आपको घर पर पूरी तरह से मधुमेह आहार योजना मिल गई है; अब यह सड़क पर लेने का समय है। मधुमेह आहार यात्रा युक्तियाँ जटिल से अधिक व्यावहारिक हैं - जैसे कि आप अपने खुद के मापने वाले चम्मच और कप पैकिंग करते हैं, यदि आप आंखों के भागने वाले हिस्सों में विशेषज्ञ नहीं हैं या समय से पहले स्थानीय खाद्य पदार्थों का शोध कर रहे हैं, तो आप जानते हैं कि स्वस्थ विकल्पों को कैसे ढूंढें।
"मेरी सबसे बड़ी बिलिंग्स, मोंट में बिलिंग क्लिनिक डायबिटीज और मेटाबोलिज्म सेंटर में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और प्रमाणित मधुमेह शिक्षक, आरडीई, सीडीई थेरेसे हर्निकिक कहते हैं, "आगे की योजना बनाना और मान लें कि आपको सब कुछ की अतिरिक्त अतिरिक्त आपूर्ति की आवश्यकता होगी।" इसका मतलब है कि आपको अतिरिक्त स्नैक्स लाने से शुरू करना चाहिए जो हमेशा पहुंच के भीतर होंगे और मधुमेह आहार योजना तैयार करेंगे जो आपको रक्त शर्करा पर सतर्क नजर रखने के दौरान स्थानीय स्वाद का आनंद लेने देगा।
आपके मधुमेह आहार में चिपकने के लिए यात्रा युक्तियाँ
टाइप 2 मधुमेह के साथ यात्रा का पहला नियम यह याद रखना है कि काम और घर की जिम्मेदारियों से आपका समय आपके मधुमेह आहार से समय तक नहीं बढ़ता है। यदि कुछ भी हो, तो आपको खाने और पीने के लिए अधिक ध्यान देना होगा क्योंकि नींद में परिवर्तन, गतिविधि के स्तर और यात्रा से संबंधित तनाव सभी रक्त शर्करा को फटकार से फेंक सकते हैं।
अवकाश योजना:
- अपने घर मधुमेह आहार एक शुरुआती बिंदु के रूप में। हालांकि कई बार ऐसा होगा जब आप कुछ नया करने की कोशिश करना चाहते हैं, खाने की आदतों को बनाए रखें जो आपके लिए जितना संभव हो सके काम करते हैं। अपने नियमित आहार आवश्यकताओं को पूरा करने वाले भोजन चुनें, हालांकि आप एक अलग दुबला प्रोटीन या स्थानीय सब्जी पकवान के साथ प्रयोग करने में सक्षम होना चाहिए।
- अनुसंधान खाद्य पदार्थ अग्रिम में। अपने गंतव्य के बारे में जानकारी में खोदना। स्थानीय व्यंजन और व्यवहार का प्रयास करना चाहते हैं? क्षेत्रीय खाद्य पदार्थों में अवयवों के बारे में जानें और किस प्रकार के प्रतिस्थापन के लिए आपको पूछने की आवश्यकता हो सकती है।
- एक कार्ब-गिनती उपकरण ले जाएं। पोषण मार्गदर्शिका लेना सुनिश्चित करें या कार्ब-गिनती स्मार्टफोन ऐप का उपयोग करें ताकि आप किसी भी असामान्य खाद्य पदार्थ में कारक बना सकते हैं और ट्रैक पर रह सकते हैं।
- रसोईघर के साथ एक कमरा बुक करें। आप पैसे बचाएंगे और स्वस्थ विकल्प बनाएंगे यदि आप भोजन खरीद सकते हैं और अपने होटल या छुट्टी घर में अपने कुछ भोजन तैयार कर सकते हैं । यदि आपको पूर्ण पाकगृह के साथ कुछ नहीं मिल रहा है, तो कम से कम एक रेफ्रिजरेटर और माइक्रोवेव वाले कमरे की तलाश करें ताकि आप खाने और लेफ्टोवर लेने पर भाग नियंत्रण का अभ्यास कर सकें।
- कुंजी भाषा वाक्यांश सीखें। यदि आप अंतरराष्ट्रीय स्तर पर यात्रा कर रहे हैं, Hrncirik सीखने की सलाह देता है कि स्थानीय भाषा में आपको आवश्यक खाद्य पदार्थों या पेय पदार्थों के बारे में कैसे पूछना है। वाक्यांश जो उपयोगी हो सकते हैं "मुझे मधुमेह है" और "मुझे कुछ रस चाहिए।" एक वाक्यांश पुस्तिका खरीदें जो आपको उन खाद्य पदार्थों के लिए अनुवाद प्रदान करेगी जिन्हें आप ऑर्डर करना चाहते हैं या स्थानीय रूप से खरीदना चाहते हैं।
- समय क्षेत्र परिवर्तन के लिए आगे की योजना बनाएं। यदि आप विशिष्ट दवाएं लेते हैं और निर्धारित समय पर खाते हैं, तो अपने आहार के साथ-साथ अपनी दवाओं को समायोजित करने के तरीके के बारे में जानने के लिए घर छोड़ने से पहले अपनी मेडिकल टीम के साथ काम करें। हर्निकिर कहते हैं, "यदि आप पूर्व दिशा में यात्रा करते हैं, तो आपके पास एक छोटा दिन होता है और आप अधिक दवा नहीं ले सकते हैं, जबकि यदि आप पश्चिम की यात्रा करते हैं, तो आपको इंसुलिन की एक अतिरिक्त खुराक लेने की आवश्यकता हो सकती है," और उस अतिरिक्त खुराक के साथ, आप एक अतिरिक्त नाश्ता की योजना बनाने की आवश्यकता है।
यात्रा के दौरान:
- जाने के लिए एक कूलर पैक करें। चाहे आप अपने गंतव्य पर कार, बस या ट्रेन से यात्रा कर रहे हों, स्ट्रिंग जैसे स्वस्थ स्नैक्स के साथ एक छोटा कूलर स्टॉक करें पनीर, फल, दही, पटाखे, और मूंगफली का मक्खन, फ्लेमिंगटन, एनजे में हंटरडन हेल्थकेयर में पोषण और मधुमेह प्रबंधन केंद्र के साथ एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और प्रमाणित मधुमेह शिक्षक मिशेल राइट, आरडी, सीडीई कहते हैं, "यहां तक कि पूरी गेहूं की रोटी और एक त्वरित मूंगफली का मक्खन सैंडविच बनाने से आप अपने मधुमेह आहार के साथ ट्रैक कर सकते हैं, जब तक आप भाग देखते हैं। "याद रखें कि एक आदर्श स्नैक एक अच्छी कार्ब के साथ थोड़ा वसा और प्रोटीन जोड़ता है, लेकिन 150 कैलोरी से कम है।
- हवाई अड्डे पर जाएं। यदि आप उड़ रहे हैं, तो उड़ान भरने के लिए अच्छे भोजन के लिए टर्मिनल की दुकान करने के लिए खुद को पर्याप्त समय दें। चलना (यह आपके लिए भी अच्छा है!) और उपलब्ध पहली जगह पर जाने के बजाए उपलब्ध भोजनालयों में सबसे स्वस्थ विकल्प ढूंढें।
- जहाज पर जाएं। यदि आप क्रूज़िंग कर रहे हैं, तो आपकी चुनौती है खाद्य पदार्थों को खोजने में सक्षम नहीं होने के बजाय अतिरिक्त में से एक। इतने सारे विकल्पों के साथ, आप जल्दी से overboard जा सकते हैं। पता लगाएं कि डेक पर कौन से बुफे या रेस्तरां आपको सबसे स्वस्थ चयन प्रदान करते हैं, और जब भी संभव हो दुबला प्रोटीन, फल, सब्जियां, और पूरे अनाज का चयन करें - और फिर अपने आप को भोजन और पेय से दूर मनोरंजन करें!
- एक दवा और भोजन कार्यक्रम तैयार करें। यदि आप अपनी मधुमेह को प्रबंधित करने के लिए दवाएं या इंसुलिन का उपयोग करते हैं, तो अपनी गतिविधियों की योजना बनाएं ताकि आप रक्त शर्करा का परीक्षण कर सकें, मेड ले सकें और जब आपको आवश्यकता हो तो खाएं। उदाहरण के लिए, एक हवाई जहाज पर, जब तक कि भोजन गाड़ी नीचे की ओर आ रही है, तब तक प्रतीक्षा करें, Hrncirik सलाह देते हैं। इस तरह के पूर्व विचार के साथ, आपको पता चलेगा कि क्या आप एक दिन या आधा दिन दर्शनीय स्थलों की यात्रा की योजना बना रहे हैं। सुनिश्चित करें कि आप समझते हैं कि आप अपने इंसुलिन या अन्य दवाओं पर कितनी देर तक इंतजार कर सकते हैं यदि आप भोजन की प्रतीक्षा कर रहे हैं और स्नैक्स से बाहर हैं।
अपने गंतव्य पर:
- स्थानीय रूप से भोजन की खरीदारी करें। जैसे ही आप पहुंचते हैं, किराने की खरीदारी के लिए आस-पास के विकल्पों की जांच करें। आपके पास उपलब्ध चीज़ों के बारे में रचनात्मक रूप से सोचें। उदाहरण के लिए, आप दिन के बाद में एक पोर्टेबल स्नैक्स बनाने के लिए होटल के नाश्ते के बुफे से मूंगफली का मक्खन, एक प्लास्टिक चाकू और एक सेब का एक बर्तन छीन सकते हैं। यदि आप एक राष्ट्रीय उद्यान में रह रहे हैं, तो उपयुक्त ट्रेल मिश्रण, नट और ताजे फल के लिए गिफ्ट स्टोर में स्नैक्स सप्लाई की जांच करें।
- रेस्तरां में खाने पर अच्छे carbs ऑर्डर करें। स्मार्ट ऑर्डर करें और एक का चयन करें उदाहरण के लिए, एक भरवां आलू की बजाय उबला हुआ veggie पक्ष। कई रेस्तरां खुशी से आपके लिए प्रतिस्थापन करेंगे, इसलिए नियमित पास्ता के बजाय स्वस्थ ब्राउन चावल का अनुरोध करें।
- दुबला मेनू चयनों की तलाश करें। टाइप 2 मधुमेह के प्रबंधन के लिए अपना वजन देखना महत्वपूर्ण है, लेकिन यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है यदि आप ' यात्रा कर रहे हैं और हर भोजन में बाहर खाना। क्रीम और कैलोरी काट लें जहां आप मलाईदार या प्यारे सॉस और तला हुआ भोजन से परहेज कर सकते हैं। एक यात्रा साथी के साथ अलग-अलग स्थानीय व्यंजनों पर विचार करें ताकि आप दोनों स्वाद प्राप्त कर सकें।
- शराब देखें। आप अपनी छुट्टियों के एक अनिवार्य हिस्से को समझने पर विचार कर सकते हैं, लेकिन आपको सावधानी से पीना चाहिए। बहुत अधिक अल्कोहल आपके रक्त शर्करा के स्तर को बाधित कर सकता है, अधिक मात्रा में ले सकता है, और - अल्कोहल और किसी भी मिक्सर के बीच - कैलोरी पर पैक।
- भोजन न छोड़ें। हालांकि यह देर हो सकती है और फिर देर हो सकती है दोपहर के भोजन के बिना दोपहर के भोजन के दौरान एक ब्रंच, या शक्ति का आनंद लें और एक बड़ा रात का खाना लें, आप असमान रक्त शर्करा का स्तर जोखिम उठाएंगे। नियमित रूप से छोटे भोजन खाने की कोशिश करें।
- हाइड्रेटेड रहें। मार्ग और आपके गंतव्य पर पर्याप्त पानी पीएं। यदि आप नहीं करते हैं, तो यह निर्धारित करना मुश्किल हो सकता है कि क्या आप रक्त शर्करा या हाइड्रेशन मुद्दों के कारण महसूस करते हैं, हर्निकिर कहते हैं। पीने के पानी विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं यदि आप बाहरी गतिविधियों में शामिल हैं, जैसे हाइकिंग या समुद्र तट का आनंद लेना। हालांकि, यदि आप पाइप पानी सुरक्षित हैं या पाचन बीमारियों से बचने के लिए बोतलबंद पानी पीना चाहिए तो यह निर्धारित करने के लिए विदेशों में यात्रा सलाहकारों की जांच करना सुनिश्चित करें। ध्यान रखें कि यदि पानी पीने योग्य नहीं माना जाता है, तो आपको बर्फ से भी बचना चाहिए, नल के पानी के साथ अपने दांतों को ब्रश करना चाहिए, या स्थानीय पानी में धोए गए फल और वेजी खाने चाहिए।
यदि आप यात्रा करते हैं तो सभी यात्राएं आसानी से जाती हैं आगे की योजना। अपने मधुमेह आहार के बारे में सोचें क्योंकि आप उन अग्रिम तैयारियों पर विचार करने के लिए एक और कारक हैं, और आपके पास अपनी यात्रा पर बेहतर समय होगा।
