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जब आप पीठ दर्द, कठोरता और एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस (एएस) की थकान, रीढ़ की हड्डी के गठिया का एक सूजनपूर्ण रूप है जो आम तौर पर 17 से 45 वर्ष की आयु के बीच हमला करता है, तब तक उत्साहित रहना मुश्किल हो सकता है। स्पोंडिलिटिस एसोसिएशन ऑफ अमेरिका (एसएए) में।
"आप जवान हैं और अपने दोस्तों के साथ रहना चाहते हैं। न्यूयॉर्क में विशेष सर्जरी अस्पताल में एक क्लीनिकल मनोविज्ञानी जूलिया एम किम कहते हैं, "सोचा कि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं जो दूसरों को कर सकता है क्योंकि आपके पास एएस निराशाजनक हो सकता है और आपके आत्म-सम्मान पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।" शहर। "लेकिन 'मैं कर सकता हूं' और 'मैं नहीं करूँगा' के बजाय 'मैं कर सकता हूं' या 'मैं नहीं करूँगा' कह सकता हूं। "
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1 के साथ रहते हुए सकारात्मक रहने के लिए इन चरणों का प्रयास करें। स्वीकृति। "आपको अपने निदान को स्वीकार करने की जरूरत है, इसे लड़ना नहीं है," डॉ किम कहते हैं। "यदि आप इसे स्वीकार नहीं करते हैं, तो आप अलग हो सकते हैं, जो चीजों को और खराब कर देगा।" स्वीकार्यता का अर्थ यह है कि आप जो चीजें पसंद करते हैं उन्हें अभी भी कैसे करना है। वह कहती है, "यदि आप धावक हैं लेकिन दौड़ना बहुत कठिन है, तो चलने या छोटी दूरी चलने का प्रयास करें।" 99
2। अपनी उपचार योजना का पालन करें। एएस का इलाज दर्द, सूजन और अन्य लक्षणों को कम कर सकता है सुसान गुडमैन, एमडी, स्पेशल सर्जरी के अस्पताल में इन्फ्लैमेटरी गठिया केंद्र के सहयोगी निदेशक और न्यू यॉर्क शहर में वेल कॉर्नेल मेडिकल कॉलेज में दवा के सहयोगी प्रोफेसर। "कम या पीठ दर्द से पीना आपके ऊर्जा पर जबरदस्त सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है वह कहती है, "यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें कि आप अपने एएस को नियंत्रण में रखने के लिए जो कुछ भी कर सकते हैं, वह कर रहे हैं।
3। सहायता समूह में शामिल हों। सहायता समूह लोगों के लिए बहुत उपयोगी हो सकते हैं एएस, डॉ गुडमैन कहते हैं। "आपको अन्य लोग मिलेंगे जो आपके जैसे ही नाव में हैं और आपकी चिंताओं और सफलताओं को साझा कर सकते हैं।" एसएए के माध्यम से आप के पास एक एएस सपोर्ट ग्रुप खोजें।
4। शिक्षित हो जाएं। ज्ञान शक्ति है। "एएस और उसके उपचार के बारे में आप सब कुछ सीख सकते हैं," गुडमैन कहते हैं। "चीजें तेजी से बदल रहे हैं, और अब हमारे पास एएस के इलाज और बीमारी की प्रक्रिया की बेहतर समझ के कई नए तरीके हैं। "
5। स्वस्थ विकल्प बनाएं। एएस के साथ एक स्वस्थ जीवनशैली में स्वस्थ वजन बनाए रखना और नियमित व्यायाम करना शामिल है, गुडमैन कहते हैं। "एएस वाले लोग गतिविधि के साथ बेहतर महसूस करते हैं, और हम जानते हैं कि व्यायाम रीढ़ की हड्डी में ताकत और लचीलापन बनाए रखने में मदद करता है।" दिसंबर 2012 में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, अधिक वजन या मोटापे से पीड़ित होने से दर्द होता है और अभ्यास करने के लिए प्रेरित होना मुश्किल हो जाता है, जर्नल ऑफ़ रूमेटोलॉजी। वह कहती है, "ऐसा कुछ ढूंढें जिसे आप करना चाहते हैं और अपने शरीर और दिमाग को लाभ पहुंचाने के लिए इसे नियमित आधार पर करें।" 99
एक महान विकल्प पिलेट्स है, एक व्यायाम अनुशासन जो लचीलापन और ताकत दोनों में सुधार करता है। जुलाई 2012 में रूमेटोलॉजी इंटरनेशनल पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, एईएस के लोगों के लिए जीवन के कार्यों और गुणवत्ता में सुधार के लिए पिलेट्स विशेष रूप से सहायक हो सकते हैं।
धूम्रपान छोड़ना एक और आवश्यक बदलाव है जिसे आपको बनाना चाहिए। जून 2015 में यूरोपियन लीग अगेन्स्ट रूमेटिज्म कांग्रेस में प्रस्तुत शोध के मुताबिक, धूम्रपान से संबंधित नुकसान और सूजन बढ़ जाती है।
6। गुडमैन कहते हैं, "दर्द नींद चोर है, लेकिन अगर आप एएस के साथ अच्छी तरह सो सकते हैं, तो भी आप रात भर स्थिर होने के बाद भयानक महसूस कर सकते हैं।" वह तकिए के बिना सोने की कोशिश करने का सुझाव देती है। वह कहती है, "एएस के साथ, प्राकृतिक प्रवृत्ति आगे फ्लेक्स करना है, लेकिन यदि आप एक सपाट सतह पर सोते हैं, तो यह आपकी रीढ़ की हड्डी फैल जाएगी।" इससे कुछ लोगों में एएस की प्रगति धीमी हो सकती है, और यह किसी की भी मदद कर सकती है एएस जागने के साथ और अधिक ताज़ा महसूस कर रहा है। " अच्छी नींद स्वच्छता भी मायने रखती है। इसमें 2 पीएम के बाद कैफीन से परहेज करना शामिल है; विशेष रूप से शाम को शराब का सेवन सीमित करना; और केवल सोने और लिंग के लिए अपने शयनकक्ष का उपयोग - कोई टीवी या गैजेट, नेशनल स्लीप फाउंडेशन का सुझाव है। सप्ताहांत पर भी नियमित नींद और जागने के समय के साथ सेट करना और चिपकाना भी महत्वपूर्ण है।
7। चिल आउट।
"एएस के साथ, आपके जोड़ों और मांसपेशियों में कठोर और सूजन हो जाती है," किम कहते हैं। "जितना अधिक आप आराम कर सकते हैं, यह आपके दिमाग और शरीर के लिए बेहतर होगा।" आराम करने में आपकी मदद करने के लिए बहुत सारी छूट विधियां हैं। वह कहती है, "कुछ लोग ध्यान में अच्छे होते हैं, दूसरों को संगीत सुनने या चलने के लिए जाना पसंद है।" यह कहता है, "यह आपके लिए जो भी काम करता है।" 8। एक चिकित्सक देखें।
"यदि आप वास्तव में संघर्ष कर रहे हैं एएस के साथ, एक चिकित्सक को देखने से आप बीमारी को स्वीकार करने में मदद कर सकते हैं और सीख सकते हैं कि कैसे आगे बढ़ना है, "किम कहते हैं।
