यदि आप अधिकतर लोगों की तरह हैं जो वजन कम करना चाहते हैं, तो आप इसे खोना चाहते हैं तेज़ । तो आप अपने आहार में कठोर परिवर्तन करने के लिए प्रेरित हो सकते हैं ताकि आप कैलोरी की मात्रा को नाटकीय रूप से कम कर सकें। लेकिन आपको यह नहीं पता कि बहुत कम कैलोरी खाने से वास्तव में आपके वजन घटाने के प्रयासों को पीछे छोड़ दिया जा सकता है।
"खाने को रोकने के लिए यह समझदारी होगी [जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं], लेकिन यह वास्तव में काम करता है विपरीत तरीके से, "ऑस्टिन, टेक्सास में ऑस्टिन डाइटेटिक एसोसिएशन में एमएस, आरडी, टेक्सास डाइटेटिक एसोसिएशन मीडिया प्रतिनिधि और जनसंपर्क समन्वयक किम्बर्ली लमुस कहते हैं।
कैलोरी और आपका स्वास्थ्य
वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका है कैलोरी घाटे का निर्माण, खर्च करने से कम कैलोरी का उपभोग करें। लेकिन अगर आपके कैलोरी सेवन बहुत कम हो जाता है, तो लुमस कहते हैं, आपका शरीर भुखमरी मोड में जा सकता है। लुमस कहते हैं, "आपका शरीर वसा भंडार करना शुरू कर देगा क्योंकि ऐसा लगता है कि यह कुछ भी नहीं पाने वाला है।" "आप एक ऐसे बिंदु पर होंगे जहां आपका शरीर स्थिर हो जाएगा।"
लुमस कहता है कि जब आपका शरीर भुखमरी मोड में जाता है, तो आपका चयापचय एक क्रॉल में धीमा हो जाता है, धीरे-धीरे कैलोरी जलती है ताकि वह अपने ऊर्जा भंडारों को सुरक्षित रख सके । यही कारण है कि जो लोग अपनी कैलोरी काटते हैं वे बहुत अधिक पठार तक पहुंच सकते हैं और वजन कम करना बंद कर सकते हैं।
बहुत कम कैलोरी खाने से एक दुष्चक्र की शुरुआत हो सकती है जो आहार में परेशानी का कारण बनती है। जब आप अपनी कैलोरी इतनी कम कर देते हैं कि आपका चयापचय धीमा हो जाता है और आप वजन कम करना बंद कर देते हैं, तो आप शायद निराश हो जाएंगे कि आपके प्रयासों का भुगतान नहीं हो रहा है। इससे आपको अधिक मात्रा में भोजन हो सकता है और अंततः वजन बढ़ सकता है।
"कैलोरी काटने और बहुत कम खाने के लिए बहुत मुश्किल है। आमतौर पर ऐसा होता है कि व्यक्ति विपरीत दिशा में जाएगा; वे बहुत भूखे हो जाएंगे और जाओगे लम्मुस कहते हैं, "एक बिंगिंग मोड में।" "चूंकि आप कोई वज़न कम नहीं देखकर निराश हो रहे हैं, तो आप तौलिया में फेंक देते हैं।"
अपने वजन घटाने के प्रयासों को कम करने के अलावा, बहुत कम कैलोरी खाने से आपके स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचा सकता है। जब आपका शरीर भुखमरी मोड में जाता है, तो आप निम्न के लिए जोखिम में वृद्धि कर रहे हैं:
- असामान्य रूप से कम रक्तचाप और धीमी हृदय गति
- दिल ताल असामान्यताएं
- इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन, विशेष रूप से पोटेशियम की कमी
- गैल्स्टोन
- बालों के झड़ने
- भंगुर fingernails
- महिलाओं में मासिक धर्म की अवधि का नुकसान
- पूरे शरीर पर नरम बाल विकास
- चक्कर आना
- परेशानी परेशानी
- एनीमिया
- अपने जोड़ों में सूजन
- भंगुर हड्डियों
- अवसाद
कैलोरी के साथ शर्तों के लिए आ रहा है
याद रखें कि कैलोरी आपके दुश्मन नहीं हैं। वे एक स्वस्थ और ऊर्जावान जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। लुमस कहते हैं, "उचित कार्य को बनाए रखने के लिए आपके शरीर को कैलोरी की एक निश्चित मात्रा की आवश्यकता होती है।" यही कारण है कि फैड आहार जो आपको बहुत अधिक कैलोरी काटने के लिए मजबूर करता है, आपको नीच, अशक्त और छोड़ने के लिए तैयार महसूस होता है।
एक फड डाइट चुनने के बजाय, उचित भोजन और व्यायाम योजना ढूंढें जो आपको खोने की अनुमति देती है प्रति सप्ताह आधे से दो पाउंड। इस बात का सबूत है कि जो लोग इस दर पर वजन कम करते हैं - बेहतर पोषण विकल्प बनाकर, छोटे हिस्से के आकार खाने और व्यायाम करने के लिए - इसे रखने का सबसे अच्छा मौका भी है। नई स्वस्थ आदतों को अपनाने की योजना बनाएं कि आप अनिश्चित काल तक टिक सकें, और विशेष अवसरों के लिए हमेशा अपने आप को थोड़ा विग्गल रूम दें।
