आप छः पैक पेट चाहते हैं? समुद्र तट पर दिखाने के लिए आपको एक वॉशबोर्ड पेट पर गर्व होगा? फिर समय के लिए, crunches, sit-ups, pilates, अभ्यास गेंदों, और अन्य सभी ab अभ्यास के बारे में भूल जाओ।
"आप 1,000 sit-ups कर सकते हैं और यह आपको छह- पैक पेट एबीएस, नेपर्विले, इल। में एक निजी ट्रेनर निकी एंडरसन और 2008-2009 के लिए आईडीईए हेल्थ एंड फिटनेस एसोसिएशन के ट्रेनर ऑफ द ईयर ने कहा। "यह शरीर की वसा खोने का मामला है।"
यह सही है - हम सभी के अंदर छः पैक होने की संभावना है, और अब अभ्यास के साथ बहुत कुछ नहीं करना है। समस्या यह है कि हम में से अधिकांश पेट फ्लैब की एक परत के नीचे छः पैक छिपाते हैं। एंडरसन ने कहा, "हर कोई पेट में फंसने की क्षमता के साथ पैदा हुआ है।" "यह सिर्फ इतना है कि हम में से अधिकांश इसे नहीं देखते हैं।"
आहार और व्यायाम
अब अभ्यास करने के बजाए सही भोजन करना, छः पैक प्राप्त करने की दिशा में पहला कदम है। एंडरसन का स्वस्थ भोजन का पहला नियम: "किसी भी और सभी संसाधित खाद्य पदार्थों से दूर रहें।" अन्य वजन घटाने युक्तियाँ:
- फल और सब्जियां आपके स्वस्थ आहार की आधारशिला होनी चाहिए। वे कैलोरी में कम हैं लेकिन आपको भुखमरी महसूस करने के लिए थोक प्रदान करते हैं।
- प्रोटीन दुबला मांस और मछली के रूप में आना चाहिए। गोमांस या सूअर का मांस कट चुनें जो उनके नाम में "लियोन" है, और कुक्कुट से त्वचा को हटा दें।
- प्रसंस्कृत आटे या अनाज की तुलना में पूरे अनाज आपके लिए बेहतर होते हैं क्योंकि उनमें अधिक फाइबर और पोषक तत्व होते हैं।
- मत डेयरी से बचें, जो आवश्यक कैल्शियम और पोषक तत्व प्रदान करता है। इसके बजाय, डेयरी उत्पादों का उपभोग करें जो बहुत कम वसा वाले या वसा मुक्त हैं।
- खाना पकाने के दौरान, लॉर्ड जैसे ठोस वसा उत्पादों की बजाय जैतून का तेल या वनस्पति तेल का उपयोग करें। इस तरह, आप असंतृप्त वसा वाले हानिकारक संतृप्त वसा को बदल रहे हैं।
- शक्कर फलों के रस या शीतल पेय के बजाय बहुत सारे पानी पीएं।
- अपने हिस्से के आकार की निगरानी करें, और यदि आप आम तौर पर भोजन के बड़े हिस्से खाते हैं तो वापस कटौती करें
- केक, कुकीज़, या आलू के चिप्स जैसे उच्च कैलोरी वस्तुओं पर स्नैक्स करना बंद करें।
शरीर की वसा से खुद को मुक्त करने में व्यायाम भी महत्वपूर्ण है, और एक बार फिर, आपको अपने कसरत के दिनचर्या को केवल पेट व्यायाम तक सीमित नहीं करना चाहिए । एंडरसन ने कहा, "वसा आपके पूरे शरीर को ढकता है।" "दुबला करने के लिए, आपको हर जगह ताकत प्रशिक्षण करना होगा।"
वह शरीर की वसा को कम करने के लिए ताकत प्रशिक्षण और एरोबिक व्यायाम के संयोजन की सिफारिश करती है। एंड्रॉइड ने कहा, "एरोबिक व्यायाम कैलोरी बर्नर है। यदि आप बाहर हैं और आप दौड़ रहे हैं, तो आप कैलोरी जलाते हैं, लेकिन आपका चयापचय केवल एक घंटे या उससे भी ज्यादा समय तक ऊंचा रहता है।" "यह आपके दुबला मांसपेशियों के द्रव्यमान में सुधार नहीं करता है, या तो। ताकत प्रशिक्षण करता है, और यह आपके विश्राम चयापचय दर को भी 24-7 बनाता है, जो आपको अधिक वजन कम करने में मदद करता है।"
एब व्यायाम
यदि आप हैं एबी अभ्यास करने पर मृत सेट यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी मांसपेशियां आपके पिघलने वाले फ्लैब द्वारा अनावरण किए जाने के बाद अच्छी लगती हैं, ध्यान रखें कि कुछ कसरत दूसरों की तुलना में बेहतर हैं।
अमेरिकी कॉलेज ऑफ व्यायाम द्वारा अनुशंसित अब अभ्यास में शामिल हैं:
- पेडल गति। फर्श पर फ्लैट लेटें, और अपने सिर के बगल में अपने हाथ रखो। अपने घुटनों के साथ शुरू करें लगभग 45 डिग्री कोण पर। एक साइकिल पेडल गति शुरू करें जिसमें आप अपने बाएं कोहनी को अपने दाहिने घुटने पर स्पर्श करते हैं और इसके विपरीत, प्रत्येक आंदोलन के साथ अपने पेट को कुचलने के लिए।
- एक एबी चुनौती। इसके लिए विस्तारित हथियारों के साथ जिम उपकरण का एक विशेष टुकड़ा भी जाना जाता है एक "कप्तान की अध्यक्षता" के रूप में। आप कुर्सी की दोनों भुजाओं पर हाथ पकड़ने और अपने पैरों को नीचे लटकने से शुरू करते हैं। अपने घुटनों को अपनी छाती के करीब उठाएं और फिर उन्हें कम करें, पूरे आंदोलन को ध्यान से नियंत्रित करने के लिए सुनिश्चित करें।
- व्यायाम गेंद। व्यायाम गेंद पर बैठे हुए, फर्श पर मजबूती से पैर, अपने शरीर को आगे बढ़ें, स्थिति गेंद को अपने निचले हिस्से में। अपनी छाती पर अपनी बाहों को पार करें और अपनी छाती से एक मुट्ठी की चौड़ाई के बारे में अपनी ठोड़ी में टक करें। अपने धब्बे को बढ़ाने के लिए अपने पेट का अनुबंध करें, इसे अपनी जांघों से 45 डिग्री से अधिक नहीं लाएं। अपने पैरों को एक साथ लाने के लिए आपको अपनी शेष राशि को चुनौती देकर अपनी आबादी का काम करने के लिए मजबूर कर देगा।
छः पैक पेट आपकी पहुंच के भीतर हैं यदि आप अपना रास्ता बदलते हैं और जिस तरह से आप व्यायाम करते हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली और स्वस्थ आहार न केवल आपके शरीर को स्वस्थ बनाएगा, वे आपके पेट के तरीके को भी सुधारेंगे।
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