धूम्रपान छोड़ने में आपकी सहायता करने के लिए संसाधन |

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पूर्व धूम्रपान करने वालों ने सिगरेट के बारे में क्या कहा है

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यदि आप एक बार और सभी के लिए धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, तो आप इसे अकेले जाने का लुत्फ उठा सकते हैं। लेकिन आप धूम्रपान छोड़ने वाले संसाधनों के विभिन्न प्रकारों में टैप करके सफलता की अपनी बाधाओं को बढ़ा सकते हैं, जिनमें से कुछ "छोड़ने की आपकी क्षमता को दोगुना या तीन गुना कर सकते हैं", एंड्रिया किंग, पीएचडी, मनोचिकित्सा विभाग और व्यवहारिक तंत्रिका विज्ञान विभाग के प्रोफेसर कहते हैं किंग्स कहते हैं,

समस्या यह है कि इन संसाधनों को कम किया जा सकता है, जो बताते हैं कि बहुत से लोग सोचते हैं कि उन्हें अकेले इच्छाशक्ति का उपयोग करके छोड़ना चाहिए। "एक कलंक है कि जब तक आप बुलेट काटने और इसे स्वयं नहीं करते हैं, तब तक आप मजबूत नहीं होते हैं," वह कहती हैं। लेकिन धूम्रपान छोड़ने के लिए केवल एक कठोर ऊपरी होंठ से अधिक की आवश्यकता हो सकती है। वास्तव में, सिगरेट छोड़ना शारीरिक और मनोवैज्ञानिक निकासी के लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है जो अच्छी आदत को कम करने के आपके प्रयासों को विफल कर सकते हैं।

यही वह जगह है जहां थोड़ी मदद से सभी अंतर हो सकते हैं: लाइनें, ऐप्स, टेक्स्ट प्रोग्राम और सोशल मीडिया छोड़ें अभियान आपको धूम्रपान को मुक्त रहने के लिए आवश्यक बढ़ावा दे सकता है। यह जानने के लिए पढ़ें कि कौन से संसाधन उपलब्ध हैं, और वे आपकी मदद कैसे कर सकते हैं।

पंक्तियां छोड़ें

प्रत्येक राज्य में एक नि: शुल्क छोड़ने वाली रेखा होती है जो आपको परामर्शदाताओं और नर्सों जैसे प्रशिक्षित पेशेवरों से जोड़ सकती है। राजा कहते हैं, "वे आपकी बात की तारीख के लिए क्या उम्मीद कर सकते हैं और ट्रिगर्स से निपटने के तरीके के बारे में आपसे बात कर सकते हैं।" वह आगे बढ़ती है कि वे उन लोगों के लिए विशेष रूप से अच्छे हैं जिनके पास परिवहन तक पहुंच नहीं है या जिन्हें अनुवाद सेवाओं की आवश्यकता है।

• कोशिश करें: 1-800- अब राष्ट्रीय कैंसर संस्थान से निकलें। नंबर पर कॉल करने से आपको कोलंबिया जिला, गुआम और प्वेर्टो रिको समेत आपके राज्य में तंबाकू छोड़ने वाली लाइन से जोड़ा जाएगा।

वेबसाइटें

अनगिनत वेबसाइटें टैप करने के लिए हैं, लेकिन सभी सम्मानित नहीं हैं। (साइट्स को एक्यूपंक्चर, सम्मोहन, या जड़ी-बूटियों जैसे गैर अनुमोदित समाप्ति विधियों को धक्का नहीं देना चाहिए, या छोड़ने के साधन के रूप में इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट का उपयोग करने का सुझाव देना चाहिए।)

• कोशिश करें: बनेंएएनएक्स, साझेदारी में चलने वाली साइट गैर-लाभकारी सत्य पहल और मेयो क्लिनिक निकोटिन निर्भरता केंद्र। 900,000 प्रतिभागियों के समुदाय के साथ, वे न केवल सामाजिक समर्थन प्रदान करते हैं, बल्कि टेक्स्टिंग और ऑनलाइन कार्यक्रमों के साथ-साथ अन्य छोड़ने वाले धूम्रपान संसाधन भी प्रदान करते हैं। 2017 में, उन्होंने पूर्व कार्यक्रम पेश किया, जो नियोक्ताओं और स्वास्थ्य योजनाओं को उनके उपयोगकर्ताओं को छोड़ने की सेवाएं प्रदान करने में मदद करता है।

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सोशल मीडिया

अपने दोस्तों और परिवार के सदस्यों को बताएं आपके लक्ष्य के बारे में आपको वह धक्का दे सकता है जो आपको पाठ्यक्रम में रहने की आवश्यकता है। वास्तव में, पत्रिका तंबाकू नियंत्रण में 2017 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि ट्विटर पर धूम्रपान समाप्ति अभियान में भाग लेने से दो महीने तक धूम्रपान मुक्त रहने की बाधाओं को दोगुना कर दिया जा सकता है। ओहियो में क्लीवलैंड क्लिनिक में एक फेफड़ों के कैंसर विशेषज्ञ और फुफ्फुस विज्ञानी हंबरटो चोई कहते हैं, "न केवल प्रियजनों को समर्थन प्रदान करना होगा, लेकिन आप उन्हें नीचे नहीं छोड़ना चाहते हैं।" 99

• कोशिश करें: अपना बनाना फेसबुक, ट्विटर, या Instagram पर घोषणा, और अपने अनुयायियों को अपनी प्रगति पर अद्यतन रखने। आप धूम्रपान समाप्ति वेबसाइटों और ऐप्स पर पेश किए जाने वाले सोशल नेटवर्क प्रोग्राम का भी लाभ उठा सकते हैं।

ऐप्स

बहुत सारे ऐप्स उपलब्ध हैं, लेकिन आप अपने लिए सही खोजना चाहते हैं। डॉ चोई कहते हैं, "धूम्रपान एक आदत है।" "और कभी-कभी, किसी अन्य के लिए एक आदत बदलना - उदाहरण के लिए, ऐप का उपयोग करके - मदद कर सकता है।" बोनस: ये ऐप्स आम तौर पर सहायक समुदायों तक पहुंच प्रदान करते हैं, जिनके प्रतिभागी आपके आखिरी बार स्टब करने के बाद तनाव से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं । सिगरेट

• का प्रयास करें: QuitGuide और quitSTART, दोनों एंड्रॉइड और आईट्यून्स पर उपलब्ध हैं। नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट के Smokefree.gov द्वारा अनुशंसित, ये ऐप्स आपकी इच्छाओं और ट्रिगर्स को ट्रैक करेंगे, आपको छोड़ने के लिए तैयार होने में आपकी सहायता करेंगे, और आपकी प्रगति की निगरानी करेंगे।

टेक्स्ट प्रोग्राम

टेक्स्टिंग प्रोग्राम से दैनिक अनुस्मारक आपकी निकासी को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं- धूम्रपान प्रतिबद्धता और आपको सामान्य बाधाओं को दूर करने में मदद करता है। किंग कहते हैं, "कुछ लोगों को ये प्रेरक लगता है।

• कोशिश करें: SmokeFree.gov का मुफ़्त, 6- से 8-सप्ताह का टेक्स्ट संदेश प्रोग्राम। यह आपके फोन पर एक दिन में तीन से पांच संदेश प्रदान करता है, और जब आप "लालसा" या "मनोदशा" जैसे कुछ कीवर्ड लिखकर सबसे अधिक आवश्यकता होती है तो आप एक टेक्स्ट भी शुरू कर सकते हैं।

आपका डॉक्टर

जो लोग कोशिश करना चाहते हैं गम या पैच जैसे ओवर-द-काउंटर निकोटीन प्रतिस्थापन उपचार उनके डॉक्टर से बात करना चाहते हैं कि उनका उपयोग कैसे किया जाए। Choi कहते हैं, "बहुत से लोग इन [उपचार] गलत तरीके से उपयोग करते हैं, और फिर विश्वास करते हैं कि वे काम नहीं करते हैं।

एक आम गलती हर दिन त्वचा के उसी क्षेत्र में निकोटीन पैच लागू करना है। हालांकि, अगर आप ऐसा करते हैं, तो आप त्वचा की जलन विकसित कर सकते हैं और इसका उपयोग बंद कर सकते हैं। चोई कहते हैं, कुंजी, हर दिन एक अलग साइट का चयन करना है। चोई कहते हैं, "आपके हेल्थकेयर प्रदाता के साथ एक संक्षिप्त बातचीत आपको मार्गदर्शन करने में मदद कर सकती है [चिकित्सा का सर्वोत्तम उपयोग कैसे करें]।

• कोशिश करें: आज अपने डॉक्टर को बुलाएं और नियुक्ति की स्थापना करें। आखिरकार, वे आपकी मदद करने के लिए हैं।