आपका रजोनिवृत्ति अवकाश जीवन रक्षा गाइड |

अपने छुट्टियों के तनाव और चिंता को न्यूनतम रखने के लिए सीजन के माध्यम से जितना संभव हो सके आसानी से प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। जेपी डंको / स्टॉकसी

कुंजी लेवेज

• काम साझा करके, प्राथमिकता देने, ब्रेक लेने और अतिरिक्त नींद प्राप्त करके अवकाश तनाव के साथ सामना करें।

• अपनी प्लेट को कम करने, कम से कम व्यवहार करने, शराब को सीमित करने और अभ्यास करने से अवकाश वजन बढ़ाने से रोकें।
• विश्राम तकनीक का उपयोग करके, योग कक्षा लेना, इसे हंसना, और दोस्तों के साथ सामाजिककरण करके अपना मनोदशा बढ़ाएं।

जैसा कि एक और छुट्टियों का मौसम बढ़ता है, सामान्य तनावकार खेलते हैं: अतिसंवेदनशील मॉल में खरीदारी, सजावट 'टिल आप भीड़ के लिए खाना बनाना, बनाना (फिर तोड़ना) नए साल के संकल्प, और आगे और आगे। हालांकि, यह वर्ष अलग-अलग हो सकता है - और अच्छे तरीके से नहीं। आप रजोनिवृत्ति का प्रबंधन भी कर रहे हैं, इसकी गर्म चमक, मूड स्विंग्स और नींद की समस्याएं, जिनमें से सभी आपको तनावग्रस्त, हार्मोनल कोहरे में छोड़ देते हैं। इससे भी बदतर यह है कि ऐसा लगता है कि यदि आप भोजन भी देखते हैं, तो यह सीधे आपके पेट पर जायेगा। अच्छी खबर? छुट्टियों के मौसम को अपनी स्वच्छता और आकृति के साथ बरकरार रखना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह निश्चित रूप से असंभव नहीं है।

रजोनिवृत्ति के लक्षणों के प्रबंधन के दौरान अवकाश के मौसम में आने का पहला कदम यह है कि आप अपने परिवार को यह बताएं कि आप क्या कर रहे हैं, सलाह वेले कहते हैं, छुट्टियों के ब्लूज़ और महिलाओं के मुद्दों को संभालने में विशेषज्ञता के साथ, स्टेट कॉलेज, पीए में निजी अभ्यास में मनोवैज्ञानिक ईलेन रॉडिनो, पीएचडी।

"रजोनिवृत्ति के लक्षणों की व्याख्या करें, और शर्मिंदा न हों" "ये असली हैं, और सभी महिलाओं को कुछ समय के लिए कुछ हद तक रजोनिवृत्ति के लक्षणों का अनुभव होता है। तनाव इन लक्षणों को निश्चित रूप से बढ़ाता है।"

छुट्टियों के दौरान रजोनिवृत्ति तनाव कैसे प्रबंधित करें

छुट्टियों के दौरान तनाव और चिंता को बनाए रखना कम से कम जितना संभव हो सके मौसम से गुजरने के लिए महत्वपूर्ण है। तनाव से नींद की परेशानी और वजन बढ़ सकता है और गर्म चमक भी और अधिक ध्यान देने योग्य हो सकती है। रॉडिनो का कहना है कि यह आश्चर्य की बात नहीं है कि महिलाएं छुट्टियों में पकड़ी जाती हैं। उन्माद, क्योंकि वे अक्सर हर किसी की जरूरतों को पूरा करने के लिए बाध्य महसूस करते हैं। वह कुछ दबावों से छुटकारा पाने के लिए निम्नलिखित सुझाव देती है:

• प्राथमिकता दें। चीजों को पार किए बिना चीजों को अपनी कार्य सूची में न रखें, जो कि बस करने की आवश्यकता नहीं है, रॉडिनो कहते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास इस वर्ष अवकाश कार्ड भेजने का समय नहीं था, तो जनवरी में नए साल की बधाई भेजने पर विचार करें जब आपके पास अधिक समय लगेगा। और परिवार और दोस्तों को सुझाव देकर अपनी खरीदारी सूची को कम करें कि आप एक उपहार एक्सचेंज करते हैं जिसमें हर कोई सिर्फ एक व्यक्ति के लिए खरीदता है।
• काम साझा करें। "जब तक महिला रजोनिवृत्ति तक पहुंच जाती है, तब तक वे भी पहुंचे हैं कुछ स्तर का अनुभव और क्षमता, "रॉडिनो कहते हैं। यह आपको ऐसा महसूस कर सकता है कि आप काम के सुपर-मानव स्तरों में सक्षम हैं, लेकिन सबकुछ करने की कोशिश न करें - भले ही आपको लगता है कि आप नौकरी के लिए सबसे अच्छे व्यक्ति हैं। कुछ लोगों को नियंत्रण और प्रतिनिधि कार्यों को छोड़ दें। रॉडिनो कहते हैं, "मदद मांगना महत्वपूर्ण है।" अपने पति, अपने बच्चों और अपने माता-पिता के साथ अवकाश योजनाओं के बारे में बात करें। तय करें कि इस साल क्या किया जा रहा है और समय से पहले तय करें कि कौन से कार्य करेगा। यदि आप एक बड़े छुट्टी के रात्रिभोज की मेजबानी कर रहे हैं, तो इसे एक पोट्लक बनाएं ताकि हर कोई एक पकवान ला सके।
• ब्रेक लें। अपने छुट्टियों के मौसम में कुछ "मुझे समय" शामिल करना सुनिश्चित करें। तनाव से बचें और ऐसा कुछ करें जो आप वास्तव में करना चाहते हैं - मालिश या मैनीक्योर प्राप्त करें, योग कक्षा लें, या अच्छी किताब के साथ घुमाओ।
• कुछ नींद लें। छः दर्जन चीनी कुकीज़ पकाने के बीच , उपहारों के लिए खरीदारी, और अपने ससुराल वालों की यात्रा की प्रत्याशा में घर की सफाई, ऐसा लगता है कि नींद कीमती समय की बर्बादी है। लेकिन थके हुए होने से केवल अवकाश तनाव और रजोनिवृत्ति का प्रबंधन होता है जो बहुत कठिन होता है। एक रात में बंद करने के लिए सात से नौ घंटे का लक्ष्य रखें। यदि आप अनिद्रा से जूझ रहे हैं, तो वजन घटाने या अपना आहार बदलने जैसी जीवनशैली में बदलाव मदद कर सकते हैं। कभी-कभी, अपने शयनकक्ष को जितना संभव हो उतना शांत और अंधेरा बनाकर आप सो सकते हैं। अगर आपका अनिद्रा बेहतर नहीं होता है तो अपने डॉक्टर से बात करें।

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छुट्टियों के दौरान हर जगह भोजन और उच्च कैलोरी पेय अवशोषित होते हैं, अपने सहकर्मियों से स्वादिष्ट घर का बना कुकीज़ की प्लेटों से अपने पड़ोसी के खुले घर में भव्य बुफे तक। रजोनिवृत्ति के साथ वजन बढ़ाना पहले से ही एक आम समस्या है, इसलिए छुट्टियों के दौरान भोजन और पेय के बारे में समझदार होने की कोशिश करें।

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"रजोनिवृत्ति के दौरान, महिलाओं को वजन पर स्थानों पर वितरित वजन दिखाई दे सकता है लॉस एंजिल्स में पंजीकृत आहार विशेषज्ञ एमए, आरडी रूथ फ्रीचैन कहते हैं, "वे पहले कभी नहीं थे, विशेष रूप से पेट क्षेत्र।" अपनी व्यक्तिगत छुट्टी फैलाने से बचने के लिए, वह सुझाव देती है कि आप:

• अपनी प्लेट को डाउनसाइज करें। सलाद प्लेट पर भोजन खाएं और फल और सब्जियों जैसे स्वस्थ विकल्पों के साथ इसे भरें।
• न्यूनतम व्यवहार करें। आपको खुद को वंचित नहीं करना है, लेकिन मिठाई को प्रति दिन 100 से 200 कैलोरी तक सीमित करें। केक की एकमात्र कुकी या पतली टुकड़ा आपके मीठे दांत को संतुष्ट करेगी और वजन कम रखेगी।
• दूसरे कॉकटेल में "नहीं" कहें। "शराब की अतिरिक्त मात्रा में बहुत सी कैलोरी होती है और बढ़ जाती है फ्रैंचमैन कहते हैं, "स्तन कैंसर का खतरा।" शराब, साथ ही कैफीन और मसालेदार भोजन भी गर्म चमक या रात के पसीने को ट्रिगर कर सकते हैं, इसलिए तीनों पर आसान हो जाएं।
• शारीरिक हो जाओ। छुट्टियों के दौरान व्यायाम में फिट होना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है एक कसरत के लिए समय बनाने की कोशिश करने के लिए। फ्रीचैन सुझाव देता है कि आप दिन में 30 से 60 मिनट शारीरिक गतिविधि का लक्ष्य रखें। छुट्टियों की रोशनी की प्रशंसा करने के लिए पड़ोस के माध्यम से चलने से कुछ कैलोरी जल सकती हैं और तनाव को कम करने में भी मदद मिलती है।

ध्यान रखें कि एक दिन में केवल 100 अतिरिक्त कैलोरी 10 पाउंड में बदल सकती हैं। छुट्टियों के दौरान वजन बढ़ाना सही दिशा में नए साल को शुरू करने का एक शानदार तरीका है।

छुट्टी के मौसम के आत्मा में प्रवेश करना

आप छुट्टियों के मौसम के दौरान जॉली बनना चाहते हैं, लेकिन कभी-कभी मूड स्विंग कर सकते हैं आपको सांता की तुलना में ग्रिनच की तरह महसूस करते हैं। रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोनल बदलाव आपकी भावनाओं पर विनाश को खत्म कर सकता है, और छुट्टियों के तनाव और उपभेदों से मामलों को और भी खराब हो सकता है। छुट्टियों के दौरान ट्रैक पर वापस आने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं और पूरे वर्ष लंबे समय तक:

• विश्राम तकनीकों का उपयोग करें। योग, ध्यान, लयबद्ध श्वास, या किसी अन्य दृष्टिकोण का प्रयास करें। वास्तव में आराम करने का एक तरीका ढूंढना मन को शांत करने और सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
• हंसी। आपने सुना है कि हंसी सबसे अच्छी दवा है। यह रजोनिवृत्ति के दौरान विशेष रूप से सच हो सकता है। हंसी आपके मनोदशा को सकारात्मक क्षेत्र में बदल सकती है और छुट्टियों के तनाव से निपटने में आपकी मदद कर सकती है। अपने परिवार के साथ 34 वीं स्ट्रीट पर ए क्रिसमस स्टोरी या मिरेकल जैसी मजेदार अवकाश फिल्म देखने का प्रयास करें।
• जुड़े रहें। भले ही आपके पास हजारों चीजें हैं, छुट्टियां अभी भी लड़कियों के लिए सही समय हो सकती हैं। रात को बाहर। जीवन के इस चरण के दौरान सामाजिक समर्थन महत्वपूर्ण है। अपनी सबसे अच्छी गर्लफ्रेंड्स के साथ अपने "रजोनिवृत्ति क्षण" साझा करना समर्थन प्रदान कर सकता है और यहां तक ​​कि हंसने का अवसर भी हो सकता है।

याद रखें, रॉडिनो कहते हैं, "आपको जो भी कार्य करने की ज़रूरत है, उसे संभालने की कोशिश कर रहे हैं, साथ ही छुट्टियों की गतिविधियों के सभी अतिरिक्त तनाव मुश्किल है। "अपने लक्षणों को छिपाने की कोशिश न करें और नाटक करें कि आप ठीक हैं। इसके बजाय, इस जीवन की इस अवधि को स्वीकार और गले लगाओ जिसे आप जा रहे हैं।

"इन शारीरिक परिवर्तनों के बारे में बेहतर महसूस करने से आप अपने आप को आसान बना सकते हैं।"