व्यायाम, वजन घटाने, और दवा कूल्हे के दर्द को कम करने का एकमात्र तरीका नहीं है। ऐसे कई खाद्य पदार्थ भी हैं जो मदद कर सकते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड, जो दिल के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए लंबे समय से जाना जाता है, सूजन और कूल्हे के दर्द को भी कम कर सकता है। दूसरी तरफ, ओमेगा -6 फैटी एसिड वास्तव में संयुक्त सूजन को बढ़ाकर कूल्हे के दर्द में योगदान दे सकता है। यहां अंतर जानने का तरीका बताया गया है।
हिप दर्द आहार: खाने से बचने के लिए
ओमेगा -6 फैटी एसिड सूजन की बात आती है, और कभी-कभी कूल्हे के दर्द में एक बड़ा अपराधी होता है। ओमेगा -6 फैटी एसिड क्रैकर्स और चिप्स, बेक्ड माल, और अक्सर फास्ट फूड जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, सैंड्रा मेयरोवित्ज़, एमपीएच, आरडी, एलडी, एक पोषण विशेषज्ञ और लुइसविले, क्यू में न्यूट्रिशन वर्क्स के मालिक नोट करते हैं।
हालांकि कुछ हमारे स्वास्थ्य के लिए ओमेगा -6 फैटी एसिड आवश्यक हैं, हमारे आहार में हमारे पास इतना संसाधित भोजन होता है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड का अनुपात ओमेगा -6 फैटी एसिड से संतुलन से बाहर हो जाता है। मेयरोवित्ज़ बताते हैं, "इससे बहुत अधिक सूजन हो सकती है।" 99
किसी भी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, एक बॉक्स में आने वाले प्रीपेक्टेड भोजन से या कई स्नैक्स वस्तुओं में बैग, सूजन को कम करने से बचा जाना चाहिए, विशेष रूप से यदि खाद्य लेबल संतृप्त वसा, ट्रांस वसा, या हाइड्रोजनीकृत तेलों की सूची - सभी प्रकार की वसा जिन्हें आप सीमित करना चाहते हैं। (ध्यान दें कि संतृप्त वसा उच्च वसा वाले डेयरी उत्पादों और लाल मांस में भी पाए जाते हैं।)
हिप दर्द आहार: खाने के लिए खाद्य पदार्थ
दूसरी तरफ, ओमेगा -3 फैटी एसिड संयुक्त स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे हैं, क्योंकि वे सूजन को कम करने के लिए जाना जाता है। ओमेगा -3 फैटी एसिड में पाया जा सकता है:
- शीत-पानी, सैल्मन, हेरिंग, एन्कोवीज, मैकेरल, सार्डिन और टूना जैसे फैटी मछली
- जैतून, कैनोला और फ्लेक्ससीड तेल जैसे कुछ पौधे और अखरोट के तेल
- ब्रोकोली और सलाद की तरह पत्तेदार हरी सब्जी
- अखरोट और पेकान
- फ्लेक्ससीड्स
यदि आप अपने आहार में खाद्य पदार्थों के माध्यम से पर्याप्त ओमेगा -3 फैटी एसिड नहीं पा रहे हैं, तो मछली के तेल की खुराक एक अच्छा विचार है, मेयरोवित्ज़ का सुझाव है।
हिप दर्द आहार: कुक करने के तरीके
मक्खन के बजाय जैतून का तेल या फ्लेक्ससीड तेल के साथ खाना बनाना और स्टेक के बजाय बेक्ड सैल्मन की सेवा करना आपके आहार में दो आसान और स्वादिष्ट परिवर्तन हैं जो संयुक्त को बढ़ाने में मदद करेंगे स्वास्थ्य और ऑफसेट सूजन।
कुछ मसालों के साथ पाक कला भी सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। हल्दी, अक्सर भारतीय भोजन में पाए जाते हैं, और अदरक को सूजन को कम करने के लिए दिखाया गया है। चूंकि उन्हें अक्सर प्रभाव के लिए उच्च सांद्रता की आवश्यकता होती है, मेयरोवित्ज़ का कहना है कि हल्दी या अदरक के साथ पूरक एंटी-भड़काऊ आहार के लिए एक अच्छा जोड़ा हो सकता है।
हिप दर्द आहार: पूरे अनाज पर स्विच
रक्त शर्करा के स्तर जो व्यापक रूप से उतार-चढ़ाव करता है या बहुत अधिक होता है सूजन में वृद्धि कर सकता है, इसलिए मेयरोवित्ज़ हिप दर्द से लोगों को प्रोत्साहित करता है कि "उन चीज़ों को खाएं जो प्रकृति में पूरे अनाज हैं - वास्तव में पूरी अनाज की रोटी और अनाज।" वह यह सुनिश्चित करने के लिए लेबल पढ़ने के महत्व पर जोर देती है कि पूरे गेहूं या पूरे जई के आटे जैसे तत्व वास्तव में शामिल किए गए हैं।
"परिष्कृत अनाज से सच्चे पूरे अनाज तक स्विच करना एक फर्क पड़ सकता है। यह ग्लाइसेमिक इंडेक्स और ग्लाइसेमिक लोड को बदलता है आप खा रहे हैं, "मेयरोवित्ज़ बताते हैं। निचले ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों को चुनना, जैसे कि पूरे अनाज उत्पादों का मतलब है कि आपके रक्त शर्करा के स्तर नाटकीय रूप से नहीं बढ़ेंगे और सूजन को कम करने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं।
हिप दर्द आहार: खाद्य पदार्थ जोड़ने के लिए
फल और सब्जियां किसी भी आहार का स्वस्थ हिस्सा हैं, हालांकि वे सीधे सूजन को प्रभावित करने के लिए जाने जाते हैं। फिर भी, फलों और सब्जियों पर लोड होने का मतलब है कि आप उन्हें कम स्वस्थ विकल्पों के पक्ष में चुन रहे हैं - हमेशा एक अच्छी पसंद। फल और veggies में फाइबर आपके शरीर को अधिक कुशलता से उन पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है जो सूजन में योगदान दे सकते हैं।
"स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में हर दिन फल और सब्जियों के सात से नौ सर्विंग्स प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। किसी ने अपने व्यवहार को बदलना और ऐसा करना था, वे उन अन्य खाद्य पदार्थों को निकाल रहे थे जो उनके लिए अच्छा नहीं हो सकता है, "मेयरोवित्ज़ कहते हैं।
ग्लूकोसामाइन और कॉन्ड्रोइटिन की खुराक भी कुछ लोगों को हिप दर्द के साथ राहत प्रदान कर सकती है। (यदि आप शेलफिश के लिए एलर्जी हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें। ग्लूकोसामाइन शेलफिश कवर से बना है।)
सुनिश्चित करें कि आप फल, सब्जियां, साबुत अनाज, और ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध आहार खाते हैं, सूजन को कम करने में भी मदद कर सकते हैं और साथ ही स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करें - हिप दर्द से राहत के लिए आवश्यक दोनों कारक।
