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अकेलापन आपको चोट पहुंचा सकता है
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हर कोई अकेले समय बिताता है, लेकिन हम में से कुछ इसे दूसरों की तुलना में अधिक कठिन पाते हैं। एकांत के संभावित लाभों में कम तनाव, बढ़ी रचनात्मकता, और बेहतर एकाग्रता शामिल है। फिर भी एक अध्ययन से पता चलता है कि कई लोग अपने विचारों के साथ अकेले रहने के लिए किसी भी उत्तेजना, यहां तक कि नकारात्मक भी पसंद करते हैं।
कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले, ग्रेटर में ग्रेटर गुड साइंस सेंटर में एक समाजशास्त्री और खुशी विशेषज्ञ, क्रिस्टीन कार्टर, पीएचडी आश्चर्यचकित नहीं है। "हमारी सामान्य स्थिति लगातार उत्तेजना है," वह कहती हैं। "हम व्यस्तता की संस्कृति में रहते हैं, जहां हम लगातार चलते रहते हैं, लगातार चलते रहते हैं। हम सार्थकता के साथ व्यस्त होने के समान हैं, इसलिए जब हम अकेले होते हैं, तो यह बहुत डर और चिंता को ट्रिगर कर सकता है कि हमारे जीवन में अर्थ का अभाव है। "
वर्जीनिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने विषयों को बिना 15 मिनट तक अकेले रहने के लिए कहा कोई विकृति प्रतिभागियों के आधे से भी कम लोगों ने कहा कि उन्होंने इस "सोच अवधि" का आनंद लिया। खुद को एक छोटे से बिजली के झटके से विचलित करने के विकल्प को देखते हुए, लगभग दो तिहाई पुरुषों और महिलाओं की एक चौथाई ने ऐसा करने का फैसला किया।
"यह अध्ययन के मुख्य लेखक तीमुथियुस विल्सन कहते हैं, "यह हो सकता है कि मन बाहरी दुनिया के साथ जुड़ने के लिए विकसित हुआ और, किसी भी बाहरी इनपुट की अनुपस्थिति में, बहुत से लोगों को अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल लगता है।" "मुझे संदेह है कि जब बाहरी दुनिया में ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ ऐसा होता है तो सोच आसान हो सकती है।"
अकेले होने के नाते अकेला होने जैसा नहीं है। शोध ने दिखाया है कि अकेलापन गंभीर स्वास्थ्य जोखिम पैदा करता है, "अकेले समय" की एक निश्चित राशि आपके लिए अच्छी हो सकती है।
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"हमें समझने की जरूरत है कार्टर का कहना है कि सावधानीपूर्वक जागरूकता और सच्चे अलगाव में अकेले बिताए गए समय के बीच का अंतर। "मनुष्य के रूप में, हम बहुत आदिवासी हैं और अन्य लोगों के संबंध में होने का मतलब है … [लेकिन] जब लोग उत्तेजना के बिना अपने विचारों के साथ अकेले रहना सीखते हैं, तो वे कम अकेले महसूस करते हैं।"
यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं कार्टर का कहना है कि आप अकेले बिताए गए गुणवत्ता के समय से कैसे लाभ उठा सकते हैं:
छोटा शुरू करें। "अकेले होने की क्षमता एक सीखा कौशल है।" "यदि आप इसके लिए नए हैं, तो जब आप अकेले होने के लिए प्रतिबद्ध होते हैं तो छोटी जगहों को तैयार करके शुरू करें।" वह सप्ताह में एक बार अपने आप को भोजन खाने की सलाह देती है, अपनी सुबह के स्नान के बाद तक सभी तकनीक से परहेज करती है, या पढ़ने से इंकार कर देती है नाश्ते के पहले 10 मिनट के लिए समाचार पत्र।
दिमागीपन का अभ्यास करें। इस समय आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान दें, भले ही यह बस बस पर बैठे या एक साधारण कार्य कर रहा हो। कैलिफोर्निया के वेंचुरा में एक क्लीनिकल मनोवैज्ञानिक पीएचडी किम्बर्ली वुल्फर्ट कहते हैं, "जब आप अपने हाथ धो रहे हैं, प्रत्येक उंगली पर, ऊपर से नीचे तक ध्यान केंद्रित करें।" "ध्यान दें कि पानी कैसा महसूस करता है, तापमान क्या है, और इसी तरह। अक्सर हम अतीत के बारे में सोच रहे हैं और भविष्य के बारे में चिंतित हैं कि हम वर्तमान में रहना भूल जाते हैं। "
सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। ध्यान केंद्रित करने के संदर्भ के एक बिंदु को, जैसे कि इन-एंड सांस लेने की गति के दौरान, अन्य विचारों के दिमाग को साफ़ कर सकते हैं। गहरी सांस लेने का एक शांत प्रभाव हो सकता है। कार्टर का कहना है, "अकेले होने से चिंता और भय हो सकता है, जिससे दिल तेजी से हरा सकता है।" "गहरी सांस लेने से तंत्रिका तंत्र का हिस्सा सक्रिय हो जाएगा जो हृदय गति को धीमा कर देगा।" 99
अपने दिमाग में घूमने दो। हमारे दिमाग लगातार काम कर रहे हैं, तो घूमने वाले विचारों में ज्यादा निवेश न करने का प्रयास करें, कार्टर का कहना है । "अगर कोई विचार आपके सिर में आ जाता है, तो उसे स्वीकार करें," वह कहती है। "इसे उपनाम दें। कहो, 'यह मेरे बारे में एक विचार है कि मेरे मालिक ने आज मुझसे क्या कहा।' फिर इसे जाने दो। "
रचनात्मक हो जाओ। यदि आपको आसानी से महसूस करने के लिए कुछ बाहरी उत्तेजना की आवश्यकता है, तो वुल्फर्ट ने संगीत सुनने की सिफारिश की है जिसे आपने कभी नहीं सुना है या चित्रकला या ड्राइंग के माध्यम से अपने रचनात्मक पक्ष के संपर्क में नहीं आ रहा है। वह कहती है, "आप अपने दिमाग का विस्तार कर रहे हैं, जबकि एक ही समय में आप कुछ नया खोज सकते हैं जिसे आप पसंद करते हैं।" 99
एक पत्र लिखें। किसी को पत्र लिखने के लिए पेपर को पेपर डालने का अनुभव Wulfert कहते हैं, आप के बारे में परवाह है मजेदार और सुखदायक हो सकता है। अपने आप को एक पत्र लिखने पर विचार करें। कल्पना करें कि आप पांच या 10 वर्षों में कौन होंगे, और इस बारे में सोचें कि आप भविष्य में क्या कहना चाहते हैं।
"आप जो काम कर रहे हैं वह हर दिन अकेले पर्याप्त समय बिता रहा है कि आप इस भावना को उत्पन्न करते हैं कल्याण, "कार्टर कहते हैं। "इसमें समय लगता है और पहले असहज है, लेकिन यह आसान हो जाता है।"
