नाश्ता वास्तव में दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। यह विशेष रूप से डाइटर्स के लिए सच है जो अपने वजन को प्रबंधित करना और पोषण में उच्च सुबह की शुरुआत के साथ ट्रैक पर रहना आसान लगेगा। चाल, तथापि, स्मार्ट विकल्प बना रही है।
"एक स्वस्थ नाश्ता विभिन्न अनाज, कम वसा वाले प्रोटीन या डेयरी स्रोत, और फल जैसे खाद्य पदार्थ होना चाहिए," नैदानिक के प्रबंध निदेशक एमएस, आरडी एंड्रिया गोर्मन कहते हैं प्रोविडेंस में रोड आइलैंड अस्पताल / हैस्ब्रो चिल्ड्रेन हॉस्पिटल में पोषण। "ये सभी खाद्य समूह जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और थोड़ी मात्रा में वसा प्रदान करते हैं। पोषक तत्वों का यह संयोजन भूख के लक्षणों में देरी कर सकता है और आपको पूरे दिन भर महसूस कर सकता है। "
स्वस्थ नाश्ता विचार
संबंधित: नाश्ता का महत्व
यहां कुछ दिन दिए गए हैं ताकि आपका दिन सही हो सके:
- एक स्वस्थ अनाज पर निर्माण करें। ग्रैनोला, केले, और कम वसा वाले दूध या सादे दही के छिड़काव के साथ एक उच्च फाइबर अनाज शीर्ष पर रखें। यह संयोजन अच्छा फाइबर और प्रोटीन सेवन, प्लस कैल्शियम और पोटेशियम प्रदान करता है।
- बेरी अच्छी शुरूआत में उतरें। नाश्ते के लिए एक और संभावना बेरीज और कम वसा वाले यूनानी-शैली के दही शहद की बूंद और एक छिड़काव के साथ होती है। टोस्ट कटा हुआ बादाम का। ये खाद्य पदार्थ प्रोटीन और मात्रा में अधिक होते हैं, जो आपको लंबे समय तक महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
- अपने पोषण को जाने के लिए ले जाएं। यूनानी-शैली के कम वसा वाले दही, जामुन और स्पर्श के साथ चिकनी एक और स्मार्ट पसंद है शक्कर का। यह एक ऐसा भोजन है जो प्रोटीन, डेयरी और वॉल्यूम में उच्च है, और यदि आप जल्दी में हैं तो यह बहुत पोर्टेबल है।
- एक अच्छा "गर्मजोशी" प्राप्त करें। सुसान बी रॉबर्ट्स, पीएचडी, लेखक इंस्टीट्यूट डाइट और बोस्टन में टफट्स यूनिवर्सिटी में यूएसडीए पोषण केंद्र में पोषण के प्रोफेसर, गर्म अनाज की सिफारिश करते हैं: माइक्रोवेव 1/4 कप तत्काल दलिया और मोटे गेहूं की चोटी के 1 कप दूध के कप के साथ। जामुन और थोड़ा मेपल सिरप के साथ सेवा की जाती है, यह दिन के लिए बहुत अच्छी तरह से फाइबर और मात्रा के साथ शुरू होता है।
- अंडे को न छोड़ें। हॉट ब्रेकफास्ट संभावनाओं की सीमा का विस्तार करते हैं। पूरे अंडे और एक अंडा सफेद - पूरे गेहूं टोस्ट के टुकड़े के साथ, हल्के ढंग से मक्खन, और पक्ष में कुछ फल प्रोटीन और मात्रा में उच्च होते हैं और एक बड़ा संयोजन बनाते हैं।
- कुछ burritos लपेटें। नाश्ता burritos अपने सुबह के भोजन मसाला कर सकते हैं। एक ही स्कैम्बल अंडे रेसिपी का उपयोग नं। 5 में कम कार्ब, पूरे गेहूं (अतिरिक्त फाइबर के लिए) के साथ भरने के रूप में कुछ साल्सा, कम वसा वाले खट्टा क्रीम, और पनीर के छिड़काव के साथ भरने के रूप में करें।
- कॉल कुटीर चीज़ पर। फल या नट्स के साथ कॉटेज पनीर एक अच्छा नाश्ता विकल्प हो सकता है जो प्रोटीन और कुछ कैल्शियम में उच्च होता है। कुटीर पनीर ब्रांडों की तलाश करें जो अतिरिक्त फाइबर की पेशकश करते हैं।
- इसे हम अप करें। यहां तक कि हैम और अंडे स्वस्थ हो सकते हैं जब एक पूरे अंडा और एक अंडे का सफेद और दुबला कनाडाई बेकन के दो स्लाइसों का उपयोग किया जाता है। पक्ष में आधा अंगूर जोड़ें और यह प्रोटीन, फाइबर और विटामिन सी से भरा भोजन है।
- एएम सब्जियों को नकारें। यदि आप उन्हें कुछ अंडों में जोड़ते हैं तो आप नाश्ते के साथ वेजी का आनंद ले सकते हैं। डॉ रॉबर्ट्स ने ढाई कप कटा हुआ बटन मशरूम या हल्के ढंग से उबले हुए सब्जियों (जैसे ब्रोकोली या पालक) के एक कप, दो पीटा अंडे, नमक, और ताजा जमीन काली मिर्च को गैर-छड़ी पैन में आधे कप चम्मच के साथ पकाने का सुझाव दिया टब मार्जरीन। वांछित होने पर केचप का एक गुड़िया जोड़ें।
- पूरे अनाज को सोचें। मूंगफली का मक्खन या अन्य अखरोट मक्खन के साथ पूरे अनाज अंग्रेजी मफिन और सेब या नाशपाती जैसे काटा हुआ फल, एक गिलास दूध के साथ भर सकता है, जबकि भर सकता है प्रोटीन और कैल्शियम प्रदान करना।
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