एक लंबा जीवन। ज्यादा उर्जा। नए कसरत कपड़े! आहार और व्यायाम के माध्यम से स्वस्थ वजन तक पहुंचने के बाद, आप इन लाभों और अधिक काट सकते हैं।
इस पल में, देश भर में महिलाएं अपने तराजू पर खड़े हो रही हैं, झुका रही हैं, जीन्स की पुरानी जोड़ी बटन पर संघर्ष कर रही हैं - या जीत रही हैं वे फिर भी मिठाई नीचे बारी। शायद आप उनमें से एक हैं।
अच्छी खबर यह है कि थोड़ा प्रयास करके, आप जल्द ही अपने वजन के बारे में बहुत अच्छा महसूस कर सकते हैं। और अपने पसंदीदा जींस में फिट करना एकमात्र लाभ नहीं है जिसे आप वजन घटाने से प्राप्त करेंगे। स्वस्थ वजन को बनाए रखने से स्वास्थ्य लाभ और भावनात्मक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए हृदय रोग और मधुमेह के खतरे को कम करने से स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं।
तो स्वस्थ वजन क्या है? स्वस्थ वजन वाले लोगों में शरीर द्रव्यमान सूचकांक (या बीएमआई, जो कि ऊंचाई और वजन दोनों का उपयोग करके गणना की जाती है) में कहीं भी 18.5 और 24.9 के बीच होता है। स्वस्थ वजन बनाए रखने के दौरान यहां अतिरिक्त लाभ हैं जिनका आनंद उठा सकते हैं - और युक्तियां वहां कैसे पहुंचे:
एक स्वस्थ वजन का मतलब आपको स्वस्थ है।
- मुख्य कारण यह है कि आपका वजन एक बड़ा सौदा है कि अधिक वजन या मोटा होना गंभीर स्वास्थ्य जटिलताओं से जुड़ा हुआ है। शोध से पता चलता है कि बहुत अधिक वजन वाले लोग कैंसर, मधुमेह, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, गुर्दे की बीमारी, ऑस्टियोआर्थराइटिस, गर्भावस्था की समस्याओं, आदि के कुछ प्रकार के विकास के जोखिम में हैं। यदि आप अधिक वजन रखते हैं, तो आप छह महीने में अपने वजन का केवल 5 से 10 प्रतिशत खोकर दिल की बीमारी और कुछ अन्य स्थितियों के जोखिम को कम करने में सक्षम हो सकते हैं। आपके ऊर्जा का स्तर बढ़ सकता है।
- आपके जोखिम को कम करना मोटापा से संबंधित स्वास्थ्य जटिलताओं में आपके जीवन में सालों लग सकते हैं। और भी, स्वस्थ वजन को बनाए रखने का मतलब है कि आपके पास शायद उन अतिरिक्त ऊर्जा का आनंद लेने के लिए अधिक ऊर्जा होगी। इसके अलावा, जब आप बाहर जा सकते हैं और कुत्ते के साथ चल सकते हैं या अपने बच्चों या दादी के साथ खेल सकते हैं तो सोफे पर बैठना चाहते हैं? आप आसानी से सो जाएंगे।
- क्या आप रात में टॉस और बारी करते हैं? अतिरिक्त पाउंड दोष हो सकता है। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि अधिक वजन वाले प्रतिभागियों ने छह महीने से अधिक समय तक एक स्वस्थ आहार और अभ्यास के लिए फंस गए, न केवल नींद में बल्कि नींद में सुधार की सूचना दी। अतिरिक्त वजन भी नींद एपेने के जोखिम को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, एक ऐसी स्थिति जिसमें सांस लेने से बार-बार रुक जाता है और नींद के दौरान शुरू होता है, परेशान नींद आती है। संक्षेप में, खोए गए पाउंड अधिक ज़ेड तक जोड़ सकते हैं। आपके आत्मविश्वास को बढ़ावा मिलेगा।
- स्वस्थ वजन को बनाए रखने के भौतिक लाभ अच्छी तरह से ज्ञात और व्यापक रूप से चर्चा किए जाते हैं। लेकिन वजन घटाने के लिए भी एक महत्वपूर्ण भावनात्मक पक्ष है। अपने वजन के बारे में अच्छा महसूस करने से आपके आत्म-सम्मान और शरीर की छवि की भावना में सुधार हो सकता है, और यहां तक कि अवसाद के लक्षणों से लड़ने के लिए भी दिखाया गया है। इसके अलावा, आप उन नए, पतले-फिट कसरत कपड़ों में शानदार दिखेंगे। वजन कम करने के रूप में आपके पास समर्थन है।
- स्वस्थ वजन (और वहां रहना) प्राप्त करना एक चुनौती है - अगर यह आसान था , हम सभी एक आदर्श वजन पर होंगे। पहला कदम वजन घटाने का समर्थन करने वाले लक्ष्यों को निर्धारित करना है (उदाहरण के लिए: कम कैलोरी खाने और अधिक स्थानांतरित करने का लक्ष्य) - अगला, समर्पित रहने के लिए महत्वपूर्ण है और उन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए खुद को जिम्मेदार ठहराएं। सफलता की एक और कुंजी: आपको जिस सहायता की आवश्यकता है उसे प्राप्त करना। वजन घटाने की यात्रा अकेले नहीं ली जानी चाहिए। आप एक सहायता समूह में शामिल हो सकते हैं, एक आहार दोस्त ढूंढ सकते हैं, या वजन घटाने सहायता एली में बदल सकते हैं। आहार और व्यायाम के माध्यम से आप खोने वाले हर दो पाउंड के लिए, जब आप कम वसा वाले, कम कैलोरी आहार में रहते हैं तो एली आपको एक और खोने में मदद कर सकता है। स्वस्थ वजन के अपने लक्ष्य को पूरा करने में आपकी सहायता कैसे कर सकते हैं, इस बारे में और जानें।
