योग की उम्र के पुराने स्वास्थ्य अभ्यास से कूल्हे के दर्द से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है, क्योंकि यह दर्द की जोड़ों को समर्थन देने में महत्वपूर्ण मांसपेशियों को मजबूत और खींचने में मदद कर सकता है।
डेनवर हेल्थ मेडिकल सेंटर में ऑर्थोपेडिक सर्जन और अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन के प्रवक्ता स्टीवन मॉर्गन कहते हैं, "मेरे कुछ रोगी योग को स्वस्थ व्यायाम के रूप में आनंद लेते हैं।" "इसे जोड़ों की लचीलापन बनाए रखने और संयुक्त रूप से मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ करना है। साहित्य में यह भी कहा गया है कि योग में निहित ध्यान और बायोफिडबैक कुछ रोगियों के लिए दर्द का प्रबंधन करने के उत्कृष्ट तरीके हैं।"
हिप दर्द के लिए योग मदद कर सकता है
हिप दर्द के लिए योग का उपयोग करने के अलावा, यह प्राचीन दिमागी-शरीर चिकित्सा चिकित्सा, कल्याण क्षमता, और शरीर की संरचना की समग्र समझ में सुधार करने में मदद कर सकती है। कूल्हे के दर्द के लिए योग मदद करता है क्योंकि यह:
- जोड़ों का समर्थन करता है। कूल्हे के दर्द के लिए योग द्वारा आवश्यक बढ़िया आंदोलनों और सटीक पॉज़ को आपके कूल्हे के संयुक्त स्थान को स्थानांतरित करने और स्थिर करने के लिए उपयोग की जाने वाली छोटी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलती है। संयुक्त रूप से बेहतर समर्थन किया जाता है, आपके शरीर के वजन से कम तनाव होता है - और बेहतर लगता है।
- मांसपेशियों को फैलाता है। लचीलापन आपको गति की एक विस्तृत श्रृंखला दे सकता है, जिससे आपका कूल्हे जोड़ अधिक उपयोग करने योग्य और दर्द से मुक्त। कूल्हे के दर्द के लिए योग सबसे अच्छा फैलाव अभ्यासों में से एक है।
- जोड़ों को खोलता है। क्रोनिक हिप दर्द गति की सीमा को कम कर सकता है, हिप संयुक्त को प्रतिबंधित कर सकता है और जोड़ों के एक छोटे हिस्से पर अधिक वजन रख सकता है। कूल्हे के दर्द के लिए योग हिप संयुक्त खोलता है, जिससे लोड को अधिक सतह क्षेत्र में फैलाया जाता है क्योंकि आपके शरीर की गति की प्राकृतिक श्रृंखला बहाल होती है।
ड्रग्स के बिना दर्द प्रबंधन
हिप दर्द के लिए योग के प्रकार
विशेषज्ञों की सिफारिश है कि हिप दर्द के लिए योग का उपयोग करने वाले लोग थेरेपी के अधिक सौम्य रूपों का प्रदर्शन करते हैं जो मुद्राओं और सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
- हठ योग। यह संयुक्त राज्य अमेरिका में योग के सबसे लोकप्रिय रूपों में से एक है, और सबसे अधिक संबंधित प्रकार कूल्हे के दर्द के लिए योग। हठ योग में भाग लेने वाले लोग धीरे-धीरे कोमल खिंचाव की एक श्रृंखला करते हैं, जो प्रत्येक मुद्रा के बीच शांतिपूर्वक और आसानी से बहते हैं। चूंकि प्रतिभागियों को कूल्हे के दर्द के लिए योग करना पड़ता है, वे धीरे-धीरे और गहराई से सांस लेते हैं, ध्यान का एक कार्य जो तनाव से मुक्त होता है और पुरानी तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
- बिकम योग। गर्म योग के रूप में भी जाना जाता है, बिक्रम योग हिप दर्द में मदद कर सकता है । मुद्राओं की एक श्रृंखला का अभ्यास लगभग 100 डिग्री फारेनहाइट गर्म कमरे में किया जाता है। गर्मी गर्म मांसपेशियों, अस्थिबंधकों, और tendons में मदद करता है, जिससे उन्हें आसानी से फैलाने की इजाजत मिलती है।
डॉक्टर योग के अधिक कठोर रूपों की सिफारिश नहीं करते हैं जो ध्यान और सौम्य खींचने पर ताकत प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करते हैं। अष्टांग योग, या शक्ति योग, एक ऐसा रूप है, जो शारीरिक रूप से तीव्र कसरत प्रदान करता है जिसमें व्यक्ति लगातार स्थिति बदलता है। Iyengar योग लंबे समय के लिए पद धारण करने पर केंद्रित है, एक गतिविधि जो आपके कूल्हे के दर्द के लिए अच्छा नहीं हो सकता है।
हिप दर्द के लिए योग के साथ शुरू करना
इससे पहले कि आप कूल्हे के दर्द के लिए योग का कोई भी प्रकार शुरू करें, आपको चाहिए सबसे पहले अपने डॉक्टर या विशेषज्ञ से बात करें कि आपके लिए क्या सही होगा। विभिन्न प्रकार के कूल्हे के दर्द के लिए विभिन्न उपचार की आवश्यकता होती है, और योग आपके दर्द-राहत प्रयासों के प्रति प्रतिकूल साबित हो सकता है। डॉ मॉर्गन कहते हैं, "मैं लोगों को एक गतिविधि शुरू करने से पहले ऑर्थोपेडिक सर्जन देखने के लिए प्रोत्साहित करता हूं।"
