थकान, गतिशीलता की समस्याएं, समन्वय मुद्दे - कई स्क्लेरोसिस (एमएस) के लक्षण जो रोजमर्रा की जिंदगी को प्रभावित करते हैं, आपकी आजादी के लिए एक बड़ा खतरा हो सकता है। उत्पादक और सक्रिय रहने में आपका पहला कदम: अपने डॉक्टर द्वारा निर्धारित उपचार योजना पर चिपकाएं।
लेकिन यह वह नहीं है जो आप कर सकते हैं। ये सात स्मार्ट-जीवित रणनीतियों से आप अपने जीवन पर नियंत्रण प्राप्त कर सकते हैं।
1। शेड्यूल ब्रेक
नेशनल एमएस सोसाइटी का कहना है कि कई स्क्लेरोसिस वाले लगभग 80 प्रतिशत लोग थकान से ग्रस्त हैं जो दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करने के लिए काफी गंभीर हो सकते हैं, लेकिन आराम समय पर शेड्यूल करने से थकान पर कटौती और आपकी उत्पादकता में वृद्धि हो सकती है। तो इतने सारे लोग वापस बैठकर ब्रेक लेने में संकोच क्यों कर रहे हैं? मैसाचुसेट्स के वेस्टबोरो में व्हिटियर अस्पताल में एक व्यावसायिक चिकित्सक कैथ्रीन जोन्स, एमएआर / एल कहते हैं, "99 बिना ब्रेक के बिना आप उन्हें पराजित महसूस कर सकते हैं।
" यदि आप शेड्यूल करते हैं हर 45 मिनट में 15 मिनट का ब्रेक होता है, तो आप गतिविधि के कुछ घंटे, आधे दिन या यहां तक कि पूरे दिन भी कर सकते हैं। यदि आप ब्रेक नहीं लेते हैं और आप किसी कार्य के माध्यम से सत्ता में आने की कोशिश करते हैं, तो आप उस कार्य के बाद खत्म हो सकते हैं, संभवतः आपके दिन का आधा हिस्सा बर्बाद कर सकते हैं या अधिक पुनर्प्राप्त कर सकते हैं। "99
20- न्यू यॉर्क में एनवाईयू लैंगोन मेडिकल सेंटर के मल्टीपल स्क्लेरोसिस कॉम्प्रेशंस केयर सेंटर में पुनर्वास और अनुसंधान के सीनियर प्रोग्राम मैनेजर जेनिफर कालिना, पीएचडी, एमएस, ओटीआर / एल, जेनिफर कालिना कहते हैं, 30 मिनट की बिजली की झपकी भी मदद कर सकती है।
2। डेनवर, कोलोराडो में एक भौतिक चिकित्सक चेरिल इलोव, पीटी कहते हैं, आपकी कूल रखने की योजना
हीट एमएस और इसके लक्षणों के लिए बहुत हानिकारक हो सकती है। वह कहती है, "अपने दिन की योजना बनाएं ताकि आप गर्मी में बाहर न हों।" "सुबह में और बाद में दिन में शेड्यूल आउटिंग और इशारा करते हैं जब यह कूलर होता है। या मौसम पूर्वानुमान और गर्मी सूचकांक के अनुसार आउटिंग और गतिविधियों की व्यवस्था करें। "
3। लोनिबल रहें
"एमएस के साथ कुछ लोग रोबोट की तरह कठोर चलना शुरू करते हैं क्योंकि वे कमजोर और गिरने के बारे में चिंतित हैं," जोन्स कहते हैं। योग व्यायाम का एक रूप है जो आपको लचीला रहने और अपनी गतिशीलता के भय से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है। और भी, आपकी क्षमताओं के अनुसार योग चाल को संशोधित करने के तरीके हैं। जोन्स कहते हैं, "अगर लोगों को संतुलन गंभीर रूप से खराब होता है तो हम लोगों को बिस्तर या कुर्सी से योग कैसे सिखा सकते हैं।"
4। मोबिलिटी एड्स पर विचार करें
अगर एमएस आपके लिए घूमने में मुश्किल बना रहा है, तो एक शारीरिक चिकित्सक गतिशीलता सहायता के लिए आपका मूल्यांकन कर सकता है, कहते हैं कि डेब्रा फ्रैंकेल, एमएस, ओटीआर, नेशनल में कार्यक्रमों, सेवाओं और नैदानिक देखभाल के उपाध्यक्ष एमएस सोसाइटी कैन, क्रश, ब्रेसिज़, और अन्य डिवाइस आपको चलने में मदद कर सकते हैं। फ्रैंकेल का कहना है, "सुरक्षा और स्वतंत्रता को काफी बढ़ाया जा सकता है, गिरता है, और सही गतिशीलता डिवाइस के साथ धीरज में सुधार होता है।"
5। अपने आप को एक सहायक हाथ दें
रसोई में, जोन्स एक बिजली के सलामी बल्लेबाज और हल्के बर्तन और पैन की सिफारिश करता है। वह लिफ्टवेयर नामक एक उत्पाद का भी सुझाव देती है, जो कंपकंपी वाले लोगों के लिए खाने के बर्तन को स्थिर करती है।
स्नान या स्नान में, जोन्स लंबे समय से चलने वाले स्पंज की सिफारिश करते हैं ताकि आप अपने पैरों तक पहुंचने के लिए झुकने से बच सकें। "या pantyhose की एक पुरानी जोड़ी में साबुन डाल, और शॉवर में एक सुरक्षित स्थान के लिए बांध। यदि यह गिरता है, तो आपको इसे पाने के लिए मोड़ना नहीं पड़ता है- आप इसे नली से खींच सकते हैं-लेकिन आप अभी भी आसानी से इसे धो सकते हैं। "99
ड्रेसिंग करते समय, रणनीतियों के लिए बैठना पसंद है जोन्स कहते हैं, सभी कार्यों और कमर की ऊंचाई पर कपड़े रखने योग्य कपड़े थकान से लड़ने में मदद कर सकते हैं। वह एक सॉक सहायता नामक डिवाइस का उपयोग करने की भी सिफारिश करती है, जो मोड़ने की आवश्यकता को समाप्त करती है।
6। अपने घर को संशोधित करें
अपने घर को एक एमएस-फ्रेंडली बदलाव देने से आप जितनी देर तक स्वतंत्र रह सकते हैं, जोन्स कहते हैं। "सलाह दी जाती है कि कुर्सी के पैरों पर risers डालने जैसी सरल चीजें, ऊपर और नीचे उठना आसान बनाता है, सीढ़ियों से होंठ को ट्राइपिंग जोखिम कम करने के लिए, और फसल को रोकने के लिए क्षेत्र के आसनों की मंजिल को साफ़ करने से सभी अच्छी टिप्स मिलती हैं।" कालिना का कहना है कि सबसे महत्वपूर्ण कमरा बाथरूम है। वह हड़ताल सलाखों और उठाए गए शौचालय की सीट स्थापित करने और स्नान बेंच या कुर्सी खरीदने का सुझाव देती है।
जोन्स कहते हैं, एक व्यावसायिक चिकित्सक आपके विशिष्ट सेटअप और जरूरतों में संशोधन को अनुरूप बनाने के लिए आपके घर का मूल्यांकन कर सकता है।
7। आगे की योजना
एमएस अप्रत्याशित है, और इसका मतलब है कि आप भविष्यवाणी नहीं कर सकते कि यह अब से आपको कितने वर्षों तक प्रभावित कर सकता है। औसतन, एमएस के साथ एक व्यक्ति निदान के बाद लगभग 10 वर्षों तक काम करना बंद कर देता है, नेशनल एमएस सोसाइटी के मुताबिक। अप्रत्याशित बिल आगे बढ़ सकते हैं, इसलिए आगे बढ़ना और क्रम में अपने वित्त प्राप्त करना स्मार्ट है। एक वित्तीय सलाहकार से मिलें जो आपके वित्तीय भविष्य को मानचित्र बनाने में मदद कर सकता है।
