आप ट्रेडमिल पर अपना कसरत खत्म करते हैं और मशीन 300 कैलोरी पढ़ती है। लेकिन आप कैसे जानते हैं कि वह संख्या वास्तव में सटीक है या नहीं? विशेषज्ञों का कहना है कि यह एक अच्छा मौका नहीं है।
जिम में कैलोरी जलाना: संख्याओं को तोड़ना
अपने कसरत के अंत में, अधिकांश कार्डियो मशीन आपको जली हुई कैलोरी की संख्या प्रदान करती हैं। ध्यान रखें कि यह पठन एक अनुमान है - और अक्सर एक अतिवृद्धि - और सुसमाचार के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के साथ एक अभ्यास फिजियोलॉजिस्ट एमएस पीट मैककॉल कहते हैं, "यदि आप देखते हैं कि आपने कसरत के लिए 300 कैलोरी खर्च की हैं, तो शायद 10 प्रतिशत मार्जिन त्रुटि हो सकती है।" "ट्रेडमिल, स्थिर बाइक, अंडाकार मशीन, सीढ़ी पर्वतारोही आदि पर आप जो संख्या देखते हैं, वह सिर्फ एक अनुमान है, लेकिन यह अपेक्षाकृत सटीक अनुमान है। यह चयापचय समकक्ष या एमईटी कहलाता है, जिसका अर्थ है आपके शरीर का कितना ऑक्सीजन उपयोग करता है। "
मैककॉल का कहना है कि एक एमईटी आपके शरीर के वजन प्रति किलो के प्रति किलोग्राम 3.5 मिलीलीटर ऑक्सीजन के बराबर है। यह आपके शरीर को आराम से आवश्यक ऑक्सीजन की मात्रा है। जब आप कड़ी मेहनत करते हैं (उदाहरण के लिए, जब आप व्यायाम करते हैं), तो आपका शरीर अधिक एमईटी जलता है। मैककॉल का कहना है, "आपके शरीर को ऑक्सीजन का उपयोग करने के लिए ऊर्जा खर्च करना पड़ता है। यदि आप दौड़ रहे हैं, तो आपके शरीर को अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है और आपका शरीर अधिक ऊर्जा खर्च करता है।"
जिम में कार्डियो उपकरण एमईटी की संख्या पर जानकारी का उपयोग करता है यदि आप इसे दर्ज करते हैं, तो आप एक अनुमानित व्यायाम करने के साथ-साथ अपना वजन भी लेते हैं, जिससे आप अनुमान लगा सकते हैं कि आपने कितनी कैलोरी जला दी है। मैककॉल नोट्स, "यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह अधिक सटीक है।" 99
यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप विशेष रूप से जलाए गए कैलोरी की सटीक संख्या को जानने में रुचि रखते हैं मैककॉल कहते हैं, "यदि वजन घटाने की निगरानी के बारे में लोग वास्तव में चिंतित हैं, तो जिम उपकरण एक अच्छा अनुमान है, लेकिन सबसे अच्छा अनुमान हृदय गति मॉनीटर से आने वाला है।"
नई हृदय गति मॉनीटर आपको अपने आराम दिल की दर और आपकी उम्र में कार्यक्रम करने की अनुमति देता है, और वे आपको इस कैलोरी का अधिक सटीक अनुमान देने के लिए उपयोग करते हैं।
जिम में कैलोरी जलाना: अपनी जलन को अधिकतम करना
कौन सा टुकड़ा तय करते समय जिम उपकरण के लिए आपको सबसे अच्छा जला देगा, मशीन से कैलोरी-जलाए गए अनुमानों पर भरोसा न करें। अधिक कैलोरी जलाने के लिए, आपको बस कड़ी मेहनत करनी होगी। इसलिए यह निर्धारित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि उपकरण का कौन सा टुकड़ा आपको सबसे अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेगा, यह अनुमान लगाकर कि आप उस पर कितना मेहनत कर सकते हैं - यदि आप अंडाकार मशीन पर कसरत को बनाए रखने में सक्षम नहीं हैं, उदाहरण के लिए, इसके बजाय ट्रेडमिल।
जबकि आप जिम उपकरण पर कैलोरी काउंटर का उपयोग किसी न किसी दिशा-निर्देश के रूप में कर सकते हैं, तो आप जिस कैलोरी को जला रहे हैं उसे अधिकतम करने का सबसे महत्वपूर्ण तरीका यह है कि आप जिस उपकरण का आनंद लेते हैं उसका उपयोग करते हैं और इसका उपयोग अक्सर करते हैं।
