बहुत से लोगों की तरह, आपको लगता है कि मांसपेशी वसा से अधिक वजन का होता है।
"जब मैं यह बयान सुनता हूं, साल्ट लेक सिटी, यूटा में वेस्टमिंस्टर कॉलेज के फिटनेस समन्वयक एमएस लॉरा स्टुसेक कहते हैं, "मैं हमेशा पुराने पहेली के बारे में सोचता हूं: कौन सा वजन, पंखों का पाउंड या पाउंड का पाउंड होता है?" "एक पाउंड एक पौंड है!"
मांसपेशियों बनाम वसा: गलत धारणा को साफ़ करना
सामान्य ज्ञान हमें मांसपेशियों का एक पौंड बताता है और वसा का एक पौंड वजन का होता है, लेकिन वे घनत्व में भिन्न होते हैं। इसका मतलब यह है कि यदि आप मांसपेशियों की तुलना में पांच पाउंड मांसपेशियों और पांच पाउंड वसा की तरफ देखते हैं, तो वसा मांसपेशियों की तुलना में अधिक मात्रा या अंतरिक्ष लेता है। यह महत्वपूर्ण है जब आप आहार पर हों और अपने लक्ष्य का हिस्सा मांसपेशियों का दुबला नज़र है, न कि वसा की झटकेदार देखो।
तो लोग क्यों कहते हैं कि मांसपेशी वसा से अधिक वजन का होता है?
"मुझे लगता है कि लोग स्टुसेक कहते हैं, "जब वे वजन कम करते हैं तो यह बयान।" "एक व्यक्ति कहता है, 'मैंने तीन पाउंड प्राप्त किए और मैं काम कर रहा हूं।' अच्छी मित्र प्रतिक्रिया है, 'यह सब मांसपेशी है।' और जब यह सुनने के लिए एक बहुत ही आरामदायक बात है, तो एक सप्ताह में तीन पाउंड मांसपेशियों को हासिल करना असंभव है। व्यायाम करने वालों के लिए वसा खोना और शरीर के वजन में बदलाव के बिना मांसपेशियों को हासिल करना आम बात है, इसलिए मैं समझता हूं कि लोग अक्सर निराश क्यों होते हैं। "
मांसपेशियों बनाम वसा: सत्य
सफल आहार और व्यायाम में पहला कदम कार्यक्रम इस विचार को खत्म करना है कि मांसपेशियों का वजन अधिक होता है और इसलिए बुरा होता है। वास्तव में, स्टुसेक ने पैमाने को पूरी तरह से बाहर निकालने की सिफारिश की।
"मैं लोगों को यह सोचने की कोशिश करता हूं कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं, उनके कपड़े कैसे फिट होते हैं, और उनका शरीर कैसे बदलता है," स्टुसेक सलाह देते हैं। "कभी-कभी करना मुश्किल है। फोकस केवल पैमाने पर संख्या नहीं होना चाहिए। अगर हमने केवल वजन कम करने के लिए चीजें की हैं, तो हम अनिवार्य रूप से स्वस्थ नहीं होंगे। "
मांसपेशी बनाम वसा: मांसपेशियों के लाभ
वास्तव में, न केवल आहारकर्ताओं को मांसपेशियों को दुश्मन के रूप में सोचना बंद करना चाहिए, उन्हें इसे अपने मित्र के रूप में गले लगा लेना चाहिए।
मांसपेशी एक व्यक्ति के चयापचय को बढ़ावा देती है, इसलिए मांसपेशियों का एक पाउंड वसा के पाउंड से अधिक कैलोरी जला देगा। इसका क्या मतलब है? यहां तक कि जब आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं - आप सोफे पर बैठे टीवी पर बैठे हो सकते हैं - आप अधिक मांसपेशियों के साथ और अधिक कैलोरी जलाएंगे।
मांसपेशी के अन्य लाभ भी हैं। यह हड्डी घनत्व में सुधार करने में महत्वपूर्ण है और वृद्धावस्था के साथ होने वाली मांसपेशियों के द्रव्यमान के नुकसान को रोकने में मदद करता है, जिससे लोगों को उम्र बढ़ने के साथ सक्रिय रहने की इजाजत मिलती है।
मांसपेशियों बनाम वसा: मांसपेशी हासिल करने के तरीके
इसमें कोई संदेह नहीं है कि कार्डियो वर्कआउट्स कैलोरी जलने और अच्छे स्वास्थ्य के लिए जॉगिंग, साइकलिंग और पैदल चलना महत्वपूर्ण है। लेकिन ताकत प्रशिक्षण भी महत्वपूर्ण है। "निश्चित रूप से, हम हमेशा मांसपेशियों को रखने के लिए भार उठाने के बारे में सोचते हैं, और कई डर वे 'भारी' बन जाएंगे," स्टुसेक कहते हैं। "महिलाओं को इसके बारे में चिंता करना बंद करना होगा।"
मांसपेशियों के निर्माण के लिए बहुत सारे विकल्प हैं, मुफ्त वजन से लेकर प्रतिरोध बैंड तक और यहां तक कि सादे पुराने सूप के डिब्बे भी हैं। Stusek सर्वोत्तम परिणामों के लिए एक संतुलित, पूर्ण शरीर कसरत डिजाइन करने के लिए एक व्यक्तिगत ट्रेनर की मदद enlisting की सिफारिश करता है। "या यदि आप थोक करना चाहते हैं भारी वजन उठाना और कम दोहराव करना चाहते हैं," वह कहती हैं। और सप्ताह में दो या तीन बार, मांसपेशियों की वसूली के बीच में कम से कम एक दिन के साथ, पर्याप्त है।
आखिरकार, मांसपेशी द्रव्यमान का निर्माण करना एक अच्छी बात है। तो कुछ सुखद अभ्यास ढूंढें और उठाना।
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