क्या मनोवैज्ञानिक हॉलिडे ब्लूज़ के बारे में जानना चाहते हैं |

एक और छुट्टी पार्टी पेट नहीं कर सकते? घर पर गिरावट और खोलें। गेटी छवियाँ

इस मूवी को अपने मनोदशा में सुधार करें

उस मानसिक फिल्म को बंद करें इस वर्ष की छुट्टियां कैसे खत्म हो जाएंगी और इसके बजाय मौसम को साफ स्लेट और खुले दिमाग से संपर्क करेंगी।

सोशल मीडिया ब्रेक लेने पर विचार करें। छुट्टियों के समय, आभासी दुनिया "हर दिन स्टेरॉयड पर क्रिसमस अक्षरों की तरह" हो सकती है।

हॉलिडे ब्लूज़ कुछ लोगों को मौसम से डर सकता है, तुर्की दिवस से शुरू होता है और नए साल के माध्यम से जारी रहता है।

अन्य लोग सर्दियों के महीनों के माध्यम से छुट्टियों सहित, मौसमी उत्तेजक विकार (एसएडी) के साथ खींचते हैं, एक प्रकार का आवर्ती अवसाद जो नियमित रूप से वर्ष के किसी विशेष समय पर होता है, आमतौर पर गिरावट या सर्दी में।

लेकिन ऐसी चीजें हैं जो आप शीतकालीन उदासी से लड़ने के लिए कर सकते हैं। अंधेरे, ठंडे महीनों के दौरान अपनी आत्माओं को रखने में मदद के लिए, हमने पूछा कि मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको साल के इस समय नीले रंग के बारे में जानना चाहते हैं - और आप अपने मूड को उठाने के लिए क्या कर सकते हैं।

अवकाश ब्लूज़ और एसएडी: दो विभिन्न स्थितियों

सर्दियों की छुट्टियों पर लग रहा है एसएडी होने जैसा नहीं है।

"एसएडी सर्दियों के मौसम में सूरज की रोशनी की कमी के कारण माना जाता है," मनोविज्ञान प्रशिक्षण के निदेशक साइयड रेगो कहते हैं, मोंटेफियोर मेडिकल सेंटर और न्यू यॉर्क शहर में अल्बर्ट आइंस्टीन कॉलेज ऑफ मेडिसिन में नैदानिक ​​मनोचिकित्सा और व्यवहार विज्ञान के सहयोगी प्रोफेसर में। आपका शरीर धूप के निचले स्तर पर प्रतिक्रिया करता है, लगी हुई ऊर्जा, अधिक नींद की आवश्यकता, और एक सामान्य "ब्लाह" महसूस करता है।

"हॉलिडे ब्लूज़ परिस्थिति में है," डॉ रेगो बताते हैं। "यह सामानों के प्रति लोगों की प्रतिक्रिया है।" यह सामान खरीदारी करने, खुशहाली होने और उन लोगों के साथ मिलकर दबाव हो सकता है जिन्हें आप विशेष रूप से पसंद नहीं करते हैं।

एसएडी और अवकाश ब्लूज़ के कुछ लक्षण काफी समान हो सकते हैं, जिसमें वे कहते हैं तनाव, तनाव और उदासी की भावनाएं।

"आप हमेशा मनोवैज्ञानिक कारणों को ढूंढने की कोशिश कर रहे हैं [एसएडी के लिए], लेकिन यह प्रकाश के लिए आंका गया है," जोर्डटाउन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में मनोचिकित्सा के क्लीनिकल प्रोफेसर नॉर्मन रोसेंथल कहते हैं, वाशिंगटन, डीसी में, जिसे "मौसमी प्रभावकारी विकार" शब्द बनाने का श्रेय दिया जाता है। डॉ। रोसेंथल कहते हैं, यदि आपको संदेह है कि आपके पास एसएडी है, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लें, जो हल्के-बॉक्स थेरेपी जैसे उपचारों की सिफारिश कर सकते हैं, जो डॉ। रोसेंथल कहते हैं।

जबकि दोनों समस्याएं भिन्न होती हैं, वहां एक आम संप्रदाय होता है, पॉलिसी वालिन, पीएचडी, कैंप हिल, पेंसिल्वेनिया में एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक नोट करता है। वह कहती है, "दोनों स्थितियों में, लोगों को लगता है कि उनके पास नियंत्रण नहीं है।"

लेकिन आप वास्तव में करते हैं। डॉ। वालिन, रोसेंथल और रेगो से इन छुट्टियों की मनोदशा बढ़ाने वाली युक्तियों को आजमाएं।

अपनी मनोदशा में सुधार के लिए अपनी अपेक्षाओं की जांच करें

यदि आपके पास छुट्टियों का मौसम कैसा होगा, तो आपको एक परी-कथा की उम्मीद है, आपको पुनर्मूल्यांकन करना चाहिए कि, रेगो सलाह देता है।

छुट्टी यात्रा की अपेक्षा आसानी से जाने के लिए, उदाहरण के लिए, यथार्थवादी नहीं है। और जब यह अजीब हो जाता है, तो यह आपको चिड़चिड़ाहट करने के लिए बाध्य है। एक परिवार में एक सुसंगत परिवार के रात्रिभोज की अपेक्षा जहां तर्क अक्सर होते हैं, यथार्थवादी नहीं है।

खराब मनोदशा ट्रिगर्स से बचने के लिए आगे की योजना

पिछली छुट्टियों पर विचार करें, और घटनाओं या टिप्पणियों ने आपको उदास या तनाव दिया है। फिर उनसे बचने की कोशिश करें। रेगो कहते हैं, "यदि आप जानते हैं कि आप हमेशा अंकल जैक के साथ लड़ाई में आते हैं, तो एक ऐसी योजना का पता लगाएं जहां आप रात्रिभोज की मेज पर अंकल जैक द्वारा नहीं बैठते हैं।"

"या यदि आप चीजें जानते हैं [एक परिवार के खाने पर ] 11 में अंधेरा हो जाता है, उबेर 10:59 के लिए निर्धारित है, "वह सुझाव देता है।

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अगर आपको एहसास होता है कि आप कुछ छुट्टियों पर अकेला हो जाते हैं, तो आप ऐसा कुछ कर सकते हैं, जो आप कर सकते हैं धर्मार्थ काम या स्वयंसेवक काम के रूप में। रेगो कहते हैं, "इससे अकेलेपन में असंतुलन में मदद मिल सकती है।

आप स्थिति का मूल्यांकन कैसे कर सकते हैं एक बड़ा अंतर बना सकते हैं

रेगो कहते हैं, "आप सभी स्थितियों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन" हमारे पास हमेशा एक विचार चुनने की शक्ति होती है। "99

उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आप उस पार्टी के बारे में सुनते हैं जिसे आपको आमंत्रित नहीं किया गया था। रेगो कहते हैं, एक प्रतिक्रिया अस्वीकार और झुकाव महसूस करने के लिए है। एक और छुट्टियों के मौसम में एक प्राकृतिक और स्वागत ब्रेक के रूप में गायब होने के लिए एक और देखना होगा। आप घर पर रहने और फिल्म का आनंद लेने, कुछ खरीदारी करने, या समय के दौरान कसरत में फिट होने का फैसला कर सकते हैं।

यदि आप सोशल मीडिया पर अपना समय सीमित करते हैं, तो आप बेहतर महसूस कर सकते हैं

यदि आप हैं छुट्टियों के ब्लूज़ से ग्रस्त, सोशल मीडिया ब्रेक लेने पर विचार करें, वॉलिन कहते हैं, आपके इनर ब्रैट टमिंग: स्व-हानिकारक व्यवहार को बदलने के लिए एक गाइड । वह कहती है, "बहिष्कार, अकेलापन, या हानि की भावनाएं और भी तीव्र हो सकती हैं क्योंकि आप फेसबुक पर अन्य लोगों द्वारा पोस्ट की गई खुश तस्वीरों और कहानियों के बंधन को देखते हैं।" कुछ शोधों से पता चला है कि अधिक लोग सोशल मीडिया साइटों को देखते हैं, तुलनात्मक प्राकृतिक प्रवृत्ति के कारण वे अपने जीवन के साथ कम खुश हैं।

छुट्टियों के समय, सोशल मीडिया "हर दिन स्टेरॉयड पर क्रिसमस अक्षरों की तरह हो सकता है। हम कहते हैं कि हम अधिक ऊपर की तुलना करते हैं। वालिन कहते हैं, "सभी खुश तस्वीरों और कहानियों को देखकर आप महसूस कर सकते हैं कि" मेरे पास बेहतर जीवन है। " "अगर आप पहले से ही बाहर हो गए हैं और आप फेसबुक पर जाते हैं, तो यह आपको केवल खराब महसूस करने जा रहा है।"

सोशल मीडिया पर जो कुछ भी आप पढ़ते हैं उसे याद रखें "किसी के जीवन की झलक है, लेकिन यह आवश्यक नहीं है उनका जीवन, "वालिन कहते हैं। मिसाल के तौर पर, कोई पोस्ट कर सकता है, "हमारे पास रात्रिभोज के लिए 14 लोग थे!", लेकिन वे एक तर्क को तोड़ने के बारे में हिस्सा छोड़ देते हैं।

दिमाग का अभ्यास करना आपके मूड को सुगम कर सकता है

दिमागीपन की अवधारणा क्षण पर केंद्रित होती है - जागरूकता और स्वीकार करते हुए कि जीवन में अधिकांश चीजें अच्छे और बुरे का मिश्रण हैं, रेगो बताती है। यदि आप स्वीकार कर सकते हैं कि छुट्टियां चुनौतियों से भरे हुए हैं, तो आपका मूड बेहतर हो सकता है। इसमें वास्तविकता की अपेक्षा करना शामिल है, जैसे लंबी हवाईअड्डे की रेखाएं और चिल्लाने वाले बच्चों के साथ पूर्ण उड़ानें।

आप इनाम के साथ वास्तविकता को भी गुस्सा कर सकते हैं। रेगो कहते हैं, "मैं यातायात में फंस सकता हूं, लेकिन दूसरी तरफ एक पार्टी है जो मजेदार होगी।" 99

एक हॉलिडे स्क्रिप्ट लिखने के लिए आग्रह का विरोध करें

इस साल की छुट्टियों के बारे में उस मानसिक फिल्म को बंद करें रेगो कहते हैं, पिछले दर्जन के रूप में तनावपूर्ण और भयानक बनो। इसके बजाय, इस साल की छुट्टियों को एक साफ स्लेट और खुले दिमाग से देखें।

आपको 'नहीं, धन्यवाद' कहने की अनुमति है

कुछ लोग छुट्टियों की भावना में नहीं आ सकते हैं इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे कितनी मेहनत करते हैं। वालिन कहते हैं, "जितना अधिक वे कोशिश करते हैं, उतना ही बुरा लगता है," जब यह "इसे बाहर बैठना ठीक है।" पारिवारिक जिम्मेदारियों के आधार पर, इसका मतलब अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग चीजें हो सकता है। कुछ के लिए, इसका मतलब यह हो सकता है कि आप जो चाहते हैं उसे ठीक करने के लिए एक मजेदार दिन की योजना बनाना - भले ही यह छुट्टी से संबंधित कुछ भी न हो।

यदि आप छुट्टियों के खाने के लिए जाने से नहीं बच सकते हैं, तो आप वैकल्पिक गतिविधियों को बैठ सकते हैं। वह कहती है कि निमंत्रण अस्वीकार कर सकते हैं। आप उस समय का उपयोग उस मज़े को शेड्यूल करने के लिए कर सकते हैं जिसे आप करना पसंद करेंगे।