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सोराटिक गठिया, थकान, जोड़ों में दर्द और कठोरता वाले लोगों के लिए घर के काम को और अधिक श्रमिक महसूस कर सकते हैं। एन आर्बर में मिशिगन विश्वविद्यालय में कैरोल डॉज, ओटीआर / एल, सीएचटी, व्यावसायिक थेरेपी पर्यवेक्षक और नैदानिक विशेषज्ञ कहते हैं, "हाथ दर्द शायद सबसे बड़ी सीमा है।" "जब आपके पास सोराटिक गठिया और आपके हाथों को चोट पहुंचती है, तो आप ऑब्जेक्ट्स या टूल्स पर समझना नहीं चाहते हैं," वह कहती हैं। "जब मैं सोराटिक गठिया वाले लोगों से बात करता हूं, तो मैं उन्हें बताता हूं कि उन्हें ऐसा करने की आवश्यकता नहीं है, यह इस बारे में है कि वे इसे कैसे करते हैं।"
अपने घरेलू वर्कलोड को हल्का करने और सोराटिक गठिया पर इसके प्रभाव को कम करने के लिए इन विशेषज्ञ युक्तियों को आज़माएं दर्द:
1। Declutter। जितना कम आप झूठ बोल रहे हैं, उतना ही कम समय में आपको धूल या वैक्यूम के समय जाना होगा। डॉज कहते हैं, "जैसे-जैसे हम बड़े हो जाते हैं, हम अधिक सामान जमा करते हैं।" "लेकिन आपको अपने घर में एक ही वस्तु के तीन या चार की आवश्यकता नहीं है।" और यदि आपके शेल्फ या मैटल पर knickknacks है, तो उन्हें एक ही समय में बाहर मत छोड़ो। वह कहती है, "उन्हें पूरे वर्ष घुमाएं ताकि आपके पास धूल से कम हो, लेकिन आप अभी भी अपनी चीजों को देखने और उपयोग करने के लिए मिलते हैं।"
2। पकड़ने में आसान उपकरण का उपयोग करें। कपड़ों और डक्ट टेप के साथ ब्रूम, डस्टर और मोप्स पर हैंडल बनाएं ताकि आपको उन पर लटकने के लिए इतनी मेहनत न हो। डॉज कहते हैं, "या अपने हाथ पर एक टेरी कपड़ा स्नान मिट डालें ताकि आप अपने हाथों पर दबाव डालने के बजाय कंधे की गति का उपयोग कर सकें।" और हल्के वजन हमेशा भारी लोगों के लिए बेहतर होते हैं।
3। बैठे और खड़े कार्यों के बीच वैकल्पिक। जो कुछ भी आप सामना कर रहे हैं, यदि आप इसके साथ बहुत लंबे समय तक चिपके रहते हैं, तो यह असुविधा का कारण बनता है। यदि आप ड्रायर से कपड़े धोने का भार लेते हैं, तो इसे घुमाने के लिए नीचे बैठें, या यदि आप बाथरूम साफ करने के लिए थोड़ी देर तक खड़े हो जाते हैं, कॉफी टेबल को धूलने के लिए सोफे पर बैठें। डॉज कहते हैं, "हर 20 से 30 मिनट में अपनी गतिविधियों को वैकल्पिक करें।" "जोड़ आंदोलन के साथ बेहतर करते हैं, लेकिन यदि आप इसे अधिक करते हैं तो आप कठोर हो जाएंगे।"
4। दस्ताने और लंबी आस्तीन पहनें। यदि आपके पास आगे की एक बड़ी सफाई नौकरी है, तो यह स्वयं को बचाने के लिए भुगतान करता है। डॉज कहते हैं, "कई सफाई उत्पादों में कठोर रसायनों होते हैं, और सोराटिक गठिया वाले लोगों में संवेदनशील त्वचा हो सकती है।" अपने डॉक्टर से बात करें कि दूसरों के मुकाबले आपकी त्वचा के लिए कौन सा उत्पाद gentler हो सकता है।
5। हाथों में सफाई की बहुत सारी आपूर्ति रखें। अगर आप अपने घर के प्रत्येक मंजिल पर आपूर्ति का झुकाव रखते हैं, तो आपको आर्थराइटिस फाउंडेशन के अनुसार सीढ़ियों को ऊपर या नीचे भारी भार नहीं लेना पड़ेगा। अपने घर के दोनों फर्श पर वैक्यूम रखें ताकि आपको इसे चारों ओर घुमाने की आवश्यकता न हो।
6। ढहने वाले व्हील वाले गाड़ियां का उपयोग करें। आपके पास एक कमरा नहीं हो सकता है जहां आप हर समय एक गाड़ी छोड़ना चाहते हैं, इसलिए एक ढहने वाला व्यक्ति आपको एक स्थान से दूसरे स्थान पर स्थानांतरित करने में मदद कर सकता है और जब आप इसका उपयोग नहीं कर रहे हैं। आर्थराइटिस फाउंडेशन के अनुसार, गाड़ियां डिशवॉशर खाली करने, टेबल सेट करने, या कमरे से कमरे में सफाई की आपूर्ति को स्थानांतरित करने के लिए बहुत अच्छी हैं।
7। विस्तारणीय हैंडल के साथ रीचर्स का उपयोग करें। एक उच्च ध्रुव के साथ एक उपकरण के साथ धूल उच्च अलमारियों और साफ खिड़कियों के लिए यह आसान और सुरक्षित है, यह एक stepstool ऊपर चढ़ना और नीचे चढ़ना है। डॉज कहते हैं, "यदि आप उन वस्तुओं को पकड़ने के लिए इन उपकरणों का उपयोग करते हैं जिन्हें आप साफ करना चाहते हैं, तो आपको यथार्थवादी होना चाहिए कि रीचर कितना वजन रख सकता है।" "वे हल्के सामानों को पकड़ने के लिए बहुत बेहतर हैं।" अगर आपको कुछ भारी उठाना है, तो कुछ वजन का समर्थन करने में मदद के लिए ऑब्जेक्ट को अपने शरीर के करीब रखें।
8. धक्का और खींचने के बजाए चलो। भौतिकी को आपके पक्ष में काम करने दें। जब वैक्यूमिंग, मॉपिंग या डस्टिंग, अपने हाथों और बाहों पर बहुत अधिक निर्भर होने के बजाय गति के लिए अपने शरीर का उपयोग करें। डॉज कहते हैं, "एमओपी या झाड़ू को बढ़ावा देने के लिए अपने शरीर के वजन का उपयोग करना अधिक कुशल है।"
9। घुटने टेकना। अपने घुटने टेकने के बिना बाथटब को साफ करना मुश्किल है, लेकिन फोम घुटने टेक (बगीचे के भंडार में पाए जाने वाले) का उपयोग करके कार्य को और अधिक आरामदायक बनाने में मदद मिल सकती है। डॉज कहते हैं, "घुटने के मुद्दे सोराटिक गठिया के साथ हर किसी को प्रभावित नहीं करते हैं, लेकिन जब आप घुटने टेकते हैं तो दोनों घुटनों पर रहना आम तौर पर एक अच्छा विचार है, इसलिए आप किसी भी घुटने को खत्म नहीं करते हैं।" "अगर आपके पास केवल एक घुटने वाला है जो आपको परेशान करता है, तो उस पर घुटने टेकना जो आपको परेशान नहीं करता है और दूसरे को ऊपर रखता है।"
10। यथार्थवादी उम्मीदों को सेट करें। सफाई वास्तव में सभी को एक साथ करने की आवश्यकता नहीं है। डॉज कहते हैं, "किसी दिए गए सप्ताह में आप जो कार्यों को करना चाहते हैं उन्हें लिखें और उन्हें सभी सात दिनों के दौरान फैलाएं।" आपका घर पूरी तरह से निर्दोष नहीं हो सकता है, लेकिन सबकुछ अच्छी तरह से बनाए रखा जाएगा - आपको पूरे दिन गहरे साफ-सफाई पर अत्यधिक दबाव डालने से रोकता है। "अपनी गतिविधियों को पेस करें और लंबे समय तक आप अधिक काम करेंगे और इसे बेहतर महसूस करेंगे।"
