छुट्टी व्यसन से बचने के 10 तरीके |

इस छुट्टियों के मौसम में सामाजिक कार्यों में भाग लेने से पहले नशेड़ी को अपने ट्रिगर्स को जानना चाहिए। रिचर्ड लैसचॉन / शटरस्टॉक

कुंजी टेकवेज़

बारी करने का मोह एक व्यस्त पार्टी शेड्यूल, शॉपिंग उन्माद, या सिर्फ परिवार के आसपास होने के कारण एक उपाध्यक्ष को बढ़ाया जा सकता है।

हर दिन अपने दिमाग और शरीर का ख्याल रखें, और अगर आप रुक जाए तो खुद को याद दिलाएं।

छुट्टियां खाने, पीने और आनंद लेने का समय है। लेकिन क्या होगा यदि आप एक पुनर्प्राप्त व्यसन कर रहे हैं? कॉकटेल, पार्टियों और अच्छे समय के लिए मौसम नेविगेट करना मुश्किल हो सकता है।

"छुट्टियां एक तनावपूर्ण समय होती हैं, और कई लोगों को पता चलता है कि पदार्थ का उपयोग तनाव से निपटने का एक तरीका है," केट राइन कहते हैं, डेनवर में एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​सामाजिक कार्यकर्ता और प्रमाणित व्यसन सलाहकार।

रैंप-अप परिवार का समय भी कई लोगों के लिए भावनात्मक हो सकता है, विशेष रूप से जो व्यसन से ठीक हो रहे हैं, राइन कहते हैं। करीबी पारिवारिक संबंधों के बिना लोगों के लिए, अकेलापन स्थापित हो सकता है।

आपको छुट्टियों के मौसम उत्सव बनाने के लिए शराब, सिगरेट या दवाओं की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपको साफ रहने के लिए गाइड करने की आवश्यकता है:

1 । मनोचिकित्सा और फार्माकोलॉजी के एक प्रोफेसर पीटर एम। मार्टिन, एमडी कहते हैं, "हर दिन एक शराब को हर दिन उठने के बारे में सोचने के लिए जागरूक होने की योजना के साथ शुरू करें

" टेनेसी के नैशविले में वेंडरबिल्ट साइकोट्रिक अस्पताल में वेंडरबिल्ट व्यसन केंद्र। "एक बार उनके पास योजना हो जाने के बाद, उन्हें उस दिन के बाकी हिस्सों के लिए ठीक होना चाहिए।" कुंजी सोब्रिटी के अपने लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित कर रही है।

2। प्रत्येक स्थिति का मूल्यांकन करें

रैंक परिदृश्य आपके लिए कम, मध्यम, या उच्च जोखिम के रूप में। राइन कहते हैं, जल्दी वसूली में, कम जोखिम वाली स्थितियों में अधिक समय बिताएं और उच्च जोखिम से बचें। यदि आप वसूली में आगे हैं और ऐसी स्थिति में होंगे जो मध्यम या उच्च जोखिम वाले हैं, जैसे खुली बार वाली पार्टी, आपकी योजना पर भरोसा करें। वह जल्दी से आती है और थोड़ा जल्दी बाहर बतख करती है, वह सुझाव देती है। अपने आप को ड्राइव करें ताकि आप तैयार होने पर छोड़ सकें।

3। पार्टी को अपने साथ लाओ

आप जिस भोजन या सुरक्षित पेय का आनंद लेते हैं उसके साथ ले जाएं। मिसाल के तौर पर, यदि शैंपेन आपके लिए नए साल की सोरी में एक बड़ा प्रलोभन है, तो घंटों के नीचे एक स्वादयुक्त, चमकीले पानी को डुबोने के लिए लाएं।

4। डॉ। मार्टिन का कहना है कि आपके ट्रिगर्स को जानें

व्यसनी को अपने ट्रिगर्स को रिसेप्शन और उन्हें प्रबंधित करने के बारे में पता होना चाहिए। सबसे आम ट्रिगर संक्षेप में एचएएलटी के अनुरूप होते हैं - जब आपको भूखे, गुस्सा, अकेला, या थका हुआ लगता है। इन ट्रिगर्स को रोकने के लिए मानसिक और शारीरिक रूप से देखभाल करें।

5। खाने के लिए मत भूलना

कम रक्त शर्करा आपको चिंतित या चिड़चिड़ाहट छोड़ सकता है, राइन कहते हैं। यह बदले में, आप पदार्थों द्वारा आवेगपूर्ण और मोहक महसूस कर सकते हैं। हर तीन घंटों के बारे में एक पौष्टिक भोजन या नाश्ता लें।

6। नियंत्रण में तनाव रखें

तनाव से निपटने के तरीके के रूप में कई लोग अल्कोहल या अवैध पदार्थों में बदल जाते हैं। तो जब तनाव पर हमला होता है, तो इसके बजाय डिकंप्रेस और ध्यान करने के लिए कुछ मिनट लगते हैं। पदार्थ के उपयोग के विचारों को दूर करो।

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"सिर्फ इसलिए कि आपके पास एक विचार है इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उस पर कार्य करना है," राइन कहते हैं। नियमित व्यायाम के लिए भी समय दें। वह बताती है, "अल्कोहल पीना या दवा का उपयोग करना अक्सर शारीरिक लगता है," वह बताती है, इसलिए अपने शरीर को कुछ और करने के लिए लालसा को पूरा कर सकते हैं।

7। अपने आप को विचलित करें

एक ऐसे दोस्त के साथ लाओ जो सामाजिक कार्यों पर शांत रहने में आपकी सहायता के लिए न पीएं, धूम्रपान न करें या दवाओं का उपयोग न करें। बार से बहुत दूर एक क्षेत्र खोजें, और किसी के साथ वार्तालाप करें। अपने मेजबान की मदद करने के लिए ऑफ़र करें ताकि आप छोटे कार्यों के साथ व्यस्त रहें।

8। प्रतिक्रियाएं

यदि आप इस तथ्य को साझा करने के लिए तैयार नहीं हैं कि आप अपने बुजुर्ग चाची या अपने परिवार के अवकाश रात्रिभोज में एक दूरस्थ चचेरे भाई के साथ वसूली में हैं, तो मादक पेय या अन्य पदार्थों को बंद करने के लिए एक बुद्धिमान रणनीति का उपयोग करें: एक बनाएं स्क्रिप्ट जिसे आप ऑफ-सीमा ऑफ़र को अस्वीकार करने के लिए उपयोग कर सकते हैं।

9. अपनी इच्छाओं को पीछे छोड़ना सीखें

एक लालसा केवल 20 मिनट तक चलता है, राइन कहते हैं, इसलिए यदि आप एक छोटी अवधि के लिए मजबूत रह सकते हैं, तो आग्रह पारित होना चाहिए। एक अलग सेटिंग, ध्यान, या गहरा साँस ले जाएँ। उसने अपने आग्रह पर अभिनय करने से खुद से बात की, वह कुछ कहकर कहती है, "वास्तविकता यह है कि मैं एक पेय में नहीं रुक सकता, और मैं इसके बजाय कुछ गैर-शराब लेना चुन सकता हूं।" याद रखें कि जोखिम में कितना है यदि आप अपनी लालसा में देते हैं।

10। आपकी सहायता प्रणाली पर दुबला

यदि आप एक सहायता समूह का हिस्सा हैं, तो छुट्टियों के दौरान ट्रैक पर रहने के लिए कुछ अतिरिक्त बैठकों में भाग लेने के लिए समय दें। अगर आपको सहायता चाहिए एक समर्थन समूह ढूंढना, शराब और नशीली दवाओं की निर्भरता पर राष्ट्रीय परिषद उन संगठनों की एक सूची प्रदान करती है, जिनसे आप संपर्क कर सकते हैं। सहायक मित्रों और परिवार के साथ रहें और जिन्हें आप अपनी पुनर्प्राप्ति यात्रा के दौरान मिले हैं, और समझें कि आपके मित्र पदार्थों का दुरुपयोग करने वाले मित्रों के पास हो सकता है इस साल आपके बिना जश्न मनाने के लिए।