बेहतर स्वास्थ्य की ओर बढ़ोतरी करें।
शारीरिक रूप से सक्रिय होने से आप उच्च रक्तचाप को रोकने या नियंत्रित करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कदम उठा सकते हैं। यह हृदय रोग के आपके जोखिम को कम करने में भी मदद करता है। यह शारीरिक रूप से सक्रिय होने के लिए बहुत प्रयास नहीं करता है। पैदल चलने की योजना के साथ प्रेरित रहने के लिए इन युक्तियों पर विचार करें:
- अन्य लोगों से आपसे चलने के लिए कहें। एक साथी या समूह खोजें। जब आप जानते हैं कि कोई और आपके लिए इंतजार कर रहा है, तो यह आपको जाता रहता है।
- अपने पैरों को कुचलने में मदद के लिए आरामदायक जूते और मोजे पहनें।
- मौसम के लिए सही कपड़े पहनें। शीत मौसम में कपड़ों की परतों का उपयोग करके गर्म रखने के लिए, और गर्मियों में सूती कपड़े आपको ठंडा रखने के लिए प्रयास करें।
- बहुत सारे पानी पीएं। यह फैंसी बोतलबंद सामान नहीं होना चाहिए - अपना खुद का कंटेनर प्राप्त करें और इसे नियमित रूप से नियमित पानी से भरें। यदि आप कर सकते हैं तो इसे अपने साथ ले जाएं।
- चलने से पहले खिंचाव करना न भूलें। धीरे-धीरे शुरू करने की कोशिश करें।
- सुरक्षित रहें - अपने आस-पास पर ध्यान दें।
- एक सुरक्षित जगह पर चलो जिसमें शाम को बहुत सारी रोशनी है। स्थानीय स्कूल के पार्किंग स्थल, या मॉल जाने के लिए घूमने का प्रयास करें।
- सप्ताह में कम से कम तीन बार चलने का प्रयास करें। यह पहले बहुत कुछ प्रतीत हो सकता है, लेकिन आप धीरे-धीरे निर्माण करेंगे।
- तीन हिस्सों में अपने चलने के बारे में सोचने की कोशिश करें। शुरुआत में एक गर्म अवधि की कल्पना करें, फिर बीच में तेज गति से खुद को चुनौती दें, और अंत में एक शांत नीचे चित्रित करें। जब आप प्रत्येक भाग को पूरा करते हैं तो आप सफलता महसूस कर सकते हैं।
अंतिम अपडेट: जुलाई 2006
