व्यायाम आमतौर पर पहली चीज नहीं है जब आप संयुक्त दर्द के साथ रह रहे हैं। वास्तव में, एक हालिया रिपोर्ट में पाया गया है कि घुटने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले 9 0 प्रतिशत लोगों को न्यूनतम साप्ताहिक गतिविधि नहीं मिल रही है। लेकिन शोध से पता चला है कि शारीरिक गतिविधि गठिया वाले लोगों के लिए प्राकृतिक दर्द राहत के रूप में कार्य कर सकती है।
"कोई भी शारीरिक गतिविधि जिसमें खींचने और मजबूती शामिल है, गठिया दर्द को कम करने के लिए अच्छा है," पीटीएन्स व्हाइट, एमडी, मुख्य सार्वजनिक स्वास्थ्य अधिकारी आर्थराइटिस फाउंडेशन। हालांकि, "इसे अधिक करना संभव है। इसलिए, अपने डॉक्टर के साथ इसे साफ़ करना और किसी ऐसे व्यक्ति की देखरेख में व्यायाम करना महत्वपूर्ण है जो जानता है कि आप जो कर रहे हैं वह गठिया दर्द वाले लोगों के लिए उपयुक्त है। कुल मिलाकर, हम जानते हैं कि शारीरिक गतिविधि के लाभ जोखिम से कहीं अधिक हैं। "
गठिया उपचार विकल्पों के लिए मांग की बैठक
आर्थराइटिस फाउंडेशन के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में लगभग 46 मिलियन लोग गठिया से जी रहे हैं - यह 1 है 5 वयस्कों में। और 67 मिलियन अमेरिकियों को अगले दो दशकों में गठिया से निदान होने का अनुमान है।
गठिया दर्द वाले अधिक लोगों को दर्द दवा से परे गठिया उपचार विकल्पों की अधिक मांग है। और अधिक प्राकृतिक दर्द उपचार की मांग का अर्थ भौतिक गतिविधि का गठन करने का विस्तारित विचार है। चलने और भारोत्तोलन जैसे पारंपरिक अभ्यासों के अलावा, अमेरिकी वैकल्पिक अभ्यास, जैसे योग, ताई ची और हाइड्रोथेरेपी में बढ़ती दिलचस्पी विकसित कर रहे हैं। शोध से पता चला है कि व्यायाम के इन रूपों में गठिया दर्द राहत प्रदान करने में बहुत मदद मिल सकती है।
संधिशोथ दर्द राहत के लिए योग
योग संधिशोथ के कई रूपों में मदद करने के लिए पाया गया है, जिसमें रूमेटोइड गठिया और ऑस्टियोआर्थराइटिस शामिल हैं। एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने यादृच्छिक रूप से दो समूहों में रूमेटोइड गठिया दर्द से पीड़ित 30 आसन्न वयस्कों को विभाजित किया। एक समूह ने आठ सप्ताह के योग कार्यक्रम में भाग लिया जिसमें योग के साथ-साथ गहरी सांस लेने, विश्राम और ध्यान तकनीक शामिल थी। नियंत्रण समूह ने आठ सप्ताह के दौरान योग का अभ्यास नहीं किया। शोध दल ने पाया कि जो लोग योग कक्षाओं के आठ हफ्तों में भाग लेते थे, वे कक्षा शुरू करने से पहले कम गठिया दर्द और कम निविदा और सूजन जोड़ों से काफी कम थे। नियंत्रण समूह के लोगों ने अपने गठिया दर्द में कोई बदलाव नहीं किया।
एक और अध्ययन ने ऑस्टियोआर्थराइटिस और अन्य मस्कुलोस्केलेटल समस्याओं वाली महिलाओं पर योग के प्रभावों को देखा। कक्षाओं के चार सप्ताह बाद, अध्ययन प्रतिभागियों ने अपने संतुलन और गति में एक उल्लेखनीय सुधार दिखाया।
ताई ची और हाइड्रोथेरेपी
यदि योग आपकी बात नहीं है, तो चिंता न करें - अन्य विकल्प भी हैं। ताई ची और हाइड्रोथेरेपी (पानी में किए गए व्यायाम) गठिया दर्द से छुटकारा पाने में मदद के लिए भी पाए गए हैं। घुटने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों के एक अध्ययन में पाया गया कि ताई ची कक्षाओं के 12 सप्ताह संयुक्त दर्द, जीवन की बेहतर गुणवत्ता, और अवसाद में कमी आई है। इसी प्रकार, पानी के एरोबिक्स को दर्द कम करने और ऑस्टियोआर्थराइटिस और संयुक्त दर्द वाले मरीजों में कामकाज में सुधार दिखाया गया है।
यदि आपके पास संयुक्त दर्द है, या पता है कि भविष्य में गठिया के लिए आपको जोखिम है, तो इन वैकल्पिक अभ्यासों को देखें। उनमें से एक या अधिक गठिया दर्द से राहत पाने का आपका दैनिक तरीका बन सकता है।
