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कुंजी टेकवे
प्रकृति के साथ बातचीत करना काफी हो सकता है अवसाद को कम करें, शोध पाता है।
प्राकृतिक वातावरण हमारे अनैच्छिक ध्यान को पकड़ते हैं, और इससे हमें भरने में मदद मिलती है।
ग्रीन शहरी वातावरण में रहने से मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है, और प्रभाव लंबे समय तक चल रहा है।
अवसाद के लिए उपचार दवाओं से लेकर मनोचिकित्सा, या टॉक थेरेपी से बहुत अधिक है। उपचार विकल्पों की एक श्रृंखला होने का एक अच्छा विचार है क्योंकि कोई भी उपचार अवसाद के साथ लाखों अमेरिकी वयस्कों में से प्रत्येक के लिए समान रूप से अच्छी तरह से काम करता है। अब शोधकर्ताओं ने कहा कि अवसाद से छुटकारा पाने के लिए सिद्ध एक नया उपचार, मिश्रण में स्थापित उपचार के पूरक के रूप में जोड़ा जाना चाहिए। इसे प्रकृति कहा जाता है।
मिशिगन विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के सहयोगी प्रोफेसर एथन क्रॉस, प्रकृति-अवसाद लिंक का अध्ययन करने वाले कई विशेषज्ञों में से एक ने कहा कि प्रकृति के साथ बातचीत से अवसाद वाले लोगों के लिए प्रभाव फिर से भर सकते हैं।
प्रकृति की एक छोटी खुराक हमें सभी रिचार्ज करने में मदद करती है, लेकिन इससे निराश लोगों के लिए इसका विशेष लाभ हो सकता है। शिकागो विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के सहायक प्रोफेसर मार्क बर्मन कहते हैं, "ऐसा लगता है कि, हमारे काम से, प्रकृति का पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव अवसाद से निदान व्यक्तियों के लिए मजबूत लगता है।" ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि वे मानसिक रूप से थके हुए महसूस करते हैं, और प्रकृति में होने से उन्हें फिर से सक्रिय किया जाता है। हालांकि, डॉ। बर्मन की एक मजबूत चेतावनी है: "हम बहस नहीं कर रहे हैं कि प्रकृति के साथ बातचीत करने से अवसाद के लिए चिकित्सीय सिद्ध उपचारों को प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए।" न ही नैदानिक अवसाद वाले लोगों को खुद का इलाज करने की कोशिश करनी चाहिए।
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हालांकि, बर्मन और अन्य कहते हैं, प्रकृति के साथ बातचीत एक बहुत ही प्रभावी पूरक उपचार के रूप में कार्य कर सकती है।
प्रकृति-अवसाद अनुसंधान क्या दिखाता है
प्रकृति ढूंढने वाले अध्ययनों में अवसाद के साथ मदद मिलती है:
- अवसाद वाले वयस्क जिन्होंने एक शोध सत्र के लिए प्राकृतिक सेटिंग में 50 मिनट की पैदल दूरी ली और फिर शहरी में 50 मिनट की पैदल दूरी पर एक और शोध सत्र की स्थापना कम निराशाजनक थी और प्रकृति के चलने के बाद बेहतर मेमोरी कौशल था।
- वयस्कों जो कम हरे रंग की तुलना में शहरी क्षेत्रों में श्रीन क्षेत्रों में चले गए थे, चलने के तीन साल बाद फॉलो-अप के दौरान बेहतर मानसिक स्वास्थ्य था।
- जो लोग प्रकृति के चलते 1,500 लोगों को देखते हुए अध्ययन के मुताबिक, प्रकृति के चलने वाले लोगों की तुलना में ग्रुप प्रकृति के चलते लोगों ने कम अवसाद, कम तनाव और कल्याण की बेहतर भावना की सूचना दी।
- सड़क पर और एन में अचर जीवन शक्ति को बढ़ावा देता है, जो विशेषज्ञ शारीरिक और मानसिक ऊर्जा के रूप में परिभाषित करते हैं। अवसाद वाले लोग अक्सर थकान और ऊर्जा में कमी की रिपोर्ट करते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रकृति का ऊर्जा-बढ़ावा प्रभाव भौतिक गतिविधि या सड़क पर अनुभव किए गए सामाजिक बातचीत से स्वतंत्र था।
प्रकृति कैसे अपना जादू काम करती है
प्रकृति की अवसाद में सुधार करने में प्रकृति की घटना का अभी भी विश्लेषण किया जा रहा है, डॉ क्रॉस कहते हैं।
एक संभावना, बर्मन का कहना है कि, प्रकृति के साथ बातचीत करना ध्यान-बहाली सिद्धांत के कारण मदद करता है। "हमारे पास दो प्रकार का ध्यान है," वह कहता है। "एक शीर्ष-नीचे (निर्देशित भी कहा जाता है), जिस तरह से हम काम पर उपयोग करते हैं।" निर्देशित ध्यान काफी तेज़ी से समाप्त हो सकता है, क्योंकि आप केवल इतना ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और इतने लंबे समय तक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
एक और प्रकार का ध्यान तल-अप, या अनैच्छिक है। "यह तरह ही पर्यावरण में चीजों, जैसे रोशनी या संगीत द्वारा कब्जा कर लिया गया है।" अनैच्छिक ध्यान कम करने के लिए कम संवेदनशील है। "आप अक्सर लोगों को यह नहीं कहते हैं, 'मैं अब इस झरना को नहीं देख सकता,' 'बर्मन कहते हैं।
प्रकृति इस विशेष प्रभाव को क्यों रखती है? एक प्राकृतिक वातावरण में, हम सोचने या नहीं चुन सकते हैं, बर्मन कहते हैं, और यह विकल्प हमें हमारे दिमाग को आराम करने में मदद करने के लिए माना जाता है। जब आपको आवश्यकता हो तो आप बाद में ध्यान दे सकते हैं। बर्मन कहते हैं, "यह लोगों को ध्यान केंद्रित करने की अधिक क्षमता दे रहा है, जो अवसाद वाले लोगों के लिए एक बड़ी समस्या है।" प्रकृति शहरी सेटिंग्स के विपरीत, हमारे दिमाग को आराम करने के लिए एक प्रभावी सेटिंग प्रदान करती है। यहां तक कि सबसे शांतिपूर्ण शहरी माहौल में, आपको यातायात और स्टॉपलाइट जैसी चीजों पर ध्यान देना होगा।
बर्मन का कहना है कि प्रकृति का प्रतिपूर्ति प्रभाव काफी तात्कालिक है। तो यदि आप उदास हैं और विशेष रूप से बुरे दिन हैं, तो प्रकृति की एक त्वरित खुराक मदद कर सकती है।
हालांकि, बर्मन सावधानी बरतता है कि नैदानिक अवसाद वाले किसी भी व्यक्ति को उनके सभी उपचारों की देखरेख में डॉक्टर की देखभाल में होना चाहिए।
