कैल्शियम और विटामिन डी दोनों महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं जो अच्छी हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं, और इन्हें ऑस्टियोपोरोसिस के लिए प्राकृतिक उपचार के रूप में देखा गया है। टंडेम में दो कार्य: कैल्शियम में कम आहार ओस्टियोपोरोसिस के लिए प्राथमिक जोखिम कारक है, और शरीर विटामिन डी की सहायता के बिना कैल्शियम को संसाधित नहीं कर सकता है।
सूर्य के संपर्क में प्रतिक्रिया के कारण मानव शरीर द्वारा विटामिन डी बनाया जाता है। दुर्भाग्यवश, बहुत से लोगों को कैल्शियम या विटामिन डी नहीं मिलता है, जिन्हें वे खाने वाले खाद्य पदार्थों से बाहर करते हैं या जब वे बाहर खर्च करते हैं। ऑस्टियोपोरोसिस के लिए इन प्राकृतिक उपचारों का पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए पूरक हो सकते हैं। सौभाग्य से, कैल्शियम और विटामिन डी की खुराक व्यापक रूप से उपलब्ध हैं, लेकिन कुंजी आप कैसे चुनते हैं और उनका उपयोग करते हैं।
ओस्टियोपोरोसिस के लिए प्राकृतिक उपचार के रूप में कैल्शियम
हमारे शरीर में हमारे हड्डियों और दांतों में कैल्शियम का 99 प्रतिशत होता है। कैल्शियम स्वस्थ हड्डियों को बनाने और बनाए रखने में मदद करके ऑस्टियोपोरोसिस के लिए प्राकृतिक उपचार के रूप में काम करता है, लेकिन यह कई अन्य उद्देश्यों को भी प्रदान करता है। अन्य उपयोगों के बीच, सामान्य रक्त थक्के, तंत्रिका संचरण, और मांसपेशियों के संकुचन की प्रक्रिया में कैल्शियम सहायक होता है। यदि आपका कैल्शियम का सेवन पर्याप्त नहीं है, तो आपका शरीर इन अन्य शरीर के कार्यों का समर्थन करने के लिए आपकी हड्डियों से कैल्शियम खींचना शुरू कर देगा।
मानव शरीर कैल्शियम का उत्पादन नहीं करता है। मामलों को और खराब करने के लिए, हमारे शरीर पसीने, मूत्र, और मल के माध्यम से रोजाना कैल्शियम खो देते हैं, और त्वचा, नाखून और बाल कोशिकाओं को बनाने की प्रक्रिया में। यही कारण है कि आपको हर दिन अपने शरीर में कैल्शियम भरना होगा।
कैल्शियम प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका आपके आहार के माध्यम से है। दूध और पनीर, पालक, टोफू और सशक्त नाश्ते के अनाज जैसे खाद्य पदार्थ न केवल कैल्शियम के उच्च स्तर होते हैं, बल्कि विटामिन डी सहित अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक अन्य पोषक तत्व भी होते हैं।
नेशनल ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन द्वारा अनुशंसित कैल्शियम की दैनिक मात्रा कुल ऑस्टियोपोरोसिस रोकथाम योजना का हिस्सा है:
- वयस्कों के लिए 1000 मिलीग्राम कैल्शियम 50 से कम उम्र के वयस्कों के लिए 50
- 1,200 मिलीग्राम
चूंकि बचपन में हड्डी की वृद्धि एक व्यक्ति के होने की संभावनाओं को निर्धारित करने में एक प्रमुख कारक है ओस्टियोपोरोसिस, 9 और 18 वर्ष के बीच के बच्चों और किशोरों को प्रतिदिन 1,300 मिलीग्राम कैल्शियम लेना चाहिए।
ऑस्टियोपोरोसिस के लिए प्राकृतिक उपचार के रूप में विटामिन डी
विटामिन डी आंत में कैल्शियम अवशोषण के लिए आवश्यक है, और यदि आप नहीं हैं पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिल रहा है, आपके आहार में कैल्शियम का अधिकांश हिस्सा अप्रसन्न हो सकता है और खो जा सकता है। विटामिन डी भी हड्डी के विकास में एक भूमिका निभाता है, और इसके बिना हड्डियां भंगुर और पतली हो सकती हैं।
आपकी त्वचा सूरज की रोशनी में निहित पराबैंगनी किरणों के संपर्क में विटामिन डी पैदा करती है, और आपका शरीर उस विटामिन डी को बाद में स्टोर करने में सक्षम है उपयोग। सनलाइट विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत है, हालांकि सनस्क्रीन पहनने से आपके शरीर को उत्पादन और भंडारण से रोका जा सकता है।
हालांकि, जैसे-जैसे लोग बूढ़े हो जाते हैं, उनकी त्वचा सूरज की रोशनी के संपर्क में विटामिन डी बनाने में कम हो जाती है। अतिरिक्त विटामिन डी के साथ कम वसा या वसा रहित दूध जैसे डेयरी उत्पाद, विटामिन और कैल्शियम दोनों के महान स्रोत हैं, लेकिन कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो स्वाभाविक रूप से विटामिन डी के उच्च स्तर होते हैं। इस कारण से, कई लोगों को इसकी आवश्यकता होगी यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे पर्याप्त हो रहे हैं, विटामिन डी की खुराक लें। जो लोग प्रशांत नॉर्थवेस्ट जैसे स्थानों में रहते हैं, जहां बारिश बादलों द्वारा सप्ताह या महीनों के लिए सूर्य को अस्पष्ट किया जा सकता है, उन्हें विटामिन डी की खुराक लेने पर भी विचार करना चाहिए।
राष्ट्रीय ओस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन ने सिफारिश की है कि:
- 50 वर्ष से कम उम्र के वयस्क रोजाना विटामिन डी के 400 आईयू से 800 आईयू।
- 50 वर्ष और उससे अधिक आयु के वयस्कों को 800 आईयू प्रति दिन विटामिन डी के 1000 आईयू मिलते हैं।
कुछ चिकित्सा वैज्ञानिकों का मानना है कि इस बात का सबूत है कि विटामिन डी के उच्च स्तर भी सहायक होंगे, लेकिन इसकी पुष्टि करने के लिए अधिक सबूत की आवश्यकता है।
कैल्शियम और विटामिन डी पूरक युक्तियाँ
कैल्शियम और विटामिन डी की खुराक सुपरमार्केट, दवा भंडार, डिपार्टमेंट स्टोर्स और प्राकृतिक खाद्य भंडार समेत विभिन्न प्रकार के स्टोरों से उपलब्ध हैं। लेकिन सही पूरक चुनना - और फिर समझदारी से इसका उपयोग करना - एक मुश्किल प्रस्ताव हो सकता है। सही निर्णय लेने में आपकी सहायता करने के लिए यहां युक्तियां दी गई हैं:
- लेबल पढ़ें। पूरक दवाओं के रूप में कड़ाई से विनियमित नहीं होते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको अच्छी गुणवत्ता की खुराक मिल रही है, पैकेजिंग पर "यूएसपी सत्यापित" लेबल देखें। यह यूएस फार्माकोपेरिया, एक गैर-लाभकारी संगठन है जो शुद्धता और शक्ति के लिए पूरक का परीक्षण करता है, और भाग लेने वाली कंपनियों की विनिर्माण प्रक्रियाओं की समीक्षा भी करता है।
- कैल्शियम के लिए स्मार्ट खरीदारी करें। ऑयस्टर गोले से बने गैर-यूएसपी सत्यापित कैल्शियम की खुराक से बचें , हड्डी भोजन, या डोलोमाइट, और जिन्हें "प्राकृतिक स्रोतों" से आने के रूप में लेबल किया जाता है। इसमें पूरक बनाने के लिए उपयोग किए जाने वाले शेलफिश से लीड या एल्यूमिनियम हो सकता है।
- सही मात्रा प्राप्त करें। कैल्शियम की खुराक कभी-कभी अन्य पदार्थों के साथ मिलती है, और ऐसे मामलों में, कैल्शियम साइट्रेट, कैल्शियम कार्बोनेट, या कैल्शियम फॉस्फेट। 300 मिलीग्राम टैबलेट का मतलब यह नहीं है कि कैल्शियम के वास्तविक तत्व के 300 मिलीग्राम हैं। मौलिक कैल्शियम की मात्रा बहुत कम है, और लेबल पर सूचीबद्ध होना चाहिए।
- इसे फैलाएं। अपने दैनिक कैल्शियम टैबलेट को एक साथ में न लें। आपका शरीर केवल एक समय में लगभग 500 मिलीग्राम कैल्शियम अवशोषित कर सकता है। एक बैठक में उससे अधिक लेना अपमानजनक है।
- बहुत ज्यादा नहीं! जो लोग बहुत अधिक विटामिन डी लेते हैं, वे इससे बीमार हो सकते हैं। लक्षणों में मतली, उल्टी, खराब भूख, कमजोरी, वजन घटाने, और कब्ज शामिल हो सकते हैं। यदि विटामिन डी अधिभार के परिणामस्वरूप रक्त प्रवाह में बहुत अधिक कैल्शियम जारी किया जाता है, तो आपको हृदय लय असामान्यताओं या भ्रम और सोचने में कठिनाई का अनुभव हो सकता है।
ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए सबसे अच्छे दृष्टिकोण के लिए, इन दो आवश्यक पोषक तत्वों पर "हड्डी" और अपनी खुद की योजना विकसित करें जो आहार को पहले रखती है, फिर अपने दैनिक सेवन लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए आवश्यक होने पर पूरक का उपयोग करती है।
