलग प्रकाश चमकता है जो कई तोड़ने की कोशिश करते हैं। अनिवार्य रूप से, यह कभी खत्म होने वाला चक्र वास्तव में एक दीर्घकालिक आदत नहीं है जो वजन प्रबंधन में बेहद प्रभावी है।
अध्ययन ने 80 वयस्कों के दैनिक वजन का विश्लेषण किया और प्रतिभागियों के बीच वजन घटाने के एक सतत पैटर्न को देखा: रविवार को उच्चतम संख्या दर्ज की गई और सोमवार, पूरे सप्ताह में तेजी से वजन घटाने के साथ। यह पैटर्न उन लोगों में सबसे मजबूत था जिन्होंने अपना वजन खो दिया या बनाए रखा, जो एक बार "सप्ताहांत धोखाधड़ी" मानसिकता पर एक बार रोचक रोशनी डालता है। यह पता चला है कि सप्ताह के दौरान सप्ताहांत splurges के लिए सबसे अधिक क्षतिपूर्ति करने वाले लोग समय के साथ अपना वजन कम करने या बनाए रखने की संभावना रखते हैं।
"आप रविवार की रात और कम से कम शुक्रवार की सुबह सबसे अधिक वजन करने जा रहे हैं।"ब्रायन वानसंक ट्वीट
लेखक और प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ डेबोरा एनोस कहते हैं, "मैं पोषण क्षेत्र में 26 वर्षों से रहा हूं और मुझे ईमानदारी से कहना है कि यह मेरा पैटर्न भी बन गया है।" "मैं पूर्णकालिक काम करता हूं, और सप्ताहांत में मैं थोड़ा सा व्यस्त रहता हूं। मेरा मानना है कि यह एक स्वस्थ 'लय' है - जब तक आप ट्रैक पर वापस आने की आदत बनाते हैं, तब तक सोमवार आते हैं। "
संबंधित: फास्ट फूड भोजन कैमरून डायज हर दिन 3 साल के लिए
तो वास्तव में क्या बनता है "धोखा दे"? वह कहती है कि रीन्स को ढीला करना और कुछ भोगों का आनंद लेना ठीक है, एनोस पूरी तरह से इसे अधिक नहीं करने के महत्व पर जोर देता है: आइसक्रीम का आनंद लें, "लेकिन पूरे पिंट को न खाएं," और कहती है कि आप व्यायाम करते हैं शनिवार और रविवार। "
यहां" लय "आपके लिए काम करने के लिए कुछ व्यक्तिगत सुझाव दिए गए हैं:
सप्ताहांत पर जागने के 45 मिनट के भीतर उच्च प्रोटीन नाश्ता लें। प्रोटीन दिन में बाद में चीनी की खुराक को खत्म करने में मदद करेगा और प्रति दिन लगभग 200 कैलोरी जलाकर आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करेगा।
- हर सोमवार सुबह, कसरत के लिए काम करने के बाद किसी मित्र से मिलने की योजना बनाते हैं। वह कहती है, "यह गारंटी देता है कि मैं कुछ हफ्तों के साथ अपना सप्ताह शुरू करूंगा।"
- "सोमवार और मंगलवार की रात को रात के खाने के लिए सूप किसी भी रात के खाने को रोकने में मदद करता है और मुझे बिस्तर पर जाने में मदद करता है लेकिन भरा नहीं जाता है, "एनोस कहते हैं। "एक बड़ा रात का खाना खाने से वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका होता है और इससे नींद आती है।"
