रूमेटोइड गठिया (आरए) व्यायाम सहित विभिन्न कार्यों को कठिन बना सकता है, जो गतिशीलता को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। बस शार्लोट के 34 वर्षीय अमांडा जॉन से पूछें, एनसी
अमेरिका में 1 मिलियन से ज्यादा लोग आरए के साथ रह रहे हैं, और उनमें से कई की तरह, आठ साल पहले उनके निदान से पहले जॉन का जीवन बहुत सक्रिय था। "मैं नाचने लगी और कॉलेज के बाद दौड़ने लगी," वह कहती हैं। "मेरी सामान्य साप्ताहिक फिटनेस दिनचर्या एक स्टेप क्लास या कताई कक्षा एक दिन करना था, और दूसरे दिन मैं या तो एक अंडाकार मशीन चलाता या इस्तेमाल करता था।" वह हल्के वजन उठा रही थी और कार्डियो अंतराल कर रही थी।
फिर, एक से अधिक कई महीनों की अवधि में, उसने अजीब शारीरिक लक्षणों का अनुभव करना शुरू कर दिया, जैसे कि उसके बाएं पैर के कमान में दर्दनाक दर्द। एक दिन, उसने ट्रेडमिल पर एक सख्त दौड़ के बाद अपने बाएं पैर की गेंद में गंभीर दर्द विकसित किया। पहले उसके डॉक्टर ने सोचा अगर यह एक तनाव फ्रैक्चर था, हालांकि एक्स-रे पर कुछ भी नहीं दिखाया गया था। दो हफ्तों के भीतर, उसे उसी दाहिने पैर में एक ही जगह में दर्द था।
सहायक जूते पहनने और उसके पैरों से दूर रहने के बाद भी जितना संभव हो सके, दर्द खराब हो गया। इसे ऊपर करने के लिए, एक दिन वह अपने बाएं पॉइंटर उंगली के साथ एक सॉसेज की तरह सूजन हो गई। "मैं एक हफ्ते बाद डॉक्टर के पास गया जब मेरी दाहिनी पॉइंटर उंगली भी सूजन शुरू हुई," वह कहती है।
उसके डॉक्टर ने उसे अतिरिक्त एक्स-रे और एक पूर्ण के लिए भेजा रक्त के काम का पैनल। तीन दिन बाद, उसे खबर मिली: उसके रक्त कार्य में रूमेटोइड कारक के लिए सकारात्मक परीक्षण किया गया - जो रूमेटोइड गठिया को इंगित कर सकता है - और संधिशोथ को देखने के लिए आवश्यक है।
रूमेटोइड गठिया के कारण व्यायाम पर देना
अगले वर्ष के लिए और आधे, व्यायाम ने पिछली सीट ली क्योंकि जॉन ने आरए के लक्षणों को नियंत्रण में लाने के लिए संघर्ष किया था। वह कहती है, "जूते को भी पहनने में चोट लगती है, बहुत कम चलती है," वह कहती हैं। "मेरे जूते को टालना समस्याग्रस्त था। मैं पूरी निष्क्रियता की एक विस्तारित अवधि के माध्यम से चला गया। "आखिरकार, जब उसकी हालत स्थिर हो गई और वह अब दैनिक दर्द में नहीं थी, उसने महसूस किया कि वह अपने जीवन में व्यायाम के बिना खुद को महसूस नहीं कर रही थी।
जॉन ने फिर से व्यायाम करना शुरू कर दिया धीरे-धीरे, पार्क में चलता है। जब वह अच्छी तरह से चला गया, वह दौड़ना शुरू कर दिया। उसके बाद यह दो महीने की अवधि में तीन 5 केके चलने के लिए आगे की पूरी गति थी। उन दौड़ों को चलाने की त्वरित सफलता के बाद, उसके पैर उसे मार रहे थे, और उसके डॉक्टर ने चेतावनी दी थी कि दौड़ने का असर उसके पैरों के लिए बुरा था। वह कहती है, "एक अलग गतिविधि खोजने के बजाय," मैंने कई सालों तक व्यायाम करना बंद कर दिया क्योंकि मुझे नहीं पता था कि और क्या करना है। "99
रूमेटोइड गठिया के साथ स्वास्थ्य पर वापस रास्ता ढूंढना
अंत में 2013 में, क्षितिज पर एक छुट्टी के साथ, जॉन ने फैसला किया कि यह कुछ वजन कम करने, टखने की ताकत बनाने, और आकार में वापस आने का समय था। उसने अपने जिम में एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण पैकेज का लाभ उठाया। "मैं हमेशा उसमें से एक के रूप में गिनता हूं वह कहता है कि मैंने कभी भी सबसे अच्छे फैसले किए हैं क्योंकि ट्रेनर के साथ काम करने से मुझे स्थिरता और जवाबदेही मिलती है, जबकि मुझे खुद को चोट पहुंचाने के डर को खत्म कर दिया जाता है। "99
हालांकि पहली बार वह कुछ ट्रेन करने के लिए अनिच्छुक थी, उसके ट्रेनर ने सुझाव दिया, समय के साथ उन्हें एक कोशिश और एहसास हुआ कि वह वास्तव में कितनी कर सकती है - और उसकी कुछ सीमाएं शारीरिक से ज्यादा मानसिक थीं।
वह अब सप्ताह में दो बार अपने प्रशिक्षक के साथ काम करती है, कार्डियो का मिश्रण कर रही है, पुश-अप जैसे व्यायाम, पुल-अप, और तख्ते, मुख्य कार्य, और खींचना। दूसरे पर दिन, वह एक व्यायाम कक्षा लेती है, चलने के लिए जाती है, या अभ्यास के रोचक रखने के लिए अपने पड़ोस पूल में योग पार्टियों से नृत्य पार्टियों तक कई गतिविधियां करती है।
फिटनेस पर वापस आने के बाद, जॉन 40 खो गया है उसके शरीर के हर हिस्से में अतिरिक्त समर्थन और गति सुधार की महत्वपूर्ण श्रृंखला के लिए समस्या जोड़ों के आसपास पाउंड और निर्मित मांसपेशियों।
क्रिस कूपर, एक राष्ट्रीय शक्ति और कंडीशनिंग एसोसिएशन-प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और मैसापेक्वा पार्क, एनवाई में सक्रिय आंदोलन और प्रदर्शन के सह-मालिक, रूमेटोइड गठिया वाले लोगों के लिए व्यायाम के समान नियम की सिफारिश करते हैं। "एक पूर्ण-शरीर गर्मजोशी से शुरू करें जिसमें गतिशीलता और गति-गति अभ्यास शामिल हैं," वे कहते हैं। "इसके बाद, शरीर के वजन और बाहरी प्रतिरोध दोनों के साथ प्रतिरोध अभ्यास के माध्यम से मांसपेशियों को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करें। यह आपके जोड़ों को ताकत और स्थिरता लाएगा। "अपने अभ्यास के लिए अपने डॉक्टर या एक कुशल व्यक्तिगत प्रशिक्षक के साथ काम करें जो आपके लिए सबसे फायदेमंद होगा।
जॉन न केवल सक्रिय रहता है, बल्कि ब्लॉग के माध्यम से अपने अनुभव साझा करता है , ऑल फ्लेयर अप, उन्होंने 200 9 में लोगों को यह जानने में मदद करने के लिए लिखना शुरू किया कि आरए के साथ एक सक्रिय, मजेदार भरे जीवन जीना संभव है।
"मेरी इच्छा है कि मैं पांच साल पहले जानूंगा कि रूमेटोइड गठिया के साथ मेरी सबसे बड़ी बाधा और लगातार गतिविधि डर थी, "जॉन कहते हैं। "क्या मुझे कुछ गतिविधियों में संशोधन करना है? हाँ। क्या ऐसी चीजें हैं जो मैं नहीं कर सकता या कभी नहीं कर पाऊंगा? हाँ। लेकिन यहां तक कि सीमित प्रकार के अभ्यास मैंने खुद को करने की इजाजत दी, पहले एक बड़ा अंतर बना दिया, "वह कहती हैं। "मैं नहीं जानता था कि अगर मैंने कोशिश नहीं की तो यह भी संभव था।"
