यहां तक कि सभी सही जीवनशैली रणनीतियों के साथ, स्वस्थ आहार, पोषक तत्वों की कमी और व्यायाम के लिए पूरक, अस्वस्थ पैरों सिंड्रोम (आरएलएस) के लक्षण भी कार्य कर सकते हैं। जब आरएलएस आपके पैरों में उन असहज संवेदनाओं को ट्रिगर करता है, तो आप उन्हें तुरंत रोकने की रणनीति चाहते हैं। सौभाग्य से, कई जगहों पर आरएलएस राहत रणनीतियों की आप कोशिश कर सकते हैं।
आरएलएस राहत के लिए 7 रणनीतियां
हर कोई आरएलएस उपचार के लिए अलग-अलग प्रतिक्रिया देता है। यह उन रणनीतियों को खोजने के लिए एक परीक्षण-और-त्रुटि दृष्टिकोण ले सकता है जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं और आपकी जीवनशैली के साथ फिट बैठते हैं। इनमें से कुछ दृष्टिकोण हाथ से चल रहे हैं, जबकि अन्य व्याकुलता या पर्यावरण में बदलाव पर आधारित हैं। जब आप इन युक्तियों को आज़माते हैं, तो ध्यान दें कि क्या काम करता है (और कितना अच्छा) और आपके लक्षणों के प्रवाह के लिए अंतिम कार्य योजना बनाने के लिए क्या नहीं है।
- चलना आरएलएस के लक्षणों से राहत प्रदान करता है । कभी-कभी सिर्फ आपके पैरों को झुकाव हल्की असुविधा को कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन यदि आपके लक्षण अधिक गंभीर हैं, तो चलने या यहां तक कि मार्च में चलने का प्रयास करें। चढ़ाई सीढ़ियां भी प्रभावी हो सकती हैं। उत्तरी कैरोलिना में वेक वन बैपटिस्ट मेडिकल सेंटर में एक न्यूरोलॉजिस्ट, एमएचएसहम हक कहते हैं, "जब आप आगे बढ़ते हैं तो आरएलएस का लक्षण विलुप्त हो जाता है।" यद्यपि आप आगे बढ़ने के बाद अपने लक्षण दोबारा शुरू कर सकते हैं, डॉ हक ने नोट किया कि नियमित शारीरिक गतिविधि उनकी गंभीरता को कम करने में मदद कर सकती है, खासकर बाद में दिन में। "आरएलएस वाले लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं कि वे रात के लक्षणों के बारे में रिपोर्ट नहीं करते हैं।" "यह इस तथ्य से संबंधित हो सकता है कि व्यायाम बेहतर समग्र स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है।" खिंचाव।
- अपने पैरों को खींचने, झुकाव और फ्लेक्स करने से आग लगने और अन्य आरएलएस लक्षणों को दूर करने में मदद मिल सकती है। विशेष रूप से बछड़ा फैला फायदेमंद हो सकता है। कुछ योग पोस कुछ राहत भी प्रदान कर सकते हैं। साक्ष्य-आधारित पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा में प्रकाशित एक 2012 का अध्ययन, सुझाव देता है कि योग आरएलएस के साथ कुछ लोगों के लिए दवा का एक प्रभावी विकल्प हो सकता है। एक अलग तापमान आज़माएं।
- गर्म लेना या ठंडा स्नान या गर्म या ठंडा संपीड़न का उपयोग आरएलएस भड़काने के दौरान असुविधा को कम करने में मदद कर सकता है। गर्मी या ठंड लागू करना चाहे आप कैसा महसूस करते हैं और आपका शरीर कैसा प्रतिक्रिया करता है। अगर गर्मी आपके लक्षणों को बढ़ा देती है, तो अपने पैरों को ठंडा संपीड़न या स्नान से ठंडा करने का प्रयास करें। यदि विपरीत सत्य है, तो अपने पैरों पर एक हीटिंग पैड डालने या टब में गर्म सोखने का प्रयास करें। दबाव लागू करें।
- जब आरएलएस के लक्षण खराब हो जाते हैं, तो अपने पैरों पर दबाव डालने का प्रयास करें। संपीड़न स्टॉकिंग्स पर रखना एक विकल्प है। दूसरों में आपके पैरों के चारों ओर लपेटने वाले पट्टियां शामिल हैं या उन्हें भारी कंबल से ढंकना शामिल है। यू.एस. स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग द्वारा शुरू की गई एक समीक्षा में, शोधकर्ताओं ने आरएलएस उपचार के अन्य रूपों के साथ दवाओं की प्रभावशीलता की तुलना में 53 अध्ययनों का विश्लेषण किया। उन्होंने पाया कि संपीड़न स्टॉकिंग्स ने प्लेसबो उपचार से अधिक लक्षणों में सुधार किया है। अपने पैरों को मालिश करें।
- मालिश आरएलएस के लक्षणों के लिए आमतौर पर उपयोग की जाने वाली तकनीक है। मालिश या सिर्फ अपने पैरों को रगड़ने से आरएलएस भड़कने में मदद मिल सकती है। ध्यान दें।
- ध्यान आपको आरएलएस के लक्षणों से राहत पाने में मदद कर सकता है। इसी तरह की मुकाबला विधियों में सुखदायक संगीत को प्रार्थना करना और सुनना शामिल है। व्याकुलता का प्रयोग करें।
- शोध से पता चलता है कि आप विकृति के माध्यम से आरएलएस लक्षणों का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं। पहेली या स्मृति गेम जैसे मानसिक रूप से चुनौतीपूर्ण कार्यों को करने का प्रयास करें। न्यूरोसाइचिकटिक रोग और उपचार में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि सिर्फ एक मनोरंजक पुस्तक पढ़ने से आपकी परेशानी से आपका दिमाग दूर हो सकता है। काउंटर दर्द दवाओं और चिकित्सकीय दवाओं के बारे में भी अपने डॉक्टर से बात करें जब आप आरएलएस फ्लेरेस भारी लगते हैं तो आप ले सकते हैं।
