कार्बोस गिनती। रक्त शर्करा का परीक्षण। अपनी दवा या इंसुलिन लेने के लिए याद रखना। जब आपको मधुमेह होता है, तो आपकी हालत का प्रबंधन एक जुगलिंग अधिनियम हो सकता है।
"मधुमेह होने के नाते पालतू जानवर होने की तरह है - यह कुछ ऐसा है जो आपको हर दिन का ख्याल रखना चाहिए, और संगठित होना इसे बोझ बनने से रोकता है," सारा कहते हैं डेली, 44, मिडलबरी में एक भौतिक चिकित्सक, वरमोंट, जो 30 से अधिक वर्षों से टाइप 1 मधुमेह का प्रबंधन भी कर रहा है। "आत्म-देखभाल के बारे में सावधान रहना आपको अच्छा महसूस करने की इजाजत देता है, जो आपके जीवन के किसी भी क्षेत्र में सफलता की इजाजत देता है।"
मधुमेह प्रबंधन: संगठित रहने की रणनीतियां
आपके मधुमेह को सुव्यवस्थित और व्यवस्थित करने की ज़रूरत है आपको अपने दैनिक दिनचर्या में अधिक से अधिक चाहते हैं जोड़ने में मदद करें। ट्रैक पर बने रहने में आपकी सहायता के लिए इन युक्तियों से शुरू करें:
1। संगीत में अपनी सुबह सेट करें। न्यू यॉर्क में एक आहार विशेषज्ञ और प्रमाणित मधुमेह शिक्षक, एसडीई, सुडान वीनर, आरडीएन, सीडीई कहते हैं, "सुबह में सुबह उठने वाले कुछ गानों की एक प्लेलिस्ट बनाएं और इसके बारे में जागृत रहें। पूर्ण मधुमेह आयोजक: कम तनावपूर्ण और अधिक प्रबंधनीय मधुमेह के लिए आपकी मार्गदर्शिका लाइफ । "जब पहला गीत खेल रहा है, तो अगर आप एक पहनते हैं तो अपनी रक्त शर्करा या अपने निरंतर ग्लूकोज मॉनीटर की जांच करें," वह बताती है। गीत समाप्त होने से पहले उस कार्य को खत्म करने का प्रयास करें। फिर जब अगला गीत शुरू होता है, तो अपने अगले सुबह के कार्य में जाते हैं, वह कहते हैं।
2। अभ्यास कार्यक्रम तैयार करें। एक ही समय में कार्य करने से आपको यह पता चलने में मदद मिलेगी कि व्यायाम आपके रक्त शर्करा को कैसे प्रभावित करता है - जो रक्त शर्करा के ऊंचे और निम्न स्तर की योजना बनाने में आपकी मदद कर सकता है, प्रमाणित मधुमेह के आरडी, सीडीई लॉरा सिपुल्लो कहते हैं न्यू यॉर्क और न्यू जर्सी में निजी अभ्यास में शिक्षक और डायबिटीज कम्फर्ट फूड डाइट के लेखक।
3। मेड मेडहटन बीच, कैलिफ़ोर्निया में एक प्रमाणित मधुमेह शिक्षक, सीडीई, आरडी, सीडीई, लोरी ज़ानिनी कहते हैं, "मेड्स को आसान बनाना। " मुझे सलाह है कि ग्राहकों को मौखिक दवाओं को सादे दृश्य में छोड़ दें ताकि उन्हें हर दिन इसे याद दिलाने में मदद मिल सके। " सुनिश्चित करें कि आपकी दवा दिनचर्या का पालन करना आसान है और आपके शेड्यूल के साथ काम करता है। अगर आपको लगता है कि यह बहुत जटिल है, तो अपने डॉक्टर को बताएं; वह आपके लिए एक सरल समाधान हो सकती है, वह आगे बढ़ती है।
4। क्लैच बनें। "मैं अपने ग्लूकोज मीटर, लेंससेट और टेस्ट स्ट्रिप्स को एक काले कलाई के पर्स में स्टोर करता हूं," डेली कहते हैं। "यह ढूंढना आसान है और जब मैं इसे सार्वजनिक रूप से उपयोग करने के लिए बाहर ले जाता हूं तो यह आधुनिक दिखता है, और जब मैं बाहर जाता हूं तो मैं आसानी से अपने फोन और कार्ड डाल सकता हूं। "
5। प्रौद्योगिकी को गले लगाओ। एक साझा ऑनलाइन कैलेंडर आपको अपनी सारी जानकारी एक ही स्थान पर रखने की अनुमति देता है - अपॉइंटमेंट्स, दवा समाप्ति तिथियां, प्रयोगशाला परीक्षण - और इसे अपने परिवार के सदस्यों के साथ साझा करें, ज़नीनी कहते हैं। कुछ ऑनलाइन कैलेंडर भी आपके रक्त शर्करा के परिणाम डालना आसान बनाते हैं और इसे प्रिंट करते हैं और इसे डॉक्टर चेकअप में ले जाते हैं।
6। के लिए तैयार करें 'लो'। ग्लूकोज की गोलियों की आपूर्ति खरीदें और उन्हें प्रमुख जगहों पर रखें ताकि अगर आप अपने रक्त शर्करा को डुबोते हैं तो आप उन्हें जल्दी से प्राप्त कर सकते हैं। वह अपने टेनिस बैग, वर्कस्पेस, दस्ताने के डिब्बे, बेडसाइड टेबल में रखती है , और यात्रा बैग।
7। कुक स्मार्ट। घर में जो कुछ भी है, उसका स्टॉक लें, तय करें कि आप सप्ताह के लिए क्या खाना चाहते हैं, और वें जेनीनी कहते हैं, किराने की दुकान में बाहर निकलें। जॉर्जिया में ऑगस्टा यूनिवर्सिटी हेल्थ सिस्टम में नैदानिक पोषण प्रबंधक पाम ब्रिस्की, आरडी, सीडीई, पाम ब्रिस्की, आरडी, सीडीई का सुझाव देता है, भोजन तैयार करने के लिए सप्ताह में एक दिन चुनें, उन्हें आकार के आकार के कंटेनरों में खाना पैक करें और उन्हें फ्रीज करें। "सुबह से पहले या सुबह रात" आपका रात का खाना गर्मी के लिए तैयार होता है और जब आप घर जाते हैं तो खाते हैं। "यदि आपकी सुबह व्यस्त हैं, तो रात को नाश्ते पैक करें इससे पहले कि आप पकड़ सकें और जाओ , वह कहते हैं।
8। डी-तनाव। तनाव मधुमेह को कठिन बना सकता है। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के मुताबिक, तनावग्रस्त लोग कभी-कभी व्यायाम छोड़ते हैं, बहुत ज्यादा पीते हैं और अपने मधुमेह आहार को कम करते हैं। इसके अलावा, तनाव हार्मोन भी आपके रक्त शर्करा के स्तर को सीधे प्रभावित कर सकता है। हर दिन आराम और तनाव के लिए समय ले लो, ब्रिस्की कहते हैं। वह कहते हैं, "दिमागीपन का अभ्यास करें, अपने बारे में जागरूक रहें, अपने आस-पास और अपने विकल्पों को जानें।" अगर आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं तो मदद लें, वह सलाह देती है।
9. एक स्व-जांच करें। प्रत्येक रात स्वास्थ्य जांच के लिए कुछ मिनट बचाएं। Cipullo कहते हैं, दरारें, कटौती, और त्वचा की गुणवत्ता के लिए अपने पैरों की जांच करके शुरू करें। वह कहती है, "सुनिश्चित करें कि आपका भोजन और रक्त शर्करा लॉग पूरा हो गया है," और फिर आखिरकार, सांस लें! "
