हर किसी के आहार में कमजोर क्षण होते हैं जब वे व्यावहारिक रूप से नमकीन, मीठे, कुरकुरे, या फैटी खाद्य पदार्थों का स्वाद ले सकते हैं। फिर भी ये अक्सर ऐसे खाद्य पदार्थ होते हैं जो वजन कम करने के आपके प्रयासों को कमजोर करते हैं। आखिरकार, आखिरी बार कब आपने फूलगोभी फूलगोभी के बारे में शिकायत की थी?
इन रणनीतियों का पालन अपने ट्रैक में cravings रोकने के लिए।
Cravings रोकने के 10 तरीके
1। पर्याप्त नींद पाएं। नींद की कमी दिन के दौरान भूख बढ़ जाती है, जो गंभीरता की ओर ले जाती है। सही मात्रा में शट-आंख प्राप्त करना cravings रोक सकता है।
2। एक स्वस्थ नाश्ता खाएं। कुछ लोगों के लिए, रक्त शर्करा के ऊंचे चक्रों और कमियों के चक्र का हिस्सा होते हैं जिन्हें लगभग उसी दिन अपने पैरों को फर्श पर फेंक दिया जा सकता है। फाइबर और प्रोटीन की एक नाश्ता इस चक्र को नियंत्रित करने की अधिक संभावना है। शर्करा अनाज या डेनिश के बजाय पूरे गेहूं की रोटी या टर्की सैंडविच पर एक तले हुए अंडे पर विचार करें।
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3। भूख से लड़ो। "कोर [क्रविंग से लड़ने के लिए] भूख दमन है, क्योंकि भूख अन्य ट्रिगर्स को बढ़ाती है," पोषण शोधकर्ता सुसान बी रॉबर्ट्स, पीएचडी, मेडफोर्ड, मासफोर्ड में टफट्स यूनिवर्सिटी के एक वरिष्ठ वैज्ञानिक कहते हैं।
अगर आप अक्सर अपने आहार पर भूख महसूस करते हैं, आप अपनी आहार योजना पर फिर से विचार करना चाह सकते हैं। आप दिन भर अधिक बार, छोटे, संतुलित भोजन खाने या अधिक से अधिक खाद्य पदार्थ खाने से बेहतर कर सकते हैं जो पूरे अनाज और सब्जियों की तरह आपको लंबे समय तक रखेंगे।
4। निर्धारित समय पर भोजन खाएं। क्रॉसिंग को रोकने का रहस्य भूख का प्रबंधन करना है और रॉबर्ट्स कहते हैं, "केवल सेट समय पर खाना - कोई आरामदायक खाना नहीं।"
5। बजट आपके आहार में बढ़ रहा है। "अगर वे 100-कैलोरी उपचार भत्ता के रूप में उपयोग किए जाते हैं, लेकिन केवल भोजन के बीच में, कभी भी अकेले भोजन के रूप में उपयोग नहीं किया जाता है, जब वे नियंत्रण में बहुत मुश्किल होते हैं, "रॉबर्ट्स कहते हैं, द इंस्टिंट डाइट: यूज फाइव फूड इंस्टीटक्ट्स टू लोज वेट एंड यूज को बंद करें (वर्कमैन पब्लिशिंग कंपनी, 2008)।
6। उन खाद्य पदार्थों को बनाएं जिन्हें आप मुश्किल या असंभव बनाना चाहते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप ब्राउनीज़ से कितना प्यार करते हैं, अगर आप घर पर या काम पर नहीं रहते हैं, तो संभावना है कि आपकी लालसा असंतुष्ट हो जाएगी। इसके बजाए, अपनी खाने की योजना में स्वस्थ विकल्पों को आसान बनाने के लिए और उन समय के लिए तैयार रहें जब आपको सड़क पर होने पर आसान पहुंच के भीतर स्वस्थ स्नैक की आवश्यकता होगी।
7। स्वस्थ विकल्प ढूंढें। यदि आप दोपहर में मीठा व्यवहार करना चाहते हैं, तो हल्के दही और हाथ पर कुछ फल होने से चॉकलेट बार के लिए वेंडिंग मशीन में पागल हो सकता है। रॉबर्ट्स को सलाह देते हैं, "मुझे लगता है कि लालसा को प्रतिस्थापित करने का सबसे अच्छा तरीका कुछ समान कैलोरी और अधिक फाइबर है - आप एक समान स्वाद पर भरते हैं, लेकिन भोजन समय के साथ लालसा को कम करने के लिए धीरे-धीरे पचा जाता है।"
इन रॉबर्ट्स कहते हैं, एक चुटकी, आप उच्च फाइबर अनाज पर थोड़ा चॉकलेट पिघल सकते हैं और इसे दूध के साथ ले सकते हैं - आपको चॉकलेट स्वाद मिलता है लेकिन अधिक फाइबर के साथ। यदि आप नमकीन चिप्स लालसा कर रहे हैं, रॉबर्ट्स सुझाव देते हैं, "कुछ भोजन के साथ - पूरे गेहूं सैंडविच और सलाद, चिप्स अकेले नहीं हैं - इसलिए वे अधिक प्रबंधनीय हैं।"
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8। एक खाद्य पत्रिका रखें। यह पूरी तरह से रोकथाम को रोक नहीं सकता है, लेकिन यह आपको उन पर अभिनय करने से रोक सकता है यदि स्टेक की कैलोरी और वसा सामग्री लिखने का विचार इसके बिना जाने से ज्यादा दर्दनाक है। एक खाद्य जर्नल आपको उस दिन के समय की पहचान करने में भी मदद करेगा जब आपकी इच्छाएं सबसे मजबूत होंगी।
9। अपने लालसा ट्रिगर्स की पहचान करें। भावनात्मक भोजन एक असली घटना है। यदि आप ध्यान देते हैं, तो आप पाएंगे कि जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं या उदास होते हैं तो आपकी इच्छाएं बदतर होती हैं। उन परिस्थितियों का प्रबंधन करने से रोकने में मदद मिलेगी।
10. एक विविध आहार खाएं। कोशिश की गई और सत्य से चिपकने से आप कैलोरी गिनने में मदद कर सकते हैं, लेकिन यह आपको अनुपलब्ध महसूस भी कर सकता है। लोगों को अपने आहार में विविधता की आवश्यकता होती है, इसलिए नई व्यंजनों या खाद्य पदार्थों के संयोजनों को रोकने के लिए प्रयास करें। सिर्फ इसलिए कि आप आहार पर हैं इसका मतलब यह नहीं है कि यह संतोषजनक नहीं हो सकता है।
